Η πρώτη κίνηση που πρέπει να κάνετε μόλις ξυπνήσετε – Τα οφέλη της σε μνήμη και διάθεση

08:31 6/11/2024 - Πηγή: InStyle

Σχεδόν όλοι έχουμε μία πρωινή ρουτίνα, που ακολουθούμε πιστά. Μερικοί άνθρωποι σηκώνονται και αμέσως προπονούνται, άλλοι τρέχουν για προλάβουν να φτάσουν στην εργασία τους, ενώ κάποιοι προτιμούν να απολαύσουν ένα νόστιμο πρωινό. Πρόσφατα, η Δρ Emily Leeming μοιράστηκε μια μελέτη σχετικά με το Second Brain, που απεικονίζει τα οφέλη από το να πίνεις ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάς.

Η μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο International Journal of Environmental Research and Public Health

το 2020, εξέτασε τις επιδράσεις του πόσιμου νερού στη γνωστική λειτουργία και τη διάθεση. Παράλληλα, προσδιόρισε την ποσότητα νερού που απαιτείται να καταναλώσουμε μετά από 12 ώρες.

Credit: 123RFΤι λέει η μελέτη για το πόσιμο νερό;

Η μελέτη διεξήχθη βάζοντας τους συμμετέχοντες να μην πίνουν νερό για 12 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Στη συνέχεια, το πρωί, οι ερευνητές έδωσαν στους συμμετέχοντες διαφορετικές ποσότητες νερού για να πιουν. Λίγο αργότερα, μέτρησαν τη διάθεση, τη μνήμη και τα επίπεδα δίψας των συμμετεχόντων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «μια μικρή ποσότητα νερού (200 mL) ήταν αρκετή για να ανακουφίσει τα αισθήματα δίψας, να βελτιώσει την κατάσταση ενυδάτωσης και να μετριάσει τον θυμό, την κούραση και την TMD στους νεαρούς ενήλικες. Ωστόσο, μία μεγαλύτερη ποσότητα (500 mL) φάνηκε να είναι απαραίτητη για βελτίωση της μνήμης».

Πόσο νερό πρέπει να πίνω όταν ξυπνάω;

Πρακτικά, τα αποτελέσματα της μελέτης υποδεικνύουν ότι εάν πίνετε περίπου 2 ποτήρια νερό μόλις ξυπνήσετε, θα μπορούσατε να βελτιώσετε τη μνήμη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Credit: 123RFΠίνω αρκετό νερό;

Η Δρ Emily Leeming δίνει έμφαση στην ενσωμάτωση της συνήθειας να πίνετε νερό μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι. «Έχετε μια κανάτα με νερό και ένα ποτήρι δίπλα στο κρεβάτι σας» ή «πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν και μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας». Σημειώνει επίσης ότι θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να «ρυθμίσετε ένα πρωινό ξυπνητήρι για να πιείτε νερό». Η Δρ Leeming έχει επίσης μια πρόταση εάν δεν σας αρέσει να πίνετε ένα ποτήρι νερό πρώτα το πρωί, λέει ότι μπορείτε να πάρετε κάποια στερεή ενυδάτωση «πίνοντας ένα πρωινό τσάι ή καφέ».

Το πόσιμο νερό επηρεάζει τον ύπνο;

Η σωστή ενυδάτωση βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα και τη νύχτα. Σύμφωνα με το Sleepopolis, η αφυδάτωση μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους λόγω πονόλαιμου, ξηροστομίας και μυϊκές κράμπες. Για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας, οι ειδικοί συνισούν ενυδάτωση όλη την ημέρα. Να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και να διατηρείτε την κρεβατοκάμαρά σας σε δροσερή θερμοκρασία για να αποτρέψετε την εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας.