Ποια είναι η καλύτερη ώρα για μεσημεριανό όταν δουλεύουμε από το σπίτι
Οι περισσότεροι δουλεύουμε από το σπίτι εδώ και ένα χρόνο και είναι αλήθεια, η ρουτίνα μπορεί να γίνει πολύ κουραστική. Μερικές φορές, το μεσημεριανό είναι η στιγμή που περιμένουμε με ανυπομονησία ολόκληρη την μέρα. Υπάρχει, όμως, ιδανική στιγμή μεσημεριανού γεύματος, που θα μας επιτρέπει να είμαστε περισσότερο παραγωγικοί μέσα στην μέρα;
Φυσικά, η ιδανική στιγμή για να φαγητό εξαρτάται από το άτομο, τις διατροφικές του ανάγκες για κατανάλωση θερμίδων, την όρεξη και το πόσο κινείται. H άσκηση από το σπίτι και το πρόγραμμά μας, παίζει, επίσης, σημαντικό ρόλο.
Όσοι δουλεύουμε από το
Ας μάθουμε να καταλαβαίνουμε τις ενδείξεις πείνας
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την συχνότητα κατανάλωσης τροφής, από τη ηλικία, την εγκυμοσύνη μέχρι το φύλο και τις χρόνιες παθήσεις.
«Είναι σημαντικό να έχουμε κάποιο πρόγραμμα στην κατανάλωση γευμάτων. Ωστόσο, αυτό πρέπει να συνδυαστεί με τις ενδείξεων πείνας του σώματός μας», λέει η Ραχάφ αλ Μποχί, διατροφολόγος και ομιλήτρια στην Ακαδημία διατροφολογίας και διαιοτολογίας. «Τα σημάδια της πείνας μπορεί να είναι διαφορετικά για κάθε άτομο και μπορεί να περιλαμβάνουν χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας, πονοκεφάλους, γρυλίσματα στο στομάχι, δυσφορία ή αίσθημα κενότητας».
«Για να μετρήσουμε τις ενδείξεις πείνας στον οργανισμό μας, μπορούμε να δοκιμάσουμε την χρήση μιας κλίμακας πείνας - όπου το 1 συμβολίζει το «πολύ πεινασμένος» και το 10 το «γεμάτος» - πριν και μετά τα γεύματα για να προσδιορίσουμε πότε, πόσο συχνά αλλά και πόσο να φάμε», προτείνει η Αλίσα Παίκ, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και διευθύντρια επικοινωνίας για διατροφικά ζητήματα στο Διεθνές Συμβούλιο Πληροφοριών Τροφίμων.
«Είναι ιδανικό να στοχεύουμε να τρώμε όταν είμαστε περίπου στο 4 (ελαφρώς πεινασμένοι) και να σταματάμε περίπου στο 6 (ικανοποιημένοι)», λέει.
Πότε τελικά είναι η κατάλληλη ώρα για το μεσημεριανό;
Το πρώτο γεύμα της ημέρας θα πρέπει να είναι εντός 30 έως 60 λεπτών από το ξύπνημα, για να βοηθήσει στην τροφοδοσία και τη θρέψη του σώματός μας.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να σκεφτούμε πόσος καιρός χρειάζεται για να χωνέψουμε ένα γεύμα πριν φάμε ξανά. Η Πάικ λέει ότι όταν το στομάχι είναι γεμάτο, η πέψη ενός στερεού γεύματος διαρκεί περίπου τέσσερις ώρες.
Επομένως, στοχεύουμε να τρώμε μεσημεριανό (ή ένα σνακ) τρεις έως πέντε ώρες μετά το πρωινό. «Ωστόσο, αυτός είναι μόνο ένας οδηγός, και εκεί είναι που πρέπει να ακούμε το σώμα μας», πρόσθεσε.
