Πώς θα βοηθήσουμε το σώμα μας να αντεπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες
Όσο κι αν αγαπάμε το καλοκαίρι, όσο κι αν οι βουτιές στη θάλασσα μας κάνουν να αισθανόμαστε και πάλι παιδιά, οι υψηλές θερμοκρασίες επιφέρουν αλλαγές στη διάθεση μας και παράλληλα ταλαιπωρούν το σώμα και τον οργανισμό μας. Κούραση, ζαλάδα, πονοκέφαλος, αλλά και μείωση της πνευματικής εργασίας είναι μερικά από τα συμπτώματα που μας παρουσιάζονται κατά την περίοδο του καλοκαιριού.
Όλα τα παραπάνω δεν είναι μόνο απόρροια της ζέστης, αλλά αφορούν κυρίως το πως τη διαχειριζόμαστε και με ποιους
Το ευτύχημα είναι ότι με τη σωστή διατροφή μπορούμε να διατηρήσουμε την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος μας και να αποφύγουμε τις αρνητικές επιπτώσεις του καλοκαιριού.
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Αλιόνα Στρατουλάτ, μια διατροφή γεμάτη αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία προσφέρει στον οργανισμό μας όλα όσα χρειαζόμαστε για να ανταπεξέλθουμε στις υψηλές θερμοκρασίες και να μπορούμε να έχουμε ενέργεια.
Όπως η ίδια τονίζει, είναι πολύ σημαντικό να ξεκινάμε την ημέρα μας με ένα καλό πρωινό, ώστε να μην μας δημιουργείται η αίσθηση της πείνας.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας επιλέγουμε συχνά, μικρά και ελαφριά γεύματα για να διατηρήσουμε υψηλά τα επίπεδα της ενέργειας μας και αποφεύγουμε τα βαριά, λιπώδη φαγητά που φέρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
Ιδανικές επιλογές
Επιλέγουμε πολλά φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες. Τα εποχικά φρούτα και ειδικότερα το καρπούζι, το πεπόνι και το σταφύλι, εκτός από νόστιμα και δροσιστικά, είναι πολύ πλούσια σε νερό και μας χαρίζουν την ενυδάτωση που τόσο χρειαζόμαστε. Με την ίδια λογική επιλέγουμε και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως είναι το αγγούρι και τα φυλλώδη, μαρούλι, σπανάκι και κολοκυθάκια.
Μια καλή επιλογή είναι και το γιαούρτι, επίσης πλούσιο σε νερό και αρκετά δροσιστικό, το οποίο μπορούμε να απολαύσουμε σκέτο ή συνδυαστικά με φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Τους ξηρούς καρπούς μπορούμε να τους επιλέγουμε και σαν σνακ αυτή την περίοδο. Είναι ένα μικρό γεύμα που μας χαρίζει ενέργεια χωρίς να μας βαραίνει. Αν και συνήθως προτιμάμε ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι, το καλοκαίρι η προσθήκη αλατιού είναι απαραίτητη γιατί αναπληρώνει την έλλειψη του οργανισμού σε νάτριο και ιχνοστοιχεία. Όπως το γιαούρτι έτσι και το γάλα έχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και παράλληλα μας δροσίζει.
Τροφές που αποφεύγουμε
Οι λιπαρές τροφές, καθώς και τα φαγητά στα οποία προστίθενται πολλά καρυκεύματα δεν ενδείκνυνται την περίοδο του καλοκαιριού. Λέμε όχι στα αλλαντικά και στα τηγανητά που είναι δύσπεπτα.
Επίσης, αποφεύγουμε τα πολλά αναψυκτικά γιατί η ζάχαρη μας δημιουργεί αφυδάτωση. Τα ενεργειακά ποτά που θεωρούμε ότι θα μας τονώσουν, έχουν κι αυτά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης, οπότε καλό είναι να τα αποφεύγουμε. Πίνουμε καφέ με μέτρο, καθώς ο καφές είναι διουρητικός. Μια καλή συμβουλή για να αναπληρώσουμε το νερό που «χάνουμε» με τον καφέ είναι η αναλογία ένα προς δύο, δηλαδή για κάθε φλυτζάνι καφέ που καταναλώνουμε να πίνουμε δύο ποτήρια νερό.
