Η καλύτερη ώρα για πρωινό αν θέλουμε να ρίξουμε την πίεση και τα περιττά κιλά εδώ και τώρα
Νέα επιστημονική έρευνα αποκαλύπτει ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό πριν από τις 11 π.μ. και σταματούν να τρώνε σχετικά νωρίς το βράδυ, είδαν τα επίπεδα της αρτηριακής τους πίεσης να μειώνονται θεαματικά.
Σε αυτό το σημείο, αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα που είδαν αποτέλεσμα, πέρα από τη συνήθεια να παίρνουν πρωινό πριν από τις 11:00 π.μ., μείωσαν και την ποσότητα των θερμίδων που προσλάμβαναν μέσα στην ημέρα.
Η δρ Μαρία Τερέζα Αντόν, ενδοκρινολόγος και εκπαιδευτικός στο Pritikin
Άλλωστε, η απώλεια βάρους οδηγεί και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μακροπρόθεσμα ωφελεί την υγεία της καρδιάς.
Πώς θα αποκομίσουμε τα μεγαλύτερα δυνατά οφέλη από το πρωινό νωρίς-νωρίςΠρώτον, η δρ Aντόν συνιστά να τρώμε πρωινό πριν από τις 11 π.μ. και να απολαμβάνουμε το τελευταίο γεύμα της ημέρας γύρω στις 5:30 μ. μ.. Φυσικά, αυτό δεν είναι εφικτό για όλους.
Για παράδειγμα, ίσως το πρόγραμμα εργασίας μας ή η ώρα του δείπνου με την οικογένειά μας να το καθιστούν αδύνατο να τα προγραμματίσουμε όλα για τόσο νωρίς.
Και η δρ Aντόν επισημαίνει ότι είναι σημαντικό να είμαστε ρεαλιστές ως προς τον προγραμματισμό του διατροφικού μας πλάνου. Διαφορετικά, αποκλείεται να πετύχουμε τον στόχο μας.
Δεύτερον, η ειδικός προειδοποιεί ότι το περιορισμένο ωράριο διατροφής από μόνο του δεν εγγυάται την απώλεια βάρους ή τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Σύμφωνα με την έρευνα, είναι εξίσου σημαντικό να διατηρηθεί και ένα θερμιδικό έλλειμμα, πράγμα που σημαίνει να προσλαμβάνουμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε.
Σε αυτό το σημείο, αξίζει να σημειωθεί ότι κάποιος που ναι μεν τηρεί το περιορισμένο ωράριο κατανάλωσης τροφής, ωστόσο το ρίχνει στο πρόχειρο φαγητό, που είναι γεμάτο κενές θερμίδες, πιθανότατα θα αποκομίσει λιγότερα οφέλη για την υγεία, σε σχέση με κάποιον που επιλέγει τροφές με λιγότερες θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, σε μη προγραμματισμένες ώρες της ημέρας.
Το τι τρώμε είναι εξίσου σημαντικόΗ διατήρηση μιας ισορροπημένης δίαιτας καθ′ όλη τη διάρκεια της ημέρας, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, είναι το κλειδί. Τόσο για την υγεία της καρδιάς, όσο και για την αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.
Τώρα, σε ό,τι αφορά το πρωινό, που συχνά ορίζεται και ως το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, η Αντόν συνιστά επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Μόνο έτσι θα παραμείνουμε χορτάτοι και θα αποτρέψουμε την απότομη αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και τις συνακόλουθες λιγούρες, για γλυκά και αλμυρά σνακ.
Επιλογές που πληρούν όλα αυτά τα κριτήρια είναι:Μια ομελέτα λαχανικών με ασπράδι αβγούΈνα σούπερ μπολ γιαουρτιού, με δημητριακά, φρούτα, ξηρούς καρπούς και μέλιΈνα τοστ με ψωμί ολικής, τυρί κότατζ, μαρούλι, γαλοπούλα και αβοκάντοH δρ Aντόν δεν παραλείπει να υπογραμμίσει και τον ουσιαστικό ρόλο που διαδραματίζει η τακτική άσκηση και η διαρκής ενυδάτωση, τόσο για την υγιή απώλεια βάρους, όσο και για την καλή υγεία της καρδιάς.
(Mε πληροφορίες από parade).
