Σιέστα: Χαρίστε ένα time out στον εαυτό σας για ξεκούραση, χαλάρωση και αναζωογόνηση

18:00 6/8/2024 - Πηγή: InStyle

Όσες και όσοι από εμάς θυμόμαστε τις μέρες της προσχολικής ηλικίας, ίσως θυμόμαστε και μια ρουτίνα απογευματινού υπνάκου. Ένα πολυάσχολο πρωινό με δραστηριότητα, ακολουθούσε το μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια η…πολυπόθητη ώρα ησυχίας. Δεκαετίες αργότερα, όλοι νιώθουμε υπερβολικά κουρασμένοι και εκνευρισμένοι μετά από πολλές μέρες δουλειάς και συναντήσεων και ξαφνικά η ιδέα να… αγκαλιάσουμε αυτή τη ξεχασμένη μεσημεριανή σιέστα ακούγεται πραγματικά δελεαστική.

Τι είναι η σιέστα;

Η σιέστα είναι ένας σύντομος υπνάκος νωρίς το απόγευμα, συνήθως μετά το μεσημεριανό

γεύμα. Στην πραγματικότητα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη διατήρηση μεγαλύτερων και πιο παραγωγικών ημερών.

Ιστορία και η προέλευση της σιέστα

«Η λέξη «σιέστα» προέρχεται από το λατινικό «sexta», που σημαίνει την έκτη ώρα αφότου κάποιος ξυπνά», λέει ο Δρ Dylan Petkus , MD, MPH, ερευνητής ύπνου στο Optimal Circadian Health. Για παράδειγμα, εξηγεί, αν ξυπνάς στις 6 το πρωί, η «σιέστα» (έξι ώρες αργότερα) θα είναι το μεσημέρι.

Η ιστορία των siestas έχει τις ρίζες της σε πολιτισμούς που χαρακτηρίζονται από μεγάλες περιόδους φωτός της ημέρας και ζεστά κλίματα. Αυτοί οι πολιτισμοί χρησιμοποιούσαν την σιέστα για να αναπληρώσουν την απώλεια ύπνου το βράδυ», λέει ο Petkus. Με αυτόν τον τρόπο, συνέχιζαν να είναι παραγωγικοί χωρίς να είναι συνεχώς εξαντλημένοι.

Η ισπανική «σιέστα» είναι ίσως ο πιο γνωστός όρος που σχετίζεται με τον μεσημεριανό – απογευματινό ύπνο. Ωστόσο, οι αρχαίοι Ρωμαίοι, στην Ιταλία έκαναν σιέστα, γνωστή ως «ριπόσο», πολλούς αιώνες νωρίτερα. «Ο μεσημεριανός ύπνος είναι συνηθισμένος στη Μεσόγειο και σε πολλές χώρες της Λατινικής Αμερικής, ειδικά σε ζεστά περιβάλλοντα», λέει ο Mark Kovacs , PhD, Αντιπρόεδρος Υγείας και Απόδοσης στο Canyon Ranch.

Credit: 123RFΗ επιστήμη της σιέστας

Οι σιέστες είναι σαν μια επανεκκίνηση για τον εγκέφαλό σας. «Ένας σύντομος υπνάκος, περίπου 20 με 30 λεπτά, μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ακετυλοχολίνης, δίνοντάς σας εγρήγορση και εδραίωση της μνήμης», λέει ο Δρ Dylan Petkus. Είναι σαν να πατάς ένα κουμπί γνωστικής ανανέωσης. Αλλά προσέξτε – δεν πρέπει να κοιμηθείτε πολύ. Οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα, διαταράσσοντας τον κύκλο του ύπνου σας.

«Σε μια ερευνητική μελέτη που εξέτασε τα συνδυασμένα αποτελέσματα πολλών μελετών σχετικά με τον μεσημεριανό ύπνο, διαπίστωσαν ότι ο σύντομος υπνάκος νωρίς το απόγευμα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη γνωστική λειτουργία και τη μνήμη σας», λέει ο Petkus.

Οφέλη από τον απογευματινό ύπνο και τη σιέστα

Ο απογευματινός ύπνος έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν «βελτιώσεις στην ενέργεια, την εγρήγορση, την παραγωγικότητα και τη γνωστική λειτουργία, καθώς και μείωση της κόπωσης, των λαθών και του κινδύνου ατυχημάτων», λέει ο Δρ. Keith C. Summa, ερευνητής ύπνου και επίκουρος καθηγητής στο Northwestern Medicine Ιατρική Σχολή Feinberg.

Η σημερινή κουλτούρα των σιέστα

Η κουλτούρα των σιέστα αλλάζει. Στην Ισπανία και σε ορισμένες χώρες της Λατινικής Αμερικής, η παραδοσιακή σιέστα γίνεται λιγότερο συνηθισμένη λόγω των εξελισσόμενων προγραμμάτων εργασίας και τρόπου ζωής στην παγκόσμια οικονομία. Ωστόσο, παρά τις αλλαγές, η πρακτική του σύντομου, αναζωογονητικού ύπνου παραμένει δημοφιλής παγκοσμίως. Για παράδειγμα, «οι εταιρείες τεχνολογίας στη Silicon Valley ενθαρρύνουν τους υπαλλήλους να πάρουν έναν υπνάκο, αναγνωρίζοντας την παραγωγικότητα και τα οφέλη για την υγεία», λέει ο Petkus.

Πώς μπορώ να εφαρμόσω μια σιέστα στη ζωή μου;

Η ενσωμάτωση ενός σύντομου υπνάκου στην καθημερινότητά σας μπορεί να είναι ευεργετική. Αφήστε το τηλέφωνο και τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές και ξαπλώστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο χωρίς περισπασμούς.

Πόσο διαρκεί συνήθως μια σιέστα;

Μια τυπική σιέστα διαρκεί περίπου 20 με 30 λεπτά. Αυτή η διάρκεια είναι ιδανική για μια γρήγορη επαναφόρτιση χωρίς να πέσεις σε βαθύ ύπνο, που μπορεί να προκαλέσει νωθρότητα. Οι πιο σύντομοι μεσημεριανοί ύπνοι είναι γενικά πιο αποτελεσματικοί για την ενίσχυση της εγρήγορσης και της απόδοσης.