Θέλουμε να μην ξυπνήσουμε ξανά μεταξύ 1 και 3 το πρωί; Ενα είναι το μεγάλο μυστικό
Όσοι από εμάς ξυπνάμε τακτικά στις τρεις το πρωί και δυσκολευόμαστε να ξανακοιμηθούμε σίγουρα γνωρίζουμε πολύ καλά την απεγνωσμένη αναζήτηση για αποτελεσματικές πρακτικές ύπνου.
Πολύ πιθανόν να έχουμε εφαρμόσει τις τεχνικές αναπνοής, να έχουμε υιοθετήσει τις καλύτερες στάσεις για ύπνο και να έχουμε προγραμματίσει το δείπνο μας την ιδανικότερη ώρα.
Αλλά σε περίπτωση που όλα αυτά δεν δουλεύουν τόσο καλά όσο νομίζουμε - ή, έστω, αν αναζητούμε κάτι πιο βολικό, o κλινικός ψυχολόγος δρ Μίχαελ Μπρέους, ο οποίος
Εξάλλου, «τόσο η έκθεση στη ζέστη όσο και στο κρύο κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να κάνει ένα άτομο να ξυπνά περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας», εξηγεί στον ιστότοπο Sleep Doctor.
Ποια είναι η καλύτερη θερμοκρασία ύπνου;Λοιπόν, προφανώς υπάρχουν κάποιοι περιορισμοί, όπως αν κοιμόμαστε ή όχι χωρίς τα ρούχα μας και πόσο βαριά είναι η κουβέρτα μας, λέει ο εξηγεί ο δρ Μπρέους.
Αλλά μιλώντας γενικά, «οι ειδικοί προτείνουν μια θερμοκρασία μεταξύ 18 - 20 βαθμών κελσίου ως ιδανική για ύπνο», συμπληρώνει.
Αυτό διότι η θερμοκρασία επηρεάζει τον Κιρκάρδιο ρυθμό μας, καθώς επίσης και τα διαφορετικά στάδια ύπνου μας.
Στα πρώτα τρία μη γρήγορης κίνησης των ματιών (NREM), η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει και ο καρδιακός μας παλμός επιβραδύνεται.
Το να κοιμόμαστε σε ένα δροσερότερο δωμάτιο μπορεί να κάνει ευκολότερο να εισέλθουμε σε αυτό το στάδιο, όπως θα γνωρίζει ο καθένας μας που έχει δοκιμαστεί από κύμα καύσωνα.
Οταν εισερχόμαστε στο στάδιο των ραγδαίων κινήσεων των ματιών (REM), ο πυρήνας της θερμοκρασίας μας ανεβαίνει ξανά.
Σ′ αυτό το στάδιο, οι κρύες θερμοκρασίες είναι περισσότερο πιθανόν από τις θερμότερες να μας ξυπνήσουν προτού ο κύκλος του ύπνου μας ολοκληρωθεί, σύμφωνα πάντα με τα λεγόμενα του ίδιου.
«Οι περισσότεροι ξυπνούν μεταξύ 1 και 3 το πρωί κι αυτό συμβαίνει διότι η θερμοκρασία του σώματός μας αρχίζει να ανεβαίνει στα, μισά της νύχτας», εξηγεί.
Πώς να βρούμε τρόπους να παραμείνουμε δροσεροί κατά τη διάρκεια της νύχταςΥπάρχουν καλά νέα για όσους αγαπούν το βραδινό ντους - ο δρ. Μπρέους λέει «το μπάνιο ή το ντους με ζεστό νερό πριν από τον ύπνο έχει μια δροσερή επίδραση που μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο γρήγορα και πιο πολύ»...
«Συνίσταται, λοιπόν, το μπάνιο μια ή δυο ώρες πριν το κρεβάτι», καθώς μας δίνει αρκετό χρόνο να να προετοιμαστεί το σώμα στην πτώση της θερμοκρασίας», συμβουλεύει.
