Θερινή ώρα: Βλάπτει την υγεία μας; 5 φυσικοί τρόποι για εύκολη προσαρμογή

18:35 30/3/2024 - Πηγή: InStyle

Ήρθε η στιγμή που για άλλη μια φορά θα γυρίσουμε προς τα “εμπρός” τα ρολόγια μας για την θερινή ώρα. Αν και υπάρχουν ορισμένα προνόμια, όπως περισσότερο φως τα βράδια, χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας – επομένως και χαμηλότερο κόστος – υπάρχουν και μειονεκτήματα, ιδιαίτερα όσον αφορά στην υγεία μας.

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου (AASM) περιέγραψε τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τη θερινή ώρα,

συμπεριλαμβανομένων των αυξημένων θανάτων από τροχαία κατά τις πρώτες ημέρες μετά την αλλαγή της ώρας και της κακής ευθυγράμμισης με τη φυσική κιρκαδική βιολογία του σώματός μας.

«Οι αυξανόμενες ενδείξεις δείχνουν τους κινδύνους των εποχιακών αλλαγών της ώρας, οι οποίοι έχουν συνδεθεί με αυξημένα ιατρικά λάθη, τροχαία ατυχήματα, αυξημένες εισαγωγές σε νοσοκομεία και άλλα προβλήματα», δήλωσε η Τζένιφερ Μάρτιν, κλινική ψυχολόγος και πρόεδρος του AASM. “Η αποκατάσταση της μόνιμης, καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου τυπικής ώρας είναι η καλύτερη επιλογή για την υγεία και την ευημερία μας.”

Οι κίνδυνοι που αποδίδονται στη θερινή ώρα:Αυξημένος κίνδυνος καρδιαγγειακών επεισοδίων και διαταραχών της διάθεσηςΑυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και εισαγωγών στο νοσοκομείοΑυξημένη παραγωγή φλεγμονωδών πρωτεϊνών, οι οποίες δημιουργούν στρεςΑυξημένα περιστατικά που σχετίζονται με την ασφάλεια που αφορούν ασθενείς την εβδομάδα που ακολουθεί τη θερινή ώρα

Η άνοιξη, έχει επίσης διαπιστωθεί ότι έχει δυσμενείς επιπτώσεις στους εφήβους, με μια μελέτη να δείχνει ότι οι έφηβοι ήταν πιο κουρασμένοι και είχαν πιο αργούς χρόνους αντίδρασης ενώ δυσκολεύονταν να δώσουν προσοχή στα μαθήματα.

«Μετά την αλλαγή της ώρας, το ξύπνημα μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για τα παιδιά και τους εφήβους. Ο εκ των προτέρων προγραμματισμός και η προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας πριν από την αλλαγή στη θερινή ώρα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί και να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της αλλαγής της ώρας», τονίζει η Τζένιφερ Μάρτιν.

Τι συνιστούν οι ειδικοί για καλύτερη προσαρμογή στη θερινή ώρα:Τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου πριν και μετά την αλλαγή ώραςΑλλαγή των ωρών ύπνου και αφύπνισης 15 έως 20 λεπτά νωρίτερα, λίγες νύχτες πριν από την αλλαγή της ώραςΑλλάζοντας ανάλογα τις ώρες των γευμάτων σας Βάζετε τα ρολόγια σας μπροστά μια ώρα νωρίτερα το βράδυ πριν την αλλαγή της ώρας και πηγαίνετε για ύπνο την κανονική ώρα Βγείτε έξω στο φως του ήλιου νωρίς το πρωί την εβδομάδα που ακολουθεί την αλλαγή της ώρας για να βοηθήσετε το εσωτερικό σας ρολόι να αλλάξει