Καλό είναι να σκεφτόμαστε επίσης τί θα φάμε για πρωινό και πόσο δραστήριοι θα είμαστε μετά. Οι πρωτεΐνες και οι ίνες βοηθούν στον κορεσμό, έτσι τα γεύματα που περιέχουν αυτές τις ομάδες τροφίμων, μας βοηθούν να αισθανόμαστε περισσότερο γεμάτοι.
Η διατροφή μας επηρεάζει ακόμα και τη σύνδεση εγκεφάλου-εντέρου, η οποία επηρεάζει με την σειρά της την διάθεσή μας, την ψυχική μας υγεία και την δραστηριότητα του εγκεφάλου. Για την βελτίωση των βακτηρίων του εντέρου, προτείνεται η ενσωμάτωση στην διατροφή, τροφών πλούσιων σε προβιοτικά, όπως γιαούρτι και λάχανο τουρσί, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και ξηροί καρποί.
Ας μην περιμένουμε πολύ μεταξύ των γευμάτων
Η διαλείμματική νηστεία, ή το να περνάμε πολλές ώρες χωρίς φαγητό, είναι ένα δημοφιλές σχέδιο διατροφής. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι λένε ότι τα αποδεικτικά στοιχεία για τα οφέλη του είναι διφορούμενα και εξαιρετικά εξατομικευμένα. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να τρώμε τακτικά όλη την ημέρα για να διατηρήσουμε την ενέργειά μας.
Το σώμα μετατρέπει τα περισσότερα από αυτά που τρώμε σε γλυκόζη, η οποία τροφοδοτεί τα ενεργειακά μας επίπεδα και μας βοηθά να μείνουμε σε εγρήγορση, σύμφωνα με το Harvard Business Review. Έτσι, όταν περνάμε πάρα πολύ ώρα χωρίς να τρώμε ή παραλείπουμε γεύματα, τα επίπεδα γλυκόζης μας μειώνονται, όπως και η ενέργεια και η συγκέντρωσή μας.
Οι καλύτεροι και χειρότεροι τύποι τροφίμων για μεσημεριανό γεύμα
Καλό είναι να αποφεύγουμε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, οι οποίες απελευθερώνουν γλυκόζη γρήγορα στο σώμα, δίνοντάς μας ενέργεια που ακολουθείται από μια απότομη πτώση της.
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να προσφέρουν περισσότερη παρατεταμένη ενέργεια, αλλά το πεπτικό μας σύστημα πρέπει να δουλέψει λίγο πιο σκληρά για να τα επεξεργαστεί, γεγονός που μειώνει τα επίπεδα οξυγόνου και μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε κουρασμένοι.
Αντ’ αυτού, για να διατηρήσουμε τα επίπεδα ενέργειας, θα πρέπει να τρώμε πολλά φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και μέτρια ποσότητα υγιεινών λιπών για να βελτιώσουμε την απόδοση του εγκεφάλου.
Συνήθως υπάρχει χώρος για σνακ
Περίπου δύο ώρες μετά το γεύμα, μπορεί να νιώσουμε ένα κύμα ινσουλίνης και να αισθανθούμε πεινασμένοι, είπε η Πάικ. Το να φάμε ένα σνακ βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας, αλλά ο τύπος του σνακ έχει σημασία.
«Επιλέγουμε ένα σνακ που έχει πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να εξισορροπήσει τα σάκχαρα στο αίμα και να μας κρατήσει γεμάτους και χορτασμένους», λέει. Ένα μήλο μαζί με ξηρούς καρπούς, τυρί και κράκερ, χούμους και λαχανικά, καθώς και αποξηραμένα φρούτα είναι μερικά παραδείγματα.
Καλό είναι να επιλέξουμε και να προγραμματίσουμε το σνακ μας σύμφωνα με το πρόγραμμα και τις προτιμήσεις μας. Κάποιες μέρες, μπορεί να θέλουμε ένα σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος ή άλλες μέρες μεταξύ μεσημεριανού και δείπνου. Σίγουρα πάντως, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να θέλουμε ένα σνακ που θα μας κάνει να χαρούμε και να διαλύσουμε την μονοτονία μιας μεγάλης ημέρας στο σπίτι.