Related...Τυρί Κότατζ: Επτά συν ένα απίθανα οφέλη για τον οργανισμό μαςΗ μοναδική υπερτροφή που ωφελεί καρδιά και πεπτικό σύστημα αλλά και βοηθά να αδυνατίσουμεΔεν θα το περιμέναμε ότι αυτές οι δύο δήθεν υγιεινές τροφές εκτοξεύουν το νούμερο στη ζυγαριά- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ο «σιωπηλός» καρκίνος που χτυπά τους 50ρηδες
- «Τέλος» η ποικιλία από προϊόντα σε ράφια
- Ο Βλαδίμηρος Κυριακίδης και η Έφη Μουρίκη «πάγωσαν» το «Στούντιο 4» – «Θέλουμε να σας πούμε ότι χωρίσαμε»
- Πέθανε ξαφνικά από ανακοπή 21χρονος
- Δυστυχώς, το θαύμα δεν έγινε: Εγκεφαλικά νεκρή η 17χρονη μαθήτρια που υπέστη αλλεργικό σοκ σε εκδρομή του σχολείου της – ΒΙΝΤΕΟ
- Χειμερινές εκπτώσεις 2024: Τα ωράρια λειτουργίας των καταστημάτων και τι να προσέχουν οι καταναλωτές
- Στον αέρα το συνέδριο του ΣΥΡΙΖΑ μετά τις μαζικές αποχωρήσεις!
- Σεισμός: «Παγίδες θανάτου οι πιλοτές στην Ελλάδα» λέει ο Συνολάκης
- Γιώργος Κατσαούνης: Εφόσον δεν τεκνοποιεί ο άντρας, γιατί να υιοθετήσουν τα ομόφυλα ζευγάρια;
- Χωρίς μηχανική υποστήριξη αναπνέει ο 34χρονος που πυροβολήθηκε στο Γκάζι - Έχει επαφή με το περιβάλλον
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Ο Μίκυ Μάους «κυκλοφορεί» πλέον ελεύθερος και σκορπά τον τρόμο
- Η καλύτερη ώρα για πρωινό αν θέλουμε να ρίξουμε την πίεση και τα περιττά κιλά εδώ και τώρα
- Δέκα θησαυροί που ανακάλυψαν αρχαιολόγοι το 2023
- Σε λάθος έτος προσγειώθηκαν οι επιβάτες πτήσης που υποσχέθηκε ταξίδι στο χρόνο
- Οι πιο ακριβείς αεροπορικές εταιρείες και αεροδρόμια στον κόσμο το 2023, δεν είναι στην Ευρώπη
- «Slow Horses»: Πράσινο φως για την 5η σεζόν της απολαυστικής, κατασκοπικής σειράς
- Οι 7 πιο ελπιδοφόρες ιατρικές ανακαλύψεις του 2023
- Αύξηση του παγκόσμιου πληθυσμού κατά 75 εκατομμύρια το 2023
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Η καλύτερη ώρα για πρωινό αν θέλουμε να ρίξουμε την πίεση και τα περιττά κιλά εδώ και τώρα
- Ο Μίκυ Μάους «κυκλοφορεί» πλέον ελεύθερος και σκορπά τον τρόμο
- «Slow Horses»: Πράσινο φως για την 5η σεζόν της απολαυστικής, κατασκοπικής σειράς
- Σε λάθος έτος προσγειώθηκαν οι επιβάτες πτήσης που υποσχέθηκε ταξίδι στο χρόνο
- Οι πιο ακριβείς αεροπορικές εταιρείες και αεροδρόμια στον κόσμο το 2023, δεν είναι στην Ευρώπη
- Δέκα θησαυροί που ανακάλυψαν αρχαιολόγοι το 2023
- Αύξηση του παγκόσμιου πληθυσμού κατά 75 εκατομμύρια το 2023
- Οι 7 πιο ελπιδοφόρες ιατρικές ανακαλύψεις του 2023
- Η πρόεδρος του Χάρβαρντ παραιτείται εν μέσω αντιδράσεων για τη θέση της περί "αντισημιτισμού"
- Ποδόσφαιρο: Το Χονγκ Κονγκ νίκησε την Κίνα για πρώτη φορά μετά από 29 χρόνια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων (3 Ιανουαρίου)
- Τα κρίσιμα ταξίδια Μητσοτάκη και η ατζέντα των συναντήσεων: Οι επόμενοι σταθμοί του πρωθυπουργού
- Δολοφονία Σάλεχ αλ Αρούρι: Φόβοι για «έκρηξη» στην Μέση Ανατολή
- Ο καιρός στην Κρήτη την Τετάρτη 3 Ιανουαρίου 2024
- Αύξηση εισοδημάτων αλλά και τιμών φέρνει το 2024 - Τα όπλα στη «μάχη» κατά των ανατιμήσεων
- Good Job Nicky: "Με τον πατέρα μου έχουμε μια υγιέστατη κόντρα"
- Κορονοϊός: Συναγερμός για το εκρηκτικό κοκτέιλ με την εποχική γρίπη – «Δεν φτάσαμε στην κορύφωση των κρουσμάτων»
- Πράσινο τιμολόγιο: Φθηνότερες χρεώσεις στο ρεύμα – Η ΔΕΗ την καλύτερη προσφορά – Ο πίνακας με τις τιμές και τα 4 SOS
- Παραιτήθηκε η Κλοντίν Γκέι πρύτανης του Χάρβαρντ
- Στον αέρα το συνέδριο του ΣΥΡΙΖΑ μετά τις μαζικές αποχωρήσεις!