Πώς θα αποφύγετε κατάθλιψη και άγχος στις γιορτές – 5 χρήσιμες συμβουλές για να τις απολαύσετε με ηρεμία και χαρά

08:30 17/12/2024 - Πηγή: InStyle

Η περίοδος των εορτών εκτός από τη μεγάλη χαρά και ευκαιρία να συναντηθούμε με αγαπημένα μας πρόσωπα, πολλές φορές δημιουργεί συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους. Και δεν είναι τυχαίο, καθώς κάποιοι άνθρωποι μετρούν απώλειες ή και φίλους… Επίσης, η αγοραστική μανία που μας πιάνει τα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, το γιορτινό τραπέζι και τα δώρα που θα ανταλλάξουμε, είναι επιβαρυντικά στοιχεία για την ψυχική

μας διάθεση.

Βεβαίως η μελαγχολική διάθεση είναι παγκόσμιο φαινόμενο καθώς σύμφωνα με μια δημοσκόπηση του 2023 από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 89% των ενηλίκων των ΗΠΑ αισθάνεται άγχος κατά την περίοδο των διακοπών.

Αντί να προσπαθείτε απλώς να αντεπεξέλθετε… οι ειδικοί επισημαίνουν ότι υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε όχι μόνο καλύτερα το άγχος των διακοπών αλλά και να τις απολαύσετε. Ψυχολόγοι μοιράζονται τις αγαπημένες τους συμβουλές που υποστηρίζονται από έρευνες για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ηρεμία και να ενισχύσετε τη χαρά των διακοπών σας.

Κάντε μια βόλτα, μόνοι, με την οικογένεια ή τους φίλους σαςCredit: 123RF

Οι βόλτες είναι ευεργετικές για διάφορους λόγους. Το περπάτημα – ιδιαίτερα στη φύση – προάγουν την ψυχική και σωματική υγεία. Ακόμη και μόλις 20 λεπτά στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος, όπως ο ποιοτικός ύπνος. Το περπάτημα ενεργοποιεί επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ή το σύστημα «ξεκούρασης και πέψης» και αυξάνει τις ενδορφίνες, τις «ορμόνες της ευτυχίας».

“Μερικοί από εμάς παρασυρόμαστε από τη βιασύνη και την ένταση των διακοπών και ξεχνάμε ότι τα προβλήματα εξακολουθούν να υπάρχουν” τονίζει η Amelia Kelley, ψυχολόγος, συγγραφέας και συν-οικοδεσπότης του podcast The Sensitivity Doctor μιλώντας στο Yahoo Life.

“Το να περνάμε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους βοηθά επίσης στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μας εκθέτοντας μας στο φως“, εξηγεί η Kelley. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), η οποία είναι συχνά παρούσα κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Μαγειρέψτε ένα αγαπημένο πιάτο Credit: 123RF

Ενώ το μαγείρεμα στις γιορτές μπορεί να αυξήσει το άγχος για μερικούς ανθρώπους, οι ειδικοί λένε ότι έχει σημασία πώς θα το κάνετε και ποιος είναι ο στόχος σας. «Η προετοιμασία του γιορτινού γεύματος μπορεί να είναι αρκετά αγχωτική όταν εστιάζεται στην τελειότητα», λέει στο Yahoo Life η Mary Ann Covey, ψυχολόγος στο Thriveworks στο College Station του Τέξας, που ειδικεύεται στις δεξιότητες αντιμετώπισης και του στρες. Για να νιώσετε πιο όμορφα, ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να σας βοηθήσει να μαγειρέψετε.

Η παρασκευή μιας… ειδικής οικογενειακής συνταγής μπορεί επίσης να δημιουργήσει μια πιο ουσιαστική εμπειρία. «Η παράδοση των οικογενειακών συνταγών επιτρέπει μια εμπειρία μεταξύ των γενεών που συνδέει τις οικογένειες με την ιστορία τους και μεταξύ τους», λέει η Covey.