Εάν θέλουμε να καταναλώσουμε αλκοόλ, το σωστότερο είναι να πίνουμε παράλληλα και νερό. Μια καλή λύση που μας προτείνει η κα Στρατουλάτ είναι να επιλέγουμε για ποτό ένα ποτήρι κρασί με πάγο.
Αποφεύγουμε τα γλυκά, αλλά αν αισθανθούμε την ανάγκη για γλυκό, επιλέγουμε ένα παγωτό ή μια γρανίτα σορμπέ. Αν και έχουν ζαχαρη (που όπως αναφέραμε προκαλεί αφυδάτωση) είναι πιο δροσιστικά σε σχέση με τα άλλα γλυκά.
Χυμοί και νερό
Οι χυμοί και τα σμούθις, είναι εξαιρετική επιλογή για τις ζεστές μέρες. Μας προσφέρουν ενυδάτωση και πολλές βιταμίνες, αρκεί να γίνονται με φυσικούς χυμούς φρούτων χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
Όπως προαναφέραμε, το νερό είναι το βασικότερο συστατικό που χρειάζεται ο οργανισμός μας και ειδικότερα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δύο με τρία ποτήρια παραπάνω από την ποσότητα που καταναλώνουμε τον υπόλοιπο χρόνο. Σύμφωνα με την κα Στρατουλάτ, ένας ωραίος και αποτελεσματικός τρόπος για να πίνουμε μεγαλύτερη ποσότητα νερού είναι να προσθέτουμε σε μια κανάτα νερού δυόσμο, μέντα, βασιλικό ή αγγούρι. Έτσι το νερό μας θα αποκτά άρωμα και γεύση και θα το πίνουμε πιο εύκολα και πιο ευχάριστα.
Πριν φύγετε...Πέντε μοναδικές προτάσεις για υγιεινά και δροσερά ντρέσινγκ στις σαλάτες με χαμηλά λιπαράΠώς να αποκτήσουμε ένα όμορφο, λαμπερό και υγιές δέρμαΒιοτίνη: Τελικά βοηθά τα μαλλιά μας να μακρύνουν ή μήπως όχι- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αλέξης Γεωργούλης: Για φαγητό με τη Βίκυ Σταυροπούλου στην Κύθνο (Εικόνες)
- Σάκης Ρουβάς: Το βίντεο με την Αναστασία που δίχασε το κοινό
- Νέα Φιλαδέλφεια: Δύο τραγελαφικά συμβάντα μετά τη δολοφονία
- Νέα Φιλαδέλφεια: Το προφίλ του 29χρονου Μιχάλη που έπεσε νεκρός
- Ζήκος: «Ένας Άλκης δε τους ήταν αρκετός, ο Μητσοτάκης έπρεπε να έχει παραιτηθεί»
- Τραγωδία στη Νέα Φιλαδέλφεια: «Έλληνας ο δολοφόνος του 29χρονου οπαδού της ΑΕΚ», λένε οι Κροάτες - «Η κατάσταση στην Αθήνα δεν είναι ευνοϊκή»
- Ισχυρή έκρηξη στον Ασπρόπυργο με σοβαρές υλικές ζημιές σε αυτοκίνητα και σπίτια
- ΑΣΕΠ 2Κ/2023: 72 άτομα Μόνιμου Προσωπικού σε Επιμελητήρια της Χώρας
- Προσλήψεις – ΕΠΟΠ: Τα απαραίτητα προσόντα για τις 1.700 θέσεις εργασίας
- Νέα Φιλαδέλφεια: Έλληνας ο δράστης της δολοφονίας;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Πώς θα βοηθήσουμε το σώμα μας να αντεπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες
- Το ηλεκτρικό Microlino από 15.900 ευρώ με επιδότηση
