Πώς να επαναπρογραμματίσουμε το εσωτερικό μας ρολόι για τη νέα σεζόν
Η εποχή άλλαξε κι επιτέλους στην άνοιξη. Ηρθε η ώρα να καλοσωρίσουμε περισσότερο φως στη ζωή μας. Με τα ρολόγια να έχουν αλλάξει Κυριακή, αυτή είναι η τέλεια στιγμή για να επαναφέρουμε το σώμα μας για την άνοιξη.
Παρόλο που τα ρολόγια πηγαίνουν μόνο μία ώρα μπροστά, μπορούμε να εκμεταλλευθούμε αυτή την εποχή για να «αγκαλιάσουμε» την αλλαγή του καιρού, να δημιουργήσουμε μικρές συνήθειες και αλλαγές στη ρουτίνα μας και να περάσουμε περισσότερο χρόνο στη φύση.
Η
Ας προσπαθήσουμε να τηρήσουμε το συνηθισμένο πρόγραμμα ύπνου μας. Ας πηγαίνουμε για ύπνο κι ας ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα για να ρυθμίσουμε το ρολόι του σώματός μας – θα πρέπει να στοχεύσουμε να κοιμόμαστε από επτά ως εννιά ώρες κάθε βράδυ.
Είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε σωστά τη ρουτίνα πριν τον ύπνο για να έχουμε καλύτερες πιθανότητες για ποιοτικό ύπνο. Ας δοκιμάσουμε να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο πριν τον ύπνο για να χαλαρώσουμε ή να κάνουμε γιόγκα ή διαλογισμό.
Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να παρακολουθούμε την αγαπημένη μας τηλεοπτική εκπομπή στο κρεβάτι, είναι καλύτερο να αποφεύγουμε τα ηλεκτρονικά είδη μία ώρα πριν τον ύπνο σας. Η έκθεση στο μπλε φως από smartphone, υπολογιστές και οθόνες τηλεόρασης καταστέλλει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης.
Τέλος, ας καταλήξουμε στη θερμοκρασία που προτιμάμε για ύπνο – η ιδανική θερμοκρασία είναι περίπου 18 °C, αλλά ο καθένας έχει τη δική του προτίμηση για το πόσο ζεστό/κρύο θέλει να είναι το υπνοδωμάτιο.
Ας έρθουμε κοντά στην ύπαιθροΔεν είναι απλώς μια καλή ρουτίνα ύπνου που μπορεί να μας βοηθήσει να «επαναφέρουμε» την άνοιξη. Το χειμώνα πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή ( Seasonal Affective Disorder / SAD) που πιστεύεται ότι προκαλείται από τη μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως με τις ημέρες να είναι μικρότερες, γεγονός που επηρεάζει το ρολόι του σώματός μας, τη μελατονίνη και τα επίπεδα σεροτονίνης.
Καθώς ερχόμαστε σε μεγαλύτερες μέρες ας βγούμε έξω κι ας προσπαθήσουμε να λάβουμε όσο το δυνατόν περισσότερο φυσικό ηλιακό φως, ενώ ας μην ξεχνάμε τη χρήση αντηλιακού. Είναι ακόμα καλύτερο αν ασκούμαστε σε εξωτερικούς χώρους, καθώς αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να βελτιώσουμε τον ύπνο μας, αλλά αποδεικνύεται ότι μειώνει το στρες και το άγχος και ωφελεί τη σωματική μας υγεία.
Ας φροντίσουμε να διατηρούμε αυτές τις συνήθειες το ΣαββατοκύριακοΤα Σαββατοκύριακα είναι εξίσου σημαντικά με τις καθημερινές όταν πρόκειται για τη ρύθμιση του ρολογιού του σώματός μας, καθώς το σώμα μας δεν κάνει διαλείμματα από τους κανονικούς κύκλους και τους ρυθμούς του. Ας φροντίσουμε, λοιπόν, να μην κοιμόμαστε υπερβολικά και ότι, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας άνετης Κυριακής, εξακολουθούμε να είμαστε σε επαφή με αυτό το τόσο σημαντικό φως της ημέρας.
Ας πάρουμε όσο χρόνο χρειαστεί για να μπούμε σ′ αυτή τη νέα ρουτίναΈχουμε ήδη πολλαπλά στρες που μπορούν να μας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα, επομένως ας αποφύγουμε να πιέζουμε τον εαυτό μας για να ρυθμίσουμε το εσωτερικό μας ρολόι σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ας αφιερώσουμε χρόνο για την πρακτική εφαρμογή αυτών των αλλαγών και σιγά σιγά ας δημιουργήσουμε συνήθειες που θα έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή μας.
