Δυο πανέξυπνοι τρόποι να τοποθετήσουμε τη σέλα για να μην υποφέρουμε όταν κάνουμε ποδήλατο

08:13 2/11/2024 - Πηγή: Huffington Post Greece

Ποδηλασία, μια από τις ωραιότερες ασκήσεις του κόσμου, αρκεί να γίνεται σωστά

Φέτος, ανακάλυψα ότι είχα υποπέσει σε μια κοινή παρανόηση ― αυτό που νόμιζα ότι ήταν δύσκαμπτοι γοφοί οι οποίοι χρειάζονταν στρετς αποδείχτηκαν αδύναμοι γοφοί που χρειάζονταν γυμναστική.

Αυτό θα πρέπει να σημαίνει ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσουμε τους γοφούς μας, σωστά; Λοιπόν, κυρίως ναι ― αλλά μιλώντας στον SELF, η φυσιοθεραπεύτρια Κέλεν

Σκαντλέμπουρι, ιδρύτρια του Fit Club NY, αναφέρει ότι ένα συνηθισμένο λάθος με το ποδήλατο μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα τις αρθρώσεις μας.

Ο τρόπος με τον οποίο στήνουμε τη σέλα του ποδηλάτου μας μπορεί να παραμορφώσει σοβαρά τους γοφούς μας, λέει η ίδια — κι αυτό είναι δεν είναι καλό νέο ειδικά για μεγαλύτερες αποστάσεις.

Με ποιο τρόπο; 

Η σέλα δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ χαμηλά, ούτε πολύ ψηλά.

... «Ένας από τους κύριους στόχους για τη διαχείριση του πόνου στο ισχίο κατά την ποδηλασία είναι να διασφαλίσουμε ότι η κάμψη του ισχίου παραμένει εντός του διαθέσιμου εύρους στο ανώτατο νεκρό σημείο (TDC) της διαδρομής του πεντάλ μας», αναφέρεται. 

Χωρίς (να συμβαίνει) αυτό, κινδυνεύουμε να βλάψουμε τη σπονδυλική στήλη, τα γόνατα, τους γοφούς, ακόμη και τους καρπούς μας.Πώς μπορώ να βάλω τη σέλα μου στο σωστό ύψος

Σύμφωνα με το cyclingweekly.com , ο βασικός τρόπος είναι να πολλαπλασιάσουμε το ύψος του καβάλου (σ.σ. η απόσταση από το έδαφος μέχρι το σημείο των γεννητικών μας οργάνων όπως όταν θα καθόμαστε στην σέλα) επί 0,885 — η μέτρηση που προκύπτει θα πρέπει να είναι η απόσταση από το κέντρο του κάτω βραχίονά μας και της κορυφής της σέλας.

Αν δεν μας αρέσουν οι αριθμοί, υπάρχει κι άλλος τρόπος: Όταν η φτέρνα ακουμπά ίσα - ίσα το πετάλι σημαίνει ότι τo ύψος της σέλας είναι σωστό. Πρέπει να υπάρχει μεγάλη ακρίβεια στις μετρήσεις αφού είναι πολύ σημαντική μία διαφορά ακόμα και 3-5 χιλιοστών.Μπορούμε επίσης να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό για την εφαρμογή επί τόπου, κάτι που συνίσταται αν είμαστε δεινοί ποδηλάτες που διανύουν πολλά μίλια.ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Πόσα λεπτά την εβδομάδα αρκεί να κάνουμε ποδήλατο προκειμένου να χάσουμε βάροςΟι ευρωπαϊκές χώρες - πρωταθλήτριες της ποδηλασίαςΤα τεράστια οφέλη της ποδηλασίας στην σωματική και ψυχική υγεία