Οι 5 τροφές που… ρίχνουν την ενέργειά σας και νιώθετε κουρασμένες

14:30 22/11/2024 - Πηγή: InStyle

Δεν είναι περίεργο, η ενέργειά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας να έχει διακυμάνσεις. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ένα διάλειμμα ή ότι είχατε μια ανήσυχη νύχτα και δεν απολαύσατε τον ύπνο σας. Ωστόσο, αυτές οι πτώσεις στην διάθεση και ενέργειά σας μπορούν να επηρεαστούν και από τα τρόφιμα που τρώτε ή… δεν τρώτε.

Αν παραλείπετε γεύματα ή το δεκατιανό σας, λόγω έλλειψης χρόνου, ίσως είναι ο κύριος λόγος να νιώθετε κουρασμένες/οι, σύμφωνα με την Katie Janeczek, RDN.

Credit: 123RF

Και αυτό έχει

βάση, καθώς το σώμα χρειάζεται γλυκόζη από υδατάνθρακες για να παράγει ενέργεια, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες για να ικανοποιήσει την πείνα.

Για αυτόν τον λόγο, οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε όταν το σώμα σας λέει ότι πεινάει, εξηγεί η Maya Feller, RD. Μην μείνετε περισσότερες από πέντε ώρες χωρίς φαγητό. Και όταν έρθει η ώρα να φάτε, να έχετε επίγνωση των τροφών που εξοικονομούν ενέργεια.

Γιατί κάποιες τροφές σας κουράζουν;

Οι τροφές που ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επιτρέπουν επίσης να πέφτουν δραστικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, εξηγούν οι Feller και Janeczek. Είναι πιθανό να πάρετε μια πολύ γρήγορη έκρηξη ενέργειας, αλλά σε 30 με 60 λεπτά μετά και να αισθανθείτε ξανά κουρασμένες/οι.

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα και ποτά είναι γνωστά για αυτό. Έχουν συνήθως υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες και είναι χαμηλά σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν ωραία γεύση αλλά δεν ικανοποιούν την πείνα σας για πολύ. Αν και είναι πολύ καλό να απολαμβάνετε μια γλυκιά απόλαυση, είναι καλύτερο να προσέχετε το χρονοδιάγραμμα και να διασφαλίζετε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας δεν πέφτουν όταν πρέπει να είναι υψηλά.

Εάν νιώθετε υπερβολική κούραση τον τελευταίο καιρό, διαβάστε αν οφείλεται στις τροφές που τρώτε:

5 τροφές που καταστρέφουν την ενέργειά σας

Ζαχαρούχα ποτά

Credit: 123RF

Τα αναψυκτικά, τα γλυκά τσάγια, η λεμονάδα και τα ενεργειακά ποτά είναι όλα γεμάτα με ζάχαρη που μπορεί να εξαντλήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας. Ένα κουτί σόδα περιέχει περίπου 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, ενώ ένα κουτάκι red bull περιέχει 9 έως 12 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.

Χυμοί φρούτων

Credit: 123RF

Ενώ η ετικέτα λέει συχνά ότι δεν υπάρχουν πρόσθετα σάκχαρα, η εξαιρετικά επεξεργασμένη φύση των χυμών σημαίνει ότι έχουν απομείνει ελάχιστες έως καθόλου ίνες, αφήνοντας μόνο τα ελεύθερα επιπλέοντα σάκχαρα. Υπάρχουν πέντε έως εννέα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη σε κάθε φλιτζάνι χυμού.

Τρόφιμα από λευκό αλεύρι

Credit: 123RF

Το λευκό ψωμί, τα μπισκότα, τα κράκερ αλλά και η πίτσα είναι φαγητά που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι, ιδιαίτερα επεξεργασμένο υδατάνθρακα. Αν και νόστιμα, δεν προσφέρουν τη σταθερή ενέργεια που μπορεί να αναζητάτε.

Τσιπς

Τα πατατάκια είναι εξαιρετικά επεξεργασμένοι υδατάνθρακες. Επίσης περιέχουν κορεσμένα λίπη, υδρογονωμένα έλαια ή τρανς λιπαρά, τα οποία επηρεάζουν την χοληστερόλη στο αίμα σας.

Γλυκές λιχουδιές

Credit: 123RF

Αυτά τα γλυκά ανήκουν στην κατηγορία των υπερεπεξεργασμένων τροφίμων. Οι σοκολάτες, οι καραμέλες, τα κέικ, τα μπισκότα, τα ντόνατς, περιέχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης. Καλό θα ήταν να μην τα προτιμήσετε αν θέλετε να αποφύγετε την απότομη αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αντιθέτως, εντάξτε στη διατροφή σας θρεπτικά γεύματα, που δεν επηρεάζουν δραστικά τα επίπεδα ενέργειάς σας.