Οι βιταμίνες που πρέπει να λαμβάνουμε καθημερινά αυτόν τον χειμώνα

07:22 22/11/2024 - Πηγή: Huffington Post Greece

Χρωματιστές κάψουλες και ταμπλέτες σε λευκό φόντο

Εάν έχουμε κακή διάθεση, κόπωση, ευερεθιστότητα και δυσκολευόμαστε να σηκωθούμε το πρωί, μπορεί να βιώνουμε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΕΣΔ).

Σύμφωνα με το NHS Inform, επηρεάζει περίπου 2 εκατομμύρια ανθρώπους στο Ηνωμένο Βασίλειο και περισσότερους από 12 εκατομμύρια ανθρώπους στη βόρεια Ευρώπη.

Το NHS συνιστά να παραμένουμε δραστήριοι, να βγαίνουμε έξω όπου είναι δυνατόν, να έχουμε ζεστό φαγητό και ποτά, να βλέπουμε αγαπημένα πρόσωπα, να συμμετέχουμε

σε ομάδες υποστήριξης και να δοκιμάσουμε νέα χόμπι ως τρόπους αντιμετώπισης αυτών των συμπτωμάτων, εάν είναι ήπια έως μέτρια.

Ωστόσο, οι επιστήμονες της επωνυμίας συμπληρωμάτων Vegetology συνιστούν επίσης να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε τις σωστές βιταμίνες για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων κόπωσης και ακόμη και για να τονώσουμε τη διάθεσή μας κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών.

Να τι προτείνουν:

Βιταμίνες και συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν

Για την κούραση και την εξάντληση να λάβουμε μαγνήσιο 

Αυτό το διάστημα, πολλοί από εμάς νιώθουμε γενικά πιο κουρασμένοι και ληθαργικοί. Η προφανής επιλογή εδώ είναι να πιάσουμε ένα φλιτζάνι από το αγαπημένο μας ρόφημα με καφεΐνη, αλλά τα αποτελέσματα αυτού είναι βραχύβιο και η ... συντριβή μπορεί να είναι σκληρή. Τα Χριστούγεννα, ειδικά όταν τείνουμε να κοινωνικοποιούμαστε περισσότερο, χρειαζόμαστε ενέργεια για μεγαλύτερο διάστημα.

Κάπου εδώ μπαίνει το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο βοηθά στην παραγωγή του ATP, το οποίο είναι η πρωταρχική ενέργεια στα κύτταρά μας και είναι ζωτικής σημασίας για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Επιπλέον, μια ανεπαρκής ποσότητα μαγνησίου μπορεί να επιδεινώσει τα αισθήματα κόπωσης.

Για τόνωση της ενέργειας, να λάβουμε βιταμίνη Β12

Εάν έχουμε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12, η λήψη της μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τα επίπεδα ενέργειας και να αισθανόμαστε αναζωογονημένοι. Υποστηρίζει επίσης το νευρικό και το πεπτικό μας σύστημα, ενώ διατηρεί τα κύτταρα του αίματος υγιή.

Εάν έχουμε ανεπάρκεια σε Β12, μπορεί να εμφανίσουμε συμπτώματα όπως κόπωση, αίσθημα λιποθυμίας, δύσπνοια και πονοκεφάλους. Η βιταμίνη Β12 μπορεί επίσης να βρεθεί φυσικά στο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, σύμφωνα με το Healthline.

Για να τονώσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, να λάβουμε βιταμίνη C

Φυσικά, μαζί με τους πιο κρύους μήνες έρχονται και εποχικές ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια αυτών των μηνών για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος υπό έλεγχο, καθώς και την πρόληψη και την ανακούφιση τυχόν φλεγμονής.

Αν διαπιστώνουμε ότι είμαστε πιο κοινωνικοί από ό,τι συνήθως κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου - ειδικά με όλες τις χειμερινές αγορές, τα πάρτι και τις οικογενειακές συγκεντρώσεις - ας φροντίσουμε να λαμβάνουμε βιταμίνη C για να μας προστατεύσει από τις χειρότερες επιπτώσεις της εποχής.

Για να απογειώσουμε τη διάθεσή μας, να λάβουμε Ωμέγα 3

Όταν έξω έχει σκοτάδι και κρύο, είναι δύσκολο να διατηρήσουμε το κίνητρο να κάνουμε τα πράγματα που συνήθως απολαμβάνουμε – ακόμα και να σηκωνόμαστε από το κρεβάτι κάποια πρωινά. Η Ωμέγα 3 μπορεί να μας βοηθήσει να λάβουμε τη μικρή ... σπρωξιά που χρειαζόμαστε για να συνεχίσουμε και μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας. 

Η Ωμέγα 3 βρίσκεται συνήθως στα θαλασσινά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τρόφιμα που τείνουμε να καταναλώνουμε λιγότερο τους πιο κρύους μήνες ως αποτέλεσμα των εποχικών αλλαγών και της διαθεσιμότητας των ψαριών.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι το σώμα μας δεν μπορεί φυσικά να παράγει Ωμέγα 3 με τον τρόπο που μπορεί για άλλες βιταμίνες, επομένως η λήψη συμπληρωμάτων, ιδιαίτερα αυτή την εποχή του χρόνου, είναι απαραίτητη.

Για θετική επίδραση στην ευεξία μας, να λάβουμε βιταμίνη D

...το φθινόπωρο και το χειμώνα βλέπουμε πολύ λιγότερο ήλιο και, ως εκ τούτου, κινδυνεύουμε από ανεπάρκεια βιταμίνης D.

 Όχι μόνο είναι ζωτικής σημασίας για την ευημερία μας, αλλά η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος και των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα. Αυτό είναι σημαντικό για να διατηρήσουμε τα οστά, τα δόντια και τους μύες μας υγιείς.

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας στις ΗΠΑ, πολύ λίγη έρευνα έχει γίνει για συμπληρώματα διατροφής εκτός από τη βιταμίνη D για την εποχική συναισθηματική διαταραχή.

Στην έρευνα που έχει διεξαχθεί, έχουν βρεθεί χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σε άτομα με ΕΣΔ, αλλά δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Τούτου λεχθέντος, ορισμένοι γιατροί του NHS εξακολουθούν να τη συνιστούν για να νικήσει τις ... χειμωνιάτικες «μαύρες» μας....

Αν και οι βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στο να δώσουν ώθηση στο σώμα μας, αν παλεύουμε με ζητήματα ψυχικής υγείας αυτόν τον χειμώνα και αυτό επηρεάζει την καθημερινή μας ζωή, είναι καλύτερο να μιλήσουμε με έναν γενικό γιατρό που να μπορεί να προσφέρει περαιτέρω υποστήριξη.

ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Η τέλεια σπιτική συνταγή για ενυδατικό ρόφημα με βιταμίνεςΟι πέντε βιταμίνες - Ευαγγέλιο για τον χειμώναΟι βιταμίνες που κάνουν την καλύτερη δουλειά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας