Αγαπώ την καρδιά μου

11:25 30/10/2015 - Πηγή: Doctor Anytime

Γράφει ο Παληός Ιωάννης, Καρδιολόγος συνεργάτης του doctoranytime.gr
Αγαπώ την καρδιά μου σημαίνει κόβω το κάπνισμα, ξεκινάω γυμναστική και προσέχω τη διατροφή μου!

Να κόψω το κάπνισμα ΓΙΑΤΙ;

Το κάπνισμα οδηγεί με διάφορους τρόπους σε καρδιακές παθήσεις κυρίως εμφράγματα και εγκεφαλικά επεισόδια καθώς και σε παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος. Το παθητικό κάπνισμα έχει παρόμοιες δραματικές συνέπειες στην υγεία.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μία δύσκολη διαδικασία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι

που οδηγούν τους ανθρώπους στο κάπνισμα εκτός από τον εθισμό στη νικοτίνη όπως το άγχος, η καθιστική ζωή και η συνήθεια. Όταν κανείς αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα μπορεί να ζητήσει βοήθεια από τους ειδικούς και με την κατάλληλη υποστήριξη και τη χρήση υποκατάστατων νικοτίνης θα μπορέσει να βγει νικητής.

Να ξεκινήσω γυμναστική ΓΙΑΤΙ;

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το είδος και την ένταση της γυμναστικής που πρέπει να κάνετε. Η σωματική άσκηση ωφελεί τον οργανισμό σας με πολλούς τρόπους:
1. Δυναμώνει την καρδιά σας
2. Μειώνει την χοληστερίνη σας
3. Μειώνει την αρτηριακή σας πίεση
4. Βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
5. Μειώνει το σωματικό βάρος
6. Δυναμώνει τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις
7. Βελτιώνει την αντοχή σας
8. Μειώνει το άγχος
9. Βελτιώνει τον ύπνο σας
10. Ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας

Να προσέξω τη διατροφή μου ΓΙΑΤΙ;

Η κατάλληλη διατροφή και η απώλεια σωματικού βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερίνη, το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση. Αποφύγετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά όπως το κρέας με ορατό λίπος, πουλερικά με πέτσα, λουκάνικα, αλλαντικά, βούτυρο, τηγανιτά, κρέμες γάλακτος, μαργαρίνες, πατάτες τηγανητές, σφολιάτες, μπισκότα, τσιπς.
Επίσης αποφύγετε να τρώτε αλάτι και αλατισμένα τρόφιμα όπως παστά, καπνιστά, κονσέρβες, αλατισμένους ξηρούς καρπούς. Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε Ω-3 λιπαρά όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες, τα καρύδια και ο λιναρόσπορος. Προτιμάτε τρόφιμα πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά όπως το ελαιόλαδο και τα αμύγδαλα καθώς και φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Χάνοντας μόνο το 5-10% του βάρους σας θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ενός καρδιακού επεισοδίου!
Αγαπώ την καρδιά μου σημαίνει να αποκτήσω έναν υγιεινό τρόπο ζωής που θα μου χαρίσει χρόνια πολλά και ποιοτικά!

The post Αγαπώ την καρδιά μου appeared first on Doctoranytime blog | Ενημερώση για όλα τα θέματα υγείας.