Νέα έρευνα ρίχνει φως στο πόσο χρόνο χρειαζόμαστε για να υιοθετήσουμε υγιεινή συνήθεια

12:17 28/1/2025 - Πηγή: Huffington Post Greece

Μελέτες αξιολόγησαν τη συνήθη συμπεριφορά των ανθρώπων για να εντοπίσουν μια γενική τάση σχετικά με το χρόνο που απαιτείται για την απόκτηση υγιεινών συνηθειών.

Για πολλά χρόνια, πιστεύαμε ότι αρκούν 21 ημέρες για να καθιερώσουμε μια νέα συνήθεια στη ζωή μας. Ωστόσο, μια πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας (UniSA) δείχνει ότι συνήθως χρειάζονται περίπου δύο μήνες για να γίνει μια συνήθεια μέρος της καθημερινότητάς μας, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να πάρει ακόμα και σχεδόν έναν χρόνο.

Οι ερευνητές

κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα ύστερα από μια ανασκόπηση 20 παλαιότερων μελετών, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν μεταξύ 2008 και 2023 και περιλάμβαναν πάνω από 2.600 συμμετέχοντες.

Οι μελέτες αυτές αξιολόγησαν τη συνήθη συμπεριφορά των ανθρώπων για να εντοπίσουν μια γενική τάση σχετικά με το χρόνο που απαιτείται για την απόκτηση υγιεινών συνηθειών. Ανάμεσα στις συνήθειες που εξετάστηκαν ήταν η άσκηση, η κατανάλωση νερού, η λήψη βιταμινών και η χρήση οδοντικού νήματος.

Οι ερευνητές ελπίζουν ότι τα αποτελέσματα θα ενθαρρύνουν τους ανθρώπους να συνεχίσουν τις προσπάθειές τους για να αποκτήσουν υγιεινές συνήθειες, ακόμα κι αν αυτό απαιτεί περισσότερο χρόνο από ό,τι περίμεναν.

«Το πιο σημαντικό είναι ότι βοηθά τους ανθρώπους να θέσουν ρεαλιστικές προσδοκίες», δήλωσε ο Μπεν Σάινχ, ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, μιλώντας στο CNN.

Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Healthcare, έδειξε ότι ο μέσος χρόνος για την ενσωμάτωση νέων, υγιεινών συνηθειών κυμαίνεται μεταξύ 59 και 66 ημερών, ωστόσο σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να φτάσει έως και 335 ημέρες. Ο Σάινχ υπογράμμισε ότι ο χρόνος που απαιτείται για την απόκτηση μιας νέας συνήθειας διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το είδος της συνήθειας.

«Για κάποιες πιο απλές συνήθειες, όπως η καθημερινή χρήση οδοντικού νήματος, μπορεί να χρειαστεί μόλις μία εβδομάδα για να μπουν στη ρουτίνα τους», εξήγησε ίδιος. «Ωστόσο, για πιο περίπλοκες αλλαγές, όπως η αναθεώρηση της διατροφής ή η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να απαιτηθεί πολύ περισσότερος χρόνος», πρόσθεσε.

Σημείωσε επίσης ότι ο μύθος των 21 ημερών προήλθε από το βιβλίο Psycho-Cybernetics του 1960 από τον πλαστικό χειρουργό Μάξουελ Μάλτζ, ο οποίος παρατήρησε ότι οι ασθενείς του συνήθως χρειάζονταν περίπου 21 ημέρες για να συνηθίσουν την καινούργια τους εμφάνιση μετά από χειρουργική επέμβαση.

Ο Σάινχ ανέφερε ότι οι άνθρωποι συνήθως επιλέγουν την ιδέα μιας «γρήγορης λύσης» ως κίνητρο για να ξεκινήσουν μια νέα συνήθεια. Αναρωτήθηκε, λοιπόν, αν η νέα έρευνα θα μπορούσε να αποτρέψει τους ανθρώπους από το να προσπαθήσουν να διαμορφώσουν νέες συνήθειες. «Υπάρχει η πιθανότητα να αποθαρρύνει κάποιους και να τους κάνει να χάσουν τη διάθεση. Ωστόσο, για όσους διαπιστώσουν ότι η προσπάθεια μετά από 21 ημέρες δεν αρκεί, αυτή η έρευνα μπορεί τουλάχιστον να τους δώσει κάποια πιο ρεαλιστικά σημεία αναφοράς για να συνεχίσουν», δήλωσε χαρακτηριστικά.

Η μελέτη παρέχει και πρακτικές συμβουλές για την απόκτηση υγιεινών συνηθειών. Όπως ανέφερε ο Μπεν Σάινχ, «για όσους θέλουν να τρώνε πιο υγιεινά ή να ασκούνται περισσότερο, η ένταξη αυτών των συνηθειών το πρωί είναι συνήθως πιο αποτελεσματική από το να προσπαθήσουν να τις ενσωματώσουν αργότερα μέσα στην ημέρα». Εξήγησε ότι «οι άνθρωποι συχνά χάνουν το κίνητρο ή γίνονται πιο απασχολημένοι αργότερα, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να ακολουθήσουν τη νέα τους συμπεριφορά».

Ο Μπέντζαμιν Γκάρντνερ, διευθυντής της ομάδας Habit Application and Theory (HabitAT) στο Πανεπιστήμιο του Σάρεϊ, προειδοποίησε ότι τα αποτελέσματα της μελέτης πρέπει να ερμηνεύονται με προσοχή. «Είναι σημαντικό να αποφύγουμε την αντίληψη ότι οι άνθρωποι είτε ”έχουν συνήθεια” είτε ”δεν έχουν συνήθεια”, όπως υπονοείται στη μελέτη», δήλωσε στο CNN ο Γκάρντνερ, ο οποίος δεν συμμετείχε στην έρευνα.

«Στην πραγματικότητα, οι συνήθειες αναπτύσσονται σταδιακά και γίνονται πιο ισχυρές με τον χρόνο, αντί να φτάνουν σε ένα καθορισμένο σημείο ολοκλήρωσης» πρόσθεσε.

Ο Γκάρντνερ πρότεινε ότι ο καλύτερος τρόπος για να διαμορφώσουμε μια συνήθεια είναι μέσω της λεγόμενης «συνεπούς επανάληψης με το κατάλληλο πλαίσιο». Αυτό σημαίνει να εντοπίσουμε μια καθημερινή κατάσταση που συναντάμε συχνά και να κάνουμε την επιλεγμένη συμπεριφορά κάθε φορά που συμβαίνει αυτή η κατάσταση.

Ο Σάινχ τόνισε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αξιολογηθεί η μακροχρόνια επιτυχία των προσπαθειών διαμόρφωσης νέων συνηθειών.

«Πολλές από τις έρευνες ήταν βραχυπρόθεσμες. Πρέπει να κάνουμε περισσότερη έρευνα για το αν κάποιος συνεχίζει να ακολουθεί τη νέα του συμπεριφορά 12 μήνες μετά», ανέφερε.

Το βασικό μήνυμα της έρευνας είναι σαφές:

Αν θέλετε το 2025 να είναι η χρονιά των υγιεινών συνηθειών σας, χρειάζεται υπομονή. Ο νέος σας εαυτός ίσως εμφανιστεί σε λίγους μήνες αντί για εβδομάδες.

Πηγή: CNN