Μια μελέτη του 2021 στο Frontiers in Psychology διαπίστωσε ότι το μαγείρεμα μπορεί να μετριάσει την ψυχολογική δυσφορία. Η Covey προσθέτει πώς παρέχει την ευκαιρία να συνεργαστεί με άλλους για την επίτευξη ενός κοινού στόχου και αυξάνει τα συναισθήματα ολοκλήρωσης και αυτοπεποίθησης.

«Είναι σημαντικό να μην εστιάζουμε στην ανάγκη για τελειότητα, καθώς αυτό αυξάνει το άγχος και το στρες κάποιου», λέει η Covey. «Επιτρέψτε στους άλλους να βοηθήσουν, να συμμετάσχουν. Και πάλι, ο στόχος είναι η σύνδεση – όχι η τελειότητα!».

Ασκήστε την ευγνωμοσύνηCredit: Unsplash.com

«Η ευγνωμοσύνη είναι ένας ισχυρός τρόπος για να βγείτε από τα αρνητικά μοτίβα σκέψης», αναφέρει η Kelley. Σημειώνει ότι η ευγνωμοσύνη αυξάνει επίσης την ανθεκτικότητα, μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους και μειώνει τις επιθετικές σκέψεις και συμπεριφορές.

Μπορείτε να ασκήσετε την ευγνωμοσύνη με διάφορους τρόπους. Η Kelley επισημαίνει ότι η τήρηση ημερολογίου είναι μια δημοφιλής μέθοδος, σημειώνοντας ότι σας βοηθά να θυμάστε τα καλά και σας ενθαρρύνει να αναζητήσετε τα θετικά.

Μάλιστα, δίνει το παράδειγμα του άγχους που σας δημιουργεί ένας σωρός από ρούχα που χρειάζονται δίπλωμα. «Θα μπορούσατε να το δείτε ως ευλογία ότι έχετε οικογένεια που πρέπει να φροντίσετε και ότι έχετε ρούχα να φορέσετε».

Αλλά ακόμα και κάτι πολύ απλό όπως το να εκφράσεις την ευγνωμοσύνη σου σε κάποιον ή απλά να λες «ευχαριστώ» μπορεί να αυξήσει τη σύνδεση, λέει η Kelley. Μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας, να μειώσει το άγχος και να επηρεάσει θετικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ακούστε μουσική που φτιάχνει τη διάθεση σαςCredit: christmas_._page/instagram

Η μουσική μπορεί να αυξήσει την παραγωγή των ορμονών ντοπαμίνης και σεροτονίνης, καθώς και να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει νοσταλγικά συναισθήματα, προσθέτει η Covey, βάζοντας τους ανθρώπους στη διάθεση των γιορτών.

«Η επιλογή της μουσικής μπορεί επίσης να είναι ένα υπέροχο ξεκίνημα συζήτησης», προσθέτοντας ότι μπορεί να οδηγήσει σε ερωτήσεις όπως, «Ποια ήταν μια από τις αγαπημένες σας συναυλίες και γιατί;»

Ξεκινήστε νέες παραδόσεις και εξασκήστε τις παλιές

Οι παραδόσεις ενθαρρύνουν τη σύνδεση, χτίζουν ισχυρότερους οικογενειακούς δεσμούς και παρέχουν άνεση, λέει η Covey. «Η έρευνα έχει δείξει επίσης ότι οι έφηβοι επωφελούνται από την άσκηση παραδόσεων».

Και είτε είναι παλιές είτε νέες, οι παραδόσεις των διακοπών δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες. «Μπορεί να είναι κάτι απλό. Όπως όλοι να ανταλάσσουν ως δώρο, γιορτινές πιτζάμες την παραμονή των Χριστουγέννων. Ή να πίνετε μια ζεστή σοκολάτα».

Και προσθέτει: «Θυμηθείτε, καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και η οικογένεια εξελίσσεται, το ίδιο μπορούν να γίνει και με τις παραδόσεις σας. Ό,τι κι αν επιλέξετε να κάνετε, επιλέξτε κάτι που ξέρετε ότι θα απολαύσει η οικογένειά σας».