- Οι φιλικές προς το κλίμα αγελάδες που εκτρέφονται για να παράγουν λιγότερο μεθάνιο όταν ρεύονται
- Κίνδυνος υπερδιάγνωσης καρκίνου του μαστού για γυναίκες άνω των 70 ετών που κάνουν μαστογραφία
- Σε συνομιλία με το καλλιτεχνικό πρόγραμμα οι εκδόσεις του Φεστιβάλ Αθηνών Επιδαύρου
- To deja vu της οπαδικής αιματοχυσίας
- Πιάτο ημέρας: Σπαγγέτι al limone, με ξύσμα λεμονιού - πορτοκαλιού, καμένη μυζήθρα και Αθηνολιά
- Επιστροφή μυστήριο του δευτερότοκου γιου του βασιλιά της Ταϊλάνδης - Τα 27 χρόνια "αυτοεξορίας"
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πώς θα βοηθήσουμε το σώμα μας να αντεπεξέλθει στις υψηλές θερμοκρασίες
- Πιάτο ημέρας: Σπαγγέτι al limone, με ξύσμα λεμονιού - πορτοκαλιού, καμένη μυζήθρα και Αθηνολιά
- Σε συνομιλία με το καλλιτεχνικό πρόγραμμα οι εκδόσεις του Φεστιβάλ Αθηνών Επιδαύρου
- Το ηλεκτρικό Microlino από 15.900 ευρώ με επιδότηση
- Κίνδυνος υπερδιάγνωσης καρκίνου του μαστού για γυναίκες άνω των 70 ετών που κάνουν μαστογραφία
- Επιστροφή μυστήριο του δευτερότοκου γιου του βασιλιά της Ταϊλάνδης - Τα 27 χρόνια "αυτοεξορίας"
- Οι φιλικές προς το κλίμα αγελάδες που εκτρέφονται για να παράγουν λιγότερο μεθάνιο όταν ρεύονται
- To deja vu της οπαδικής αιματοχυσίας
- Νέα Φιλαδέλφεια: Συνελήφθη 19χρονος Κροάτης στην Κακαβιά - Συμμετείχε στη φονική συμπλοκή
- Διόδια: Σε αύξηση τιμών προχωρούν οι παραχωρησιούχοι των αυτοκινητοδρόμων τον Σεπτέμβριο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα Φιλαδέλφεια: «Ξεσκονίζουν» τις κινήσεις των Κροατών - Γνωρίζουν τις επαφές τους στην Ελλάδα
- Ανακοίνωση υποψηφιότητας Στέλιου Παπαναστάση, με το συνδυασμό του Δημάρχου Γιάννη Τριανταφυλλάκη (γενικό ψηφοδέλτιο Δ.Ε Αλυζίας).
- Ισχυρή έκρηξη στον Ασπρόπυργο - Σοβαρές υλικές ζημιές σε σπίτια και 10 οχήματα
- Διαβάστε σήμερα στην Απογευματινή: Κονβόι δολοφόνων - Άγρια επίθεση σε όσους ήταν έξω από το γήπεδο της ΑΕΚ - Με Έλληνες συνεργούς
- Καιρός: Υποχωρεί και άλλο ο υδράργυρος σήμερα - Ενισχύονται τα μελτέμια στο Αιγαίο
- Πόλεμος στην Ουκρανία: 9 νεκροί και δεκάδες τραυματίες από ρωσική επίθεση στην Πόκροβσκ - Καταστράφηκαν διαμερίσματα και ξενοδοχείο
- Ακρίβεια: ‘Ράλι” χωρίς τέλος στα τρόφιμα - Έρχεται και νέο κύμα αυξήσεων από Σεπτέμβριο
- Έρχονται νέες καρατομήσεις στην ΕΛ.ΑΣ. μετά το επιχειρησιακό φιάσκο -To οργανωμένο ταξίδι-θανάτου των Κροατών
- Νέα Φιλαδέλφεια: Στον εισαγγελέα οι συλληφθέντες για τη δολοφονία του 29χρονου
- Καιρός 09/08/2023: Ισχυροί βοριάδες στο Αιγαίο