Ο ακριβής αριθμός των push ups που πρέπει να είμαστε σε θέση να κάνουμε ανάλογα την ηλικία μας

04:56 6/11/2024 - Πηγή: Huffington Post Greece

Two individuals, dressed in fitness attire, perform push-ups against a bridge railing on a sunny morning, emphasizing the importance of outdoor physical activity and well-being.

Ίσως γνωρίζουμε ήδη ότι το για το πόσο μπορούμε να σταθούμε στο ένα πόδι είναι ένας αρκετά καλός δείκτης υγείας για όλες τις ηλικίες (φυσικά, η «ιδανική» διάρκεια αλλάζει με την πάροδο του χρόνου).

Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι το ίδιο μπορεί να ισχύει και για τα πους-απς: Ενώ το «τεστ φλαμίνγκο»

χρησιμοποιείται συχνά για την αξιολόγηση της υγείας του εγκεφάλου, τα πους-απς μπορεί να μας επιτρέψουν να ελέγξουμε την καρδιά μας.

Σε μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που μπορούσαν να ολοκληρώσουν 40 πους-απς είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες από εκείνους που δεν μπορούσαν να διαχειριστούν 10 να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις.

Αν και αυτή η μελέτη αφορούσε μόνο άνδρες (οι γυναίκες έχουν διαφορετικά σκορ), η μελέτη προτείνει ότι αυτό το γρήγορο τεστ «μπορεί να είναι ένα χρήσιμο και αντικειμενικό εργαλείο κλινικής αξιολόγησης για την αξιολόγηση της λειτουργικής ικανότητας και του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου».

Σε τι θα πρέπει να στοχεύσουμε ανάλογα με την ηλικία μας 

Σύμφωνα με τον οργανισμό υγειονομικής περίθαλψης και έρευνας Mayo Clinic, υπάρχουν μερικοί «καλοί» αριθμοί πους-απ που πρέπει να επιδιώκουμε να καταφέρνουμε. 

Οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν πους - απς χρησιμοποιώντας τα γόνατά τους, προσθέτουν.

Θεωρούν ότι ένας καλός αριθμός επανάληψης πους-απς ανάλογα με την ηλικία είναι: 

1) Ηλικία 25 ετών

Γυναίκες: 20 pushupsΑνδρες: 28 pushups

2) Ηλικία 35 ετών

Γυναίκες: 19 pushupsΑνδρες: 21 pushups

3) Ηλικία 45 ετών

Γυναίκες: 14 pushupsΑνδρες: 16 pushups

4) Ηλικία 55 ετών

Γυναίκες: 10 pushupsΑνδρες: 12 pushups

5) Ηλικία 65 ετών

Γυναίκες: 10 pushupsΑνδρες: 10 pushups.

 Τα παραπάνω δείχνουν ένα «καλό» επίπεδο φίτνες, αναφέρουν.

Στο παρακάτω βίντεο της fmh.gr μπορούμε να δούμε τον τρόπο για να εκτελούμε σωστά τα πους-απς.

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Έχουμε πρόβλημα με την καρδιά μας; Αυτή είναι η ιδανική μορφή άσκησης για εμάςΚάνουμε φυσική άσκηση μόνο τα Σαββατοκύριακα; Τα νέα δεν είναι καθόλου άσχημαΑν θέλουμε να κάψουμε θερμίδες εύκολα και γρήγορα να μην ξαναπάρουμε ποτέ ασανσέρ