Πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση; Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις που μειώνουν τον κίνδυνο υπέρτασης

09:28 1/9/2024 - Πηγή: InStyle

Η αποτελεσματική διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη υγεία, καθώς η πάθηση συνδέεται άμεσα με τον αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Ενώ συνήθως συνιστώνται φάρμακα και διατροφικές προσαρμογές, η ενσωμάτωση της τακτικής άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη. Ορισμένες σωματικές δραστηριότητες όχι μόνο βοηθούν στη διαχείριση του βάρους αλλά ενισχύουν και την καρδιαγγειακή σας υγεία.

Αν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με τους ειδικούς πρέπει να βάλετε

κίνηση στη ζωή σας. Ακολουθούν 5 κορυφαίες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε εύκολα τον κίνδυνο υπέρτασης με φυσικό τρόπο.

5 Ασκήσεις για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και την πρόληψη της υπέρτασης

Η τακτική άσκηση προάγει την υγεία της καρδιάς και υποστηρίζει τη λειτουργία των νεφρών – προάγοντας έτσι μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή:

Γρήγορο περπάτημα

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη μείωση τόσο της υψηλής αρτηριακής πίεσης όσο και του ουρικού οξέος. Ένα περπάτημα 30 λεπτών, πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία. Το περπάτημα προάγει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στην τόνωση των νεφρών, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για το φιλτράρισμα της περίσσειας ουρικού οξέος από την κυκλοφορία του αίματος. Το τακτικό περπάτημα προάγει επίσης την απώλεια βάρους, η οποία μπορεί να μειώσει την πίεση στα νεφρά και να βοηθήσει στη διαχείριση και των δύο καταστάσεων.

Κολύμπι

Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που κάνει θαύματα τόσο για την αρτηριακή πίεση όσο και για τα επίπεδα ουρικού οξέος. Η αντίσταση που παρέχει το νερό βοηθά τους μύες να τονωθούν χωρίς να ασκείται αδικαιολόγητη πίεση στις αρθρώσεις. Η κολύμβηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς αυξάνοντας την αντοχή, η οποία βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η μορφή άσκησης ενισχύει επίσης τη συνολική κυκλοφορία και βοηθά στην αποβολή ουρικού οξέος μέσω της εφίδρωσης και της λειτουργίας των νεφρών. Το κολύμπι για 30 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, ενώ μειώνει την πιθανότητα συσσώρευσης ουρικού οξέος.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία, είτε με στατικό ποδήλατο είτε σε εξωτερικούς χώρους, είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση του ουρικού οξέος. Το ποδήλατο βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς, στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην προώθηση της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας. Βοηθά επίσης στη διαχείριση του βάρους, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση της πίεσης τόσο στην καρδιά όσο και στα νεφρά. Εκτός από τα καρδιαγγειακά οφέλη του, η ποδηλασία διεγείρει την εφίδρωση. Επιδιώξτε 30-45 λεπτά ποδηλασίας με μέτριο ρυθμό, τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Γιόγκα

Η γιόγκα είναι γνωστή για τις ηρεμιστικές της επιδράσεις τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Προωθεί τη χαλάρωση και μειώνει το στρες, το οποίο επηρεάζει άμεσα την αρτηριακή πίεση. Οι στάσεις της γιόγκα, ιδιαίτερα εκείνες που επικεντρώνονται σε ασκήσεις διατάσεων και αναπνοής, βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης βελτιώνοντας την κυκλοφορία και προάγοντας τη χαλάρωση. Επιπλέον, ορισμένες στάσεις γιόγκα διεγείρουν τα νεφρά και το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων ουρικού οξέος. Η ενσωμάτωση της γιόγκα στη ρουτίνα σας, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματική εξισορρόπηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων ουρικού οξέος.

Προπόνηση δύναμης

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως η άρση βαρών ή η χρήση ζωνών αντίστασης, μπορεί επίσης να είναι ευεργετικές για όσους έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της αντοχής, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία. Ενισχύοντας τους μυς, μπορείτε να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να μειώσετε την πίεση στην καρδιά σας. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο των επιπέδων ουρικού οξέος. Η συμμετοχή σε ασκήσεις ενδυνάμωσης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να υποστηρίξει τη συνολική διαχείριση και των δύο καταστάσεων.