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ...Τελικά είναι το κρύο ντους καλό για εμάς; Τι λέει η επιστήμηΕίναι ο κακός ύπνος πρώιμο σύμπτωμα άνοιας;Κι όμως, ο ύπνος δεν βοηθά τον εγκέφαλο να καθαρίσει από τις τοξίνες- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αθώος ο πατέρας του αγοριού που εκλιπαρούσε για ένα κομμάτι ψωμί - Πώς οι δικηγόροι του ανέτρεψαν την κατηγορία
- «Βρέχει» παραιτήσεις στις στρατιωτικές σχολές αλλά η ηγεσία συνεχίζει να ζει το μύθο της…
- Καρπενήσι: Στο νοσοκομείο 30 φοιτητές από τροφική δηλητηρίαση
- Καιρός: Νέο έκτακτο δελτίο για την κακοκαιρία που ξεκινά σήμερα και για τρεις ημέρες - Ποιες περιοχές θα επηρεαστούν
- Ποιες αποδείξεις δίνουν έκπτωση φόρου έως 2.200 ευρώ – Τι θα πρέπει να κάνουν οι φορολογούμενοι μέχρι το τέλος του έτους
- Βλαδίμηρος Κυριακίδης: «Με ενοχλούσε η εικόνα μου και δεν μπορούσα να δέσω τα κορδόνια μου»
- Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν την Παρασκευή 4 Οκτωβρίου
- Survivor: Οι Αετοί πήραν την «εκδίκηση» τους νικώντας τους Τίγρεις και διασκέδασαν στο Coco Bongo
- Ο Κασσελάκης ο Φλου
- ΑΑΔΕ: Αναρτήθηκε το έντυπο της φοροδιαφυγής – Εκπτώσεις έως 50% στα πρόστιμα σε επιχειρήσεις και ελεύθερους επαγγελματίες που θα παραδεχτούν ότι έκλεψαν την Εφορία
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Στο σύμπαν του Σαλβαδόρ Νταλί με virtual reality
- Θέλουμε να μην ξυπνήσουμε ξανά μεταξύ 1 και 3 το πρωί; Ενα είναι το μεγάλο μυστικό
- Huffpost - Βίντεο μέσα στο νέο ΟΑΚΑ: Ανανεωμένο, ευρωπαϊκό και με glass floor στο πρώτο τζάμπολ
- Pink Floyd: Στη Sony έναντι 400 εκατ. δολαρίων ο μουσικός τους κατάλογος
- Το γεγονός που συνδέεται αυτόματα με άνοια στους μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους
- Υπόθεση Λασανά Ντιαρά: Ανω κάτω οι ευρωπαϊκές ομάδες - Απόφαση σταθμός από το δικαστήριο της ΕΕ
- Κινέζοι «συνταξιούχοι» ετών 30 - Η νέα γενιά εγκαταλείπει τα πάντα και επιστρέφει στο χωριό
- Αυτή είναι η ψηλότερη εκκλησία στον κόσμο ώσπου να αποπερατωθεί η Sagrada Familia
- Συγκίνηση και θλίψη στις ΗΠΑ: Ζευγάρι πέθανε αγκαλιασμένο στον τυφώνα Helene
- Στα δικαστήρια για τη Nibi: Διαμάχη για τον κάστορα που δεν θέλει να επιστρέψει στη φύση
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Θέλουμε να μην ξυπνήσουμε ξανά μεταξύ 1 και 3 το πρωί; Ενα είναι το μεγάλο μυστικό
- Το γεγονός που συνδέεται αυτόματα με άνοια στους μεγαλύτερης ηλικίας ανθρώπους
- Στο σύμπαν του Σαλβαδόρ Νταλί με virtual reality
- Pink Floyd: Στη Sony έναντι 400 εκατ. δολαρίων ο μουσικός τους κατάλογος
- Αυτή είναι η ψηλότερη εκκλησία στον κόσμο ώσπου να αποπερατωθεί η Sagrada Familia
- Συγκίνηση και θλίψη στις ΗΠΑ: Ζευγάρι πέθανε αγκαλιασμένο στον τυφώνα Helene
- Στα δικαστήρια για τη Nibi: Διαμάχη για τον κάστορα που δεν θέλει να επιστρέψει στη φύση
- Υπόθεση Λασανά Ντιαρά: Ανω κάτω οι ευρωπαϊκές ομάδες - Απόφαση σταθμός από το δικαστήριο της ΕΕ
- Κινέζοι «συνταξιούχοι» ετών 30 - Η νέα γενιά εγκαταλείπει τα πάντα και επιστρέφει στο χωριό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Huffpost - Βίντεο μέσα στο νέο ΟΑΚΑ: Ανανεωμένο, ευρωπαϊκό και με glass floor στο πρώτο τζάμπολ
- Καρπενήσι: Τροφική δηλητηρίαση έπαθαν 30 φοιτητές του Γεωπονικού Πανεπιστημίου [βίντεο]
- Το Ισραήλ διαμηνύει πως θα συνεχίσει τις επιθέσεις – Σκοτώθηκε και ο διάδοχος του Νασράλα; Νεκροί δύο ακόμα ηγέτες Χαμάς και Χεζμπολάχ
- Συρία: Οι Σύροι πρόσφυγες στον Λίβανο επιστρέφουν σε μια ρημαγμένη χώρα για να γλιτώσουν, για δεύτερη φορά, από τον πόλεμο
- Καρπενήσι: Στο νοσοκομείο 30 φοιτητές από τροφική δηλητηρίαση
- Φλέγεται η Μέση Ανατολή: Νέα ισραηλινά πλήγματα στη Βηρυτό, νεκροί διοικητές της Χεζμπολάχ και της Χαμάς
- Τουλάχιστον 18 νεκροί στον βομβαρδισμό του Ισραήλ στη Δυτική Όχθη
- Χειροπέδες σε 23χρονο – Τον καταζητούσαν για διαρρήξεις και κλοπές