Και όμως το πρωινό δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
Το πρωινό θεωρείται συχνά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.Και ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να είναι καλό για την υγεία μας, αυτό δεν σημαίνει πώς δεν μπορούμε να το παραλείψουμε.
Το πιο σημαντικό είναι να τρώμε υγιεινά γεύματα γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα μας παρέχουν ενέργεια όλη την ημέρα.
Μπορούμε να παραλείψουμε το πρωινό γεύμα;Το πρωινό γεύμα έχει τα παρακάτω οφέλη:
- Απώλεια βάρους: Πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες έκαψαν 2,5 φορές περισσότερες θερμίδες κατά
Παράλληλα έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Ιαπωνία σε άντρες και γυναίκες διαπίστωσε πως όσοι δεν έτρωγαν πρωινό, είχαν περισσότερες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος τους και να είναι παχύσαρκοι.
- Πιο σταθερό σάκχαρο:Μελέτη για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 διαπίστωσε ότι όσοι δεν έτρωγαν πρωινό είχαν υψηλότερα επίπεδα HbA1 και πιο μεταβλητά επίπεδα σακχάρου.
- Μικρότερος κίνδυνος να προσβληθούμε από καρδιακές παθήσεις:Μελέτη διάρκειας 23 ετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν πρωινό είχαν λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Υψηλότερη απόδοση στην εργασία και στο σχολείο:Έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση πρωινού προσφέρει ένα μικρό πλεονέκτημα στη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης.Για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι μαθητές που τρώνε πρωινό τείνουν να έχουν καλύτερους βαθμούς και είναι λιγότερο ταραξίες μέσα στην τάξη.
Την ίδια στιγμή άλλη έρευνα διαπιστώνει ότι όταν δεν τρώμε πρωινό παίρνουμε λιγότερες θερμίδες κάτι που μας βοηθάει στην απώλεια βάρους.
Παράλληλα δεν είναι λίγοι εκείνοι που προτιμούν να αποφεύγουν να τρώνε πρωινό κατά διαστήματα εν είδη νηστείας αποκομίζοντας οφέλη όπως:
- Μικρότερος κίνδυνος χρόνιας ασθένειας: Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ακολουθούν ένα είδος νηστείας κατά διαστήματα έχουν λιγότερες πιθανότητες για ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο.
- Καλύτερος έλεγχος του σακχάρου: Ακολουθώντας μία νηστεία κατά διαστήματα μπορεί να μας βοηθήσει σε καλύτερα επίπεδα ινσουλίνης, για τα άτομα με διαβήτη, ενώ ταυτόχρονα περιορίζει τις αυξητικές εξάρσεις του σακχάρου.
Δεν χρειάζεται να μην τρώμε πρωινό για να αποκομίσουμε τα οφέλη μιας κατά διαστήματα νηστείας. Για παράδειγμα, θα μπορούσαμε να επιλέξουμε να φάμε νωρίτερα την ημέρα και να μην τρώμε το βράδυ. Τα βραδινά γεύματα καθώς και τα σνακ μπορούμε να τα αποφύγουμε καθώς έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αργά τείνουν να παίρνουν περισσότερες θερμίδες όπως και να καταναλώνουν τροφές από ταχυφαγία.
Καταλαβαίνει λοιπόν κανείς ότι οι απόψεις διίστανται με αποτέλεσμα να είναι δύσκολο για τους ειδικούς να καταλήξουν αν η κατανάλωση του πρωινού γεύματος κάνει καλό στην υγεία μας.
Πιο αναλυτικά μπορεί κάποια έρευνα να διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που χαίρουν καλύτερης υγείας τείνουν να τρώνε πρωινό.Αλλά δεν είναι σαφές εάν το πρωινό είναι αυτό που τους κάνει πιο υγιείς ή απλά τα άτομα που τρώνε πρωινό είναι υγιή για λόγους που δεν σχετίζονται με αυτό.
