Τελικά πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνουμε γυμναστική

12:01 7/12/2023 - Πηγή: Huffington Post Greece

Πέρα από την ουσιαστική συμβολή της σωματικής άσκησης στη ζωή μας, είναι εξίσου σημαντικό να κατανοήσουμε και το όφελος των ημερών ανάπαυσης, καθώς και της τακτικής εναλλαγής μεταξύ των ειδών άσκησης. Είτε προτιμάμε την αερόβια, είτε την προπόνηση με βάρη. 

Άλλωστε, είναι γνωστό ότι μόνο μέσα από την ποικιλία θα κατορθώσουμε να ενεργοποιήσουμε τις διάφορες μυϊκές ομάδες.

Πόσες μέρες την εβδομάδα πρέπει να γυμναζόμαστε;

Οι οδηγίες από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS), υπαγορεύουν ότι προκειμένου να εξασφαλίσουμε τα βέλτιστα οφέλη για την υγεία, οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιδόμαστε σε τουλάχιστον δύομισι και έως πέντε ώρες ήπιας φυσικής δραστηριότητα την εβδομάδα. Ειδάλλως, μπορούμε να αφιερώνουμε μιάμιση έως δυόμισι ώρες την εβδομάδα σε κάποιο είδος έντονης σωματικής άσκησης.

Οι οδηγίες προσθέτουν ότι οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να αφιερώνουμε χρόνο σε δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μέτριας ή μεγαλύτερης έντασης, που να περιλαμβάνουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες δύο ή και περισσότερες φορές την εβδομάδα.

Πώς θα μπορούσαμε να τηρήσουμε αυτές τις συστάσεις

Mια λύση θα ήταν πέντε ημέρες την εβδομάδα να επιδιδόμαστε σε ένα είδος αερόβιας δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, για μισή ώρα. Τις άλλες δύο ημέρες που μένουν κενές θα μπορούσαμε να εστιάσουμε σε μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια, οι γοφοί, η πλάτη, η κοιλιά, το στήθος, οι ώμοι και τα χέρια.

Ένα εναλλακτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα είναι να ασχοληθούμε με μια έντονη αερόβια δραστηριότητα όπως το τζόκινγκ ή το τρέξιμο για 75 λεπτά μέσα σε δύο ημέρες της εβδομάδας και να δουλέψουμε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες δύο άλλες ημέρες της εβδομάδας.

Για τα παιδιά ηλικίας από έξι έως δεκαεπτά ετών

Η σύσταση είναι να αφιερώνουν τουλάχιστον μια ώρα κάθε μέρα στην ήπια σωματική δραστηριότητα. Ο γενικός στόχος για παιδιά και ενήλικες είναι να παραμένουν όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι και να γυμνάζονται οπωσδήποτε τρεις ημέρες την εβδομάδα. 

 Ακόμη και μικρο-γυμναστικές όπως οι σκάλες ή το περπάτημα μέχρι το μετρό έχουν σημαντικό αντίκτυπο.

Τα οφέλη των ημερών ανάπαυσης (γνωστών και ως rest days)

Για όσους αφιερώνουμε τουλάχιστον πέντε ώρες την εβδομάδα στη γυμναστική μας ή για εκείνους που ξοδεύουμε πολύ χρόνο σηκώνοντας βάρη, μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων επιτρέπει την αναζωογόνηση των μυών, προτού τους θέσουμε ξανά υπό πίεση. Και αυτό επιταχύνει το χτίσιμο μυϊκής μάζας.

(Με πληροφορίες από usatoday).

Related...Πώς ο καλός ύπνος βοηθά στο αδυνάτισμα και πέντε tips για σίγουρα αποτελέσματαΗ δίαιτα που βγάζει νοκ άουτ το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ εύκολη σύμφωνα με νέα μελέτηΕπτά αδιάψευστα σημάδια ότι μεγαλώνουμε όμορφα και αρμονικά