Εννέα + μια συμβουλές για να ξεκινήσουμε να τρέχουμε νωρίς το πρωί από αύριο κιόλας

16:13 26/8/2022 - Πηγή: Huffington Post Greece

. 

Υπάρχουν τόσοι πολλοί υπέροχοι λόγοι για να τρέχουμε το πρωί. Είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να ξυπνήσουμε. Όχι μόνο μας δίνει μια μεγάλη ενεργειακή ώθηση, αλλά μας κάνει να νιώθουμε σαν να έχουμε καταφέρει κάτι ακόμα πριν καν ξεκινήσει η μέρα μας. Μπορεί ακόμη και να διαπιστώσουμε ότι ένα πρωινό τρέξιμο ταιριάζει καλύτερα στο καθημερινό μας πρόγραμμα, ειδικά αν έχουμε στόχο να τρέξουμε σε έναν αγώνα.

Οπως γράφει η Νάντια Μαύρου, γυμνάστρια με έδρα τον Πύργο, αυτό δεν σημαίνει ότι το να αποκτήσουμε τη

συνήθεια να τρέχουμε είναι εύκολο, ειδικά αν δεν είμαστε πρωινοί τύποι. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε, τα οποία θα μας διευκολύνουν να ξεκινήσουμε το πρωινό τρέξιμο και στην συνέχεια θα αρχίσουμε το απολαμβάνουμε.

Ας διδάξουμε στον εαυτό μας καλές συνήθειες ύπνου

Το ξεκίνημα της συνήθειας για το πρωινό τρέξιμο αρχίζει με έναν καλό βραδινό ύπνο. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο αν είμαστε συνηθισμένοι να βλέπουμε τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ ή εάν χρησιμοποιούμε τηλεόραση για να κοιμηθούμε.

Για να ξεκινήσουμε, ας αρχίσουμε να αλλάζουμε συνήθειες όσον αφορά τον ύπνο.

⦁ Ας αποφύγουμε την καφεΐνη ή το αλκοόλ τρεις ώρες πριν τον ύπνο.

⦁ Ας μην κοιμόμαστε το μεσημέρι.

⦁ Ας ξεκινήσουμε μια νυχτερινή ρουτίνα που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, όπως ένα ζεστό μπάνιο, διαλογισμό ή να ακούσουμε χαλαρωτική μουσική.

⦁ Ας σχεδιάσουμε να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

⦁ Ας δημιουργήσουμε ένα ήσυχο και άνετο υπνοδωμάτιο.

⦁ Ας σταματήσουμε να βλέπουμε τηλεόραση, να διαβάζουμε ή να χρησιμοποιούμε ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο.

Ας κοιμηθούμε με τα ρούχα του τρεξίματος

Είναι δύσκολο να απορρίψουμε το τρέξιμο όταν είμαστε ήδη ντυμένοι για αυτό. Εάν θέλουμε πραγματικά να ξεκινήσουμε και να βρούμε κίνητρο μόλις ανοίξουμε τα μάτια μας, απλά ας φορέσουμε τα ρούχα του τρεξίματος πριν κοιμηθούμε.

Όσο κι αν φαίνεται παράξενο, είναι ένα κόλπο που χρησιμοποιούν πολλοί πρωινοί δρομείς. Απλά ας αφήσουμε τα παπούτσια μας δίπλα στο κρεβάτι και είστε έτοιμοι.

Ας τακτοποιήσουμε τα ρούχα μας

Αν δεν μας αρέσει η ιδέα να κοιμόμαστε με τα ρούχα για το τρέξιμο, μπορούμε να τα βάλουμε δίπλα στο κρεβάτι, ώστε να είμαστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε το πρωί. Άλλοι, προτιμούν να αφήνουν τα ρούχα τους στο μπάνιο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα ρισκάρουμε να ξυπνήσουμε τον σύντροφό μας.

Μπορούμε απλά να ανάψουμε ένα φως, να ρίξουμε λίγο νερό στο πρόσωπό μας και να αναζωογονηθούμε λίγο πριν το τρέξιμο.

Μια άλλη συμβουλή είναι να φοράμε καπέλο ακόμα κι αν δεν το συνηθίζουμε. Αυτό εξοικονομεί πολύ χρόνο, ενώ η προσπάθεια να φτιάξουμε το πρωί τα μαλλιά μας μπορεί να απαιτεί ιδιαίτερη προετοιμασία.

Ας τοποθετήσουμε το ξυπνητήρι μακριά μας

Όταν το ξυπνητήρι χτυπά νωρίς το πρωί, είναι δελεαστικό να συνεχίσουμε να πατάμε το κουμπί αναβολής για να κοιμηθούμε μερικά λεπτά ακόμα. Πριν το καταλάβουμε, όμως, θα έχουν περάσει 30 με 40 λεπτά και ξαφνικά θα μείνουμε χωρίς χρόνο..

Για να δημιουργήσουμε μια συνήθεια πρωινού τρεξίματος, χρειάζεται συνέπεια.

Εάν δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε, ας τοποθετήσουμε το ξυπνητήρι μακριά μας, έτσι ώστε να πρέπει να σηκωθούμε από το κρεβάτι για να το κλείσουμε. 