Η κατανάλωση ή όχι ενός πρωινού γεύματος έχει να κάνει με τις ανάγκες κάθε ανθρώπου.
«Έχει να κάνει με το χρονοδιάγραμμα του καθενός. Άλλοι τρώνε νωρίς ενώ κάποιοι άλλοι δεν πεινάνε το πρωί», εξηγεί η διατροφολόγος - διαιτολόγος, Μπόνι Τάουμπ-Ντιξ
Γιατί το πρωινό δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέραςΌσον αφορά το βάρος και την υγεία γενικότερα, τι και πόσο τρώμε είναι πιο σημαντικό από ό, τι την ώρα που τρώμε.
«Η αγαπημένη μου λέξη είναι ισορροπία και αυτό είναι που κάνει την μεγάλη διαφορά», λέει η Μπόνι Τάουμπ-Ντιξ.
Υπάρχουν έρευνες που υποστηρίζουν την κατανάλωση του πρωινού γεύματος χωρίς όμως να παρουσιάζουν επαρκή στοιχεία για τα όποια οφέλη.
Ενώ ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής απόδοσης το πρωί σε σύγκριση με το να είμαστε νηστικοί, εντούτοις λίγες είναι οι ενδείξεις πως αυτό είναι καλύτερο αν εμείς τρεφόμαστε κανονικά κατά την διάρκεια της ημέρας.
Εάν δεν φάμε πρωινό, είτε σκόπιμα είτε κατά λάθος, δεν υπάρχει πρόβλημα. Το σημαντικό είναι να τρώμε γεύματα με θρεπτικά συστατικά το υπόλοιπο της ημέρας. Να σημειωθεί ότι η μεσογειακή διατροφή και η δίαιτα DASH θεωρούνται από τους διατροφολόγους τα πιο υγιεινά είδη διατροφής που μπορούμε να ακολουθήσουμε.
Για ένα υγιεινό πρωινό επιλέγουμε, πρωτεΐνες, φυτικές ίνες υγιεινά λιπαράΗ Μπόνι Τάουμπ-Ντιχ προτείνει ένα συνδυασμό από πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες που βοηθούν την καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και των μυών, μαζί με υγιεινά λιπαρά.
Για παράδειγμα:
Διατροφή DASH
- Βρώμη με φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και μούρα.
- Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς.
- Τοστ ολικής αλέσεως με αυγά ή / και τυρί και λαχανικά.
Μεσογειακή διατροφή
- Αυγά καγιανά με σπανάκι και ντομάτα.
- Ομελέτα με ντομάτα και κολοκύθι.
- Τοστ ολικής αλέσεως με πουρέ αβοκάντο και αυγό
Αποφεύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές όπως τα γλυκά δημητριακά ή τα συσκευασμένα αρτοσκευάσματα καθώς μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αντ ’αυτού, επιλέγουμε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως σε σχέση με εξευγενισμένους κόκκους, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τις οποίες χωνεύουμε πιο αργά με αποτέλεσμα να μην έχουμε αίσθημα πείνας.
ΣυνοπτικάΤο πρωινό συνδέεται με οφέλη όπως η ενέργεια και το σωστό βάρος σε μερικούς ανθρώπους.
Γενικά, δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία ότι η κατανάλωση ή όχι του πρωινού είναι σωστή. Έτσι, μπορούμε να επιλέξουμε να φάμε πρωινό, ή και όχι, με βάση την προτίμηση μας.
Πηγή: Insider.com
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕΤο πρωινό που θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχοςΠώς να φτιάξουμε το τέλειο πρωινό γεύμα χωρίς να μας φανεί αγγαρείαΤα πιάτα μιας μεσογειακής διατροφής - Ιδέες για πρωϊνό, μεσημεριανό και δείπνο- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θήβα - Θάνατος 16χρονης Μαργαρίτας: Τι έδειξε η ιατροδικαστική εξέταση
- Έκρηξη του Άρη Πορτοσάλτε κατά της κυβέρνησης!