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Αλλαγή ώρας: Από την Κυριακή 26 ΜαρτίουΑλλαγή ώρας: Είναι «ζωντανό» ή όχι το σχέδιο για κατάργησή της; Τι ισχύει σε ΕΕ και ΕλλάδαΣίδνεϊ: Επιβάτες πτήσης δεν έζησαν ποτέ αλλαγή χρονιάς λόγω έκτακτης προσγείωσης σε άλλη ζώνη ώρας- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιώργος Λιάνης: Γνώρισα την Αιμιλία Υψηλάντη ενώ περιμέναμε παιδί με την γυναίκα μου
- Έξι άλυτα μυστήρια του «5ου αεροπλάνου» της 11ης Σεπτεμβρίου - Όσα έδειξε νέο ντοκιμαντέρ
- Σεισμός στην Αττική – Κοντά στο Μαραθώνα το επίκεντρο
- Στο σφυρί κατοικία της πρώην βασιλικής οικογένειας - Ζούσε για χρόνια η πριγκίπισσα Αικατερίνη
- 5 τροφές γεμάτες πρωτεΐνη που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μετά τα 40
- Αποκάλυψη-φωτιά: Οι ΗΠΑ είπαν ψέματα για το drone στη Μαύρη Θάλασσα – Ο κίνδυνος παγκόσμιας σύγκρουσης
- Δέσποινα Βανδή: Φιλιέται στο στόμα με τον Χρήστο Μάστορα; – Βίντεο στο TikTok βάζει… φωτιές
- Η κατάθεση των ανηλίκων που δέχθηκαν επίθεση στο Λαγονήσι - Ποιος είναι ο δράστης που αναζητείται
- Τραγωδία στο Λαγονήσι: Νεκρός ένας δικυκλιστής – Αγωνιώδης ανάρτηση της Νάταλι Κάκκαβα
- Γλυφάδα: 32χρονος εξαφανίστηκε με το αυτοκίνητό του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Το TikTok, τα Data και οι γερανοί
- Αλλαγές και στα βιβλία της Άγκαθα Κρίστι με τον Πουαρό και την Μις Μαρπλ
- Πώς να επαναπρογραμματίσουμε το εσωτερικό μας ρολόι για τη νέα σεζόν
- Fusion JC7: Το ιπτάμενο υπεραυτοκίνητο που πετάει σαν ιδιωτικό τζετ και μοιάζει με Bugatti
- Κρατούμενοι απέδρασαν σκάβοντας με οδοντόβουρτσα, την πάτησαν για ένα πιάτο pancakes
- «Barcode» από ίνες εμπνευσμένες από τα φτερά της πεταλούδας λύση στην ανακύκλωση των υφασμάτων
- Χάρβαρντ: Φυσικός σχεδιάζει αποστολή για να βρει «εξωγήινο τεχνούργημα» που έπεσε από το διάστημα
- Πώς οι αρκούδες του νερού μπορούν να σώσουν ανθρώπινες ζωές
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πώς να επαναπρογραμματίσουμε το εσωτερικό μας ρολόι για τη νέα σεζόν
- Αλλαγές και στα βιβλία της Άγκαθα Κρίστι με τον Πουαρό και την Μις Μαρπλ
- Fusion JC7: Το ιπτάμενο υπεραυτοκίνητο που πετάει σαν ιδιωτικό τζετ και μοιάζει με Bugatti
- Κρατούμενοι απέδρασαν σκάβοντας με οδοντόβουρτσα, την πάτησαν για ένα πιάτο pancakes
- Πώς οι αρκούδες του νερού μπορούν να σώσουν ανθρώπινες ζωές
- «Barcode» από ίνες εμπνευσμένες από τα φτερά της πεταλούδας λύση στην ανακύκλωση των υφασμάτων
- Το TikTok, τα Data και οι γερανοί
- Χάρβαρντ: Φυσικός σχεδιάζει αποστολή για να βρει «εξωγήινο τεχνούργημα» που έπεσε από το διάστημα
- Ισραήλ: Ο πρωθυπουργός Νετανιάχου αποπέμπει τον υπουργό Άμυνας
- Βρετανία: Η κυβέρνηση θα απαγορεύσει το «αέριο του γέλιου»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ανακαλεί η Παπαρίζου τη δήλωση περί «άφυλων παιδιών»
- Νέα διπλή αύξηση στις συντάξεις το 2024
- Τα πρωτοσέλιδα των εφημερίδων τη Δευτέρα 27 Μαρτίου
- O καιρός σήμερα: Πρόσκαιρη αλλαγή σκηνικού με βροχές και καταιγίδες
- Αντίστροφη μέτρηση για το «καλάθι των νονών» - Πώς θα εφαρμοστεί
- Εξοπλιστικά και εκλογές - Κρίσιμες αποφάσεις πριν την κάλπη
- Μετρό - Γραμμή 4: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις έως τις 26 Απριλίου λόγω εργασιών
- ΕΦΚΑ, ΔΥΠΑ, ΟΠΕΚΑ: Καταβάλλονται συντάξεις και επιδόματα - Οι πληρωμές 27-31 Μαρτίου