Ας δώσουμε κίνητρο στον εαυτό μας

Εάν θέλουμε να συμμετάσχουμε σε έναν αγώνα τρεξίματος και ακολουθούμε ένα πρόγραμμα προπόνησης, είναι πιο δύσκολο να απορρίψουμε το πρωινό τρέξιμο επειδή έχουμε έναν καθορισμένο στόχο που θέλουμε να επιτύχουμε και πρέπει να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα για να φτάσουμε

Ας σχεδιάσουμε κι ας αλλάζουμε τακτικά την διαδρομή μας

Εάν δεν έχουμε μπει ακόμα πλήρως στο πρωινό πνεύμα τρεξίματος, το χειρότερο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε είναι να τρέχουμε στην ίδια πορεία κάθε πρωί. Μπορούμε να χαρτογραφήσουμε μια διαδρομή εκ των προτέρων χρησιμοποιώντας τους χάρτες της Google. Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές χαρτογράφησης που μπορούμε να κατεβάσουμε στο τηλέφωνό μας που παρέχουν τις λεπτομέρειες μιας προγραμματισμένης διαδρομής.

Ας βρούμε έναν φίλο που τρέχει

Η εύρεση ενός φίλου με τον οποίο μπορούμε να τρέχουμε μαζί, είναι εξαιρετική επιλογή, γιατί μας υποχρεώνει να συνεχίσουμε το πρόγραμμα τρεξίματος. Αν συνήθως τρέχουμε μόνοι σας, ας δοκιμάσουμε να πείσουμε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας να έρθει μαζί μας, ακόμη και εναλλάσσοντας τις ημέρες με διαφορετικούς ανθρώπους.

Αν σας αρέσει να τρέχουμε με παρέα, μπορούμε να βρείτε ή ακόμα και να δημιουργήσουμε μια ομάδα τρεξίματος μέσω του Facebook.

Ας φάμε έξυπνα

Δεν είναι ποτέ καλό να τρέχουμε με άδειο στομάχι. Μετά από έναν βραδινό ύπνο, είμαστε πολλές ώρες χωρίς φαγητό και δεν έχουμε ενέργεια. Εάν βγούμε από την πόρτα χωρίς να φάμε τίποτα, μπορεί να αισθανθούμε αδυναμία ή και ναυτία.

Ακόμα χειρότερα, μπορεί να πείσουμε τον εαυτό μας ότι «δεν είμαστε φτιαγμένοι για πρωινές διαδρομές», ενώ, στην πραγματικότητα, δεν τρεφόμαστε σωστά. Ας αφιερώσουμε λίγο χρόνο για να λάβουμε μερικές γρήγορες  ενεργειακές τροφές, όπως μια μπανάνα, μια μπάρα δημητριακών ή μια φέτα του τοστ με φυστικοβούτυρο.

Ας μείνουμε ενυδατωμένοι

Μετά από 7-8 ώρες ύπνου, το σώμα μας θα είναι ήδη μερικώς αφυδατωμένο. Το να τρέχουμε χωρίς να αναπληρώνουμε τα υγρά που έχουν χαθεί, είναι μεγάλο λάθος.

Μπορούμε επίσης να έχουμε μαζί σας ένα ενεργειακό ποτό πλούσιο σε ηλεκτρολύτες για να πιούμε κατά την διάρκεια της διαδρομής.

Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να ξεκινήσουμε με ένα φλιτζάνι καφέ πριν φύγουμε, να θυμόμαστε ότι ο καφές είναι διουρητικός. Ως εκ τούτου, όταν σχεδιάζουμε την πρωινή μας διαδρομή, μπορεί να χρειαστούμε τουαλέτα κατά την διάρκεια.

Ας φορέσουμε ρούχα που αντανακλούν το φως.

Είναι σημαντικό να είμαστε ασφαλείς όταν κάνουμε το πρωινό μας τρέξιμο, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όπου ο ήλιος ανατέλλει πιο αργά. Για να βεβαιωθούμε ότι θα φαινόμαστε, ας φορέσουμε ρούχα που αντανακλούν το φως και μπορούν να τραβούν τους προβολείς των διερχόμενων οχημάτων.

Σε αυτά περιλαμβάνονται σακάκια, γιλέκα, καπέλα, ακόμη και παπούτσια για τρέξιμο. Τα καλύτερα προϊόντα συνήθως έχουν έντονα χρώματα NEON που λάμπουν στο σκοτάδι.

Όταν τρέχουμε μόνοι μας, ας μην ξεχνάμε το το κινητό μας. Να έχουμε πάντα μαζί μας κάποιο είδος ταυτότητας, όπως κάρτα ασφάλισης υγείας ή βραχιόλι με τα στοιχεία μας. Για λόγους ασφαλείας, είναι καλύτερο να τρέχουμε με άλλους αν έξω είναι σκοτεινά. Εάν τρέχουμε μόνοι μας, ας συνεχίσουμε στους πιο πολυσύχναστους και καλά φωτισμένους δημόσιους δρόμους, μέχρι να βγει τελείως ο ήλιος και να βρεθούν και άλλοι άνθρωποι ή δρομείς τριγύρω.

ΠΗΓΗ: fmh.gr

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Γινόμαστε πιο γρήγοροι όταν φοράμε αυτά τα παπούτσιαΣυνεχόμενο τρέξιμο, διαλειμματικό ή σπριντ: Με ποια μέθοδο χάνουμε περισσότερα κιλάΤρέξιμο στο κρύο: Τέσσερις πολύ χρήσιμες συμβουλές