- SMS 13033: Έρχονται δύο αλλαγές με το νέο lockdown
- Τραγωδία στην Κόρινθο: Νεκρός σε ελαιώνα βρέθηκε ο γιατρός που είχε εξαφανιστεί
- Μετακίνηση εκτός νομού: Ποιοι μπορούν να κυκλοφορήσουν και ποια έντυπα χρειάζονται
- Ο Άγιος Χαράλαμπος ο ''Ταχύς Βοηθός''
- Lockdown Μαρτίου, αλλά με δύσκολες «εξισώσεις» - Τι θα ανακοινωθεί σήμερα
- Επίθεση Ρουβίκωνα στο Δημήτρη Λιγνάδη με βαρύτατους χαρακτηρισμούς
- Τραγωδία στην Κόρινθο: Βρέθηκε νεκρός ο 61χρονος γιατρός που αγνοούνταν
- Survivor: Αυτοί είναι οι τρεις υποψήφιοι προς αποχώρηση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Ο 12χρονος επενδυτής από τη Νότια Κορέα, με τα αστρονομικά κέρδη
- Και όμως το πρωινό δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
- Αφηγήσεις στα FM: Ο Μανώλης Μαυροματάκης διαβάζει την «Ονειρευόμενη σκέψη»
- Οκτώ υπέροχα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σπίτι την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
- Τι μπορούμε να κάνουμε ως καταναλωτές για να αντιμετωπιστεί η κρίση της κλιματικής αλλαγής
- «Εποχή του Θερισμού»: Μποφίλιου, Καραμουρατίδης, Ευαγγελάτος live από τη σκηνή του Vox
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Και όμως το πρωινό δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας
- «Εποχή του Θερισμού»: Μποφίλιου, Καραμουρατίδης, Ευαγγελάτος live από τη σκηνή του Vox
- Αφηγήσεις στα FM: Ο Μανώλης Μαυροματάκης διαβάζει την «Ονειρευόμενη σκέψη»
- Τι μπορούμε να κάνουμε ως καταναλωτές για να αντιμετωπιστεί η κρίση της κλιματικής αλλαγής
- Οκτώ υπέροχα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε σπίτι την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου
- Ο 12χρονος επενδυτής από τη Νότια Κορέα, με τα αστρονομικά κέρδη
- Μινεσότα: Πέντε τραυματίες σε περιστατικό με πυροβολισμούς σε κλινική
- Υπό διερεύνηση δύο νέες παραλλαγές του κορονοϊού που εντοπίστηκαν στην Βρετανία
- Μητσοτάκης: Δεν υπάρχει Οικονομία χωρίς Υγεία - Ορατό το τέλος της περιπέτειας
- Στα 1.526 τα νέα κρούσματα, με 20 νέους θανάτους
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σχολεία: Πώς θα γίνονται τα μαθήματα στην Αττική και πώς στην υπόλοιπη χώρα – Σε ποιες περιοχές είναι ακόμη ανοιχτά
- Κορονοϊός: Ανοιχτό το lockdown στη Θεσσαλονίκη – Ποιο είναι το σχέδιο μέχρι τον Μάρτιο
- Κίνα: 14 κρούσματα του κορονοϊού σε 24 ώρες
- Lockdown Αττική: Σήμερα στις 12 οι διευκρινίσεις για τα μέτρα – Τι λένε οι τελευταίες πληροφορίες
- Αγίου Βαλεντίνου με αφιέρωμα από τη Νova
- All aboard this magical train ride in the Peloponnese (amazing photos)
- Άστατος ο καιρός σήμερα Τετάρτη – Πού θα βρέξει
- Οι μεταλλάξεις του κορονοϊού φέρνουν 3η δόση εμβολιασμού;
- Η Suzuki Hayabusa των 830 ίππων του Guy Martin
- ΕΡΤ3 – Ανθρωπόκαινος: Μια νέα εποχή – Α’ Τηλεοπτική Μετάδοση – Σειρά Ντοκιμαντέρ (trailer)