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕΤα επτά λάθη στην διατροφή που μειώνουν την πρόοδο στην γυμναστικήΟκτώ χρυσές συμβουλές για γερά οστά εφ' όρου ζωήςΕρευνα: Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να βάλει φρένο στην εμφάνιση της νόσου του Πάρκινσον έως 17 χρόνια- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μάσκες τέλος: Έρχεται το κολάρο για τον κορωνοϊό
- Η Κρατική Ασφάλεια περιμένει να συλλάβει τον Γιώργο Τράγκα έξω από το σπίτι του
- Ο Δημήτρης Αποστόλου: Πιστέψατε ότι ο τέως της Βατίδου είπε τα αδιανόητα τυχαία;
- Δήμος Αναστασιάδης -"Τώρα μιλάω εγώ"
- Τούρκοι πιλότοι: «Ουρλιαχτά» μέσα στο κοκ πιτ - Να ποιοι ρίχνουν θερμοβολίδες για να ξεφύγουν
- Survivor 2021: Αποχώρηση για την Ανθή Σαλαγκούδη
- Survivor 4: Η απόλυτη ανατροπή - Αποχώρησε η Ανθή Σαλαγκούδη
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα Πέμπτη 25 Φεβρουαρίου
- Ο Μέσι ζήτησε τη φανέλα του τερματοφύλακα της Έλτσε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Ποια είναι η καλύτερη ώρα για μεσημεριανό όταν δουλεύουμε από το σπίτι
- Ξενοδόχος από σπόντα: Πώς παράτησα τη ζωή μου στο Λονδίνο για να ζήσω στη Σύρο
- Facebook εναντίον Αυστραλίας: Ποιος είναι τελικά ο «νικητής»
- Μήνυση Σκέρτσου κατά Τράγκα για συκοφαντική δυσφήμηση
- Νέα συγκέντρωση διαμαρτυρίας και πορεία κατοίκων του δήμου Κορδελιού – Ευόσμου για το lockdown
- Ξεκάθαρη στήριξη Μητσοτάκη στη Λίνα Μενδώνη
- H Βενεζουέλα απελαύνει την πρέσβειρα της ΕΕ
- Ένταση και προσαγωγές στην πορεία για τον Δημήτρη Κουφοντίνα
- Στην Αττική το μεγαλύτερο επιδημιολογικό φορτίο- στο 90% η κάλυψη των ΜΕΘ
- Με τον Μεγαλόσταυρο του Τάγματος της Τιμής παρασημοφορήθηκε ο εφοπλιστής Ιάκωβος Τσούνης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα ανάρτηση Πολάκη για Αγαπηδάκη - Δοξιάδη -ΝΔ: Είναι εμετική, επιβεβαιώνει ποιος βρίσκεται πίσω από τη χυδαιότητα
- Υπόθεση Λιγνάδη: Έφτασε η ώρα των εξηγήσεων
- Champions League: Προβάδισμα πρόκρισης για Ρεάλ Μαδρίτης και Σίτι
- Τάσος Ξιαρχό: Βιάστηκα σε ηλικία 6 ετών, δεν με βοήθησαν οι γονείς μου
- Σήμερα απολογείται ο Δήμητρης Λιγνάδης μετά από ένα εκρηκτικό «πινγκ πονγκ» δηλώσεων
- Από David Bowie μέχρι Lady Gaga: Η 8χρονη που μεταμφιέζεται καθημερινά για καλό σκοπό
- Κυπριακό: Τον Απρίλιο στη Γενεύη η άτυπη συνάντηση 5+1 - Τι δήλωσε ο εκπρόσωπος του ΓΓ του ΟΗΕ
- Καιρός: Συννεφιά και ομίχλη την Πέμπτη, άνεμοι έως και... 9 μποφόρ