Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού – Στρατηγικές που βοηθούν
Για να αντιμετωπίσουμε εγκαίρως μια κρίση πανικού, πρέπει να μάθουμε να αναγνωρίζουμε εγκαίρως τα συμπτώματα. Τα αισθήματα πανικού συνήθως προκαλούνται από σκέψεις καταστροφικές, που έχουν να κάνουν με το μέλλον και βρίσκονται εκτός του ελέγχου μας. Οι παρακάτω στρατηγικές σίγουρα θα σας βοηθήσουν:
Αργές και βαθιές ανάσες, οι οποίες θα μας βοηθήσουν να ηρεμήσουμε. Η κρίση πανικού μας αναγκάζει να αναπνέουμε πολύ γρήγορα και κοφτά, κάτι που κάνει τα συμπτώματα χειρότερα.
Κάνουμε μια παύση και σκεφτόμαστε. Όταν νιώθουμε τις σκέψεις μας να ξεφεύγουν, παίρνουμε μια ανάσα, τις οργανώνουμε
Σκεφτόμαστε θετικά. Ναι, ακούγεται κλισέ, αλλά πρέπει κάθε φορά να προσπαθούμε να διώξουμε τις αρνητικές μας σκέψεις.
Υπερασπιζόμαστε τον εαυτό μας και δεν ντρεπόμαστε. Αν αισθανθούμε μια κρίση πανικού να έρχεται όσο βρισκόμαστε σε δημόσιο χώρο, ζητάμε συγγνώμη και αποχωρούμε κάπου που θα αισθανθούμε ασφάλεια. Αν υπάρχει κάποιος στον χώρο που εμπιστευόμαστε αρκετά για να του ζητήσουμε βοήθεια, το κάνουμε. Και δεν αφήνουμε κανέναν να μας κάνει να αισθανθούμε άσχημα.
Χαλαρώνουμε τους μυς μας. Το στρες κάνει τους μυς σε ολόκληρο το σώμα να σφίγγονται, συνεπώς πρέπει να προσπαθούμε να χαλαρώνουμε τακτικά. Μια καλή τεχνική είναι να κάνετε μερικές διατάσεις ανά τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα.
Πηγή: Iatronet.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θα πάθετε πλάκα! Με αυτές τις γυναίκες είχε σχέση ο Μίνως Κυριακού…
- Τέλος οι επισκέψεις σε νοσοκομεία και γιατρούς του ΕΟΠΥΥ - Μόνο με παραπεμπτικό από τον οικογενειακό γιατρό
- Βαριά εθνική ήττα στα Σκόπια!
- Ποιοι δρόμοι κλείνουν την Κυριακή στο κέντρο της Αθήνας
- Ο κίνδυνος υποβιβασμού στη Γ’ Εθνική και η απάντηση του ΟΦΗ
- «Ακολούθα με να βγούμε από την ομίχλη...»: Τα τελευταία λόγια του σμηναγού Μπαλταδώρου
- «Άφαντη» η τουρκική αεροπορία στο Αιγαίο μετά την πτώση του Mirage
- Λεμεσός: 17χρονος χτύπησε ντελιβερά με λοστό και του έκλεψε τις εισπράξεις
- Κόκκινο κρέας: Πότε γίνεται επικίνδυνο για το συκώτι
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις altsantiri
- Οι τελευταίες λέξεις του Γιώργου Μπαλταδώρου – Τι ζήτησε από το δεύτερο Mirage (video)
- Δείτε το πανάκριβο ξενοδοχείο που έμειναν στις Μαλδίβες Καλογρίδη – Λυκουρέζος (εικόνες)
- Οι πρώτες φωτογραφίες μέσα από το μαιευτήριο που γέννησε η Μελέτη (εικόνες)
- «Έβαζε καρβουνάκι στη φαλάκρα, ακούμπησα πάνω του και έγινα… μαύρη» (video)
- Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού – Στρατηγικές που βοηθούν
- Πώς ρυθμίζονται οι οφειλές επιχειρήσεων έως 50.000 ευρώ – Αναλυτικά παραδείγματα
- Ντελιβεράς έγινε «τσακωτός» να τρώει ό,τι προλάβει πριν παραδώσει πίτσα (video)
- Αυτοί είναι οι άνδρες που έσπαγαν αυτοκίνητα σε Βάρη, Βούλα, Βουλιαγμένη και Βάρκιζα (εικόνες)
- Έφεση κατά της απόφασης για Εφίμοβα από τον προϊστάμενο της Εισαγγελίας Εφετών
- Ιπποδρομίες ΑΕ: Ανακοίνωση για το σχέδιο του νέου Κώδικα Ιπποδρομιών που προωθεί η Φίλιππος Ένωση Ελλάδος
- Τελευταία Νέα altsantiri
- Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού – Στρατηγικές που βοηθούν
- Οι τελευταίες λέξεις του Γιώργου Μπαλταδώρου – Τι ζήτησε από το δεύτερο Mirage (video)
- Ιπποδρομίες ΑΕ: Ανακοίνωση για το σχέδιο του νέου Κώδικα Ιπποδρομιών που προωθεί η Φίλιππος Ένωση Ελλάδος
- Πώς ρυθμίζονται οι οφειλές επιχειρήσεων έως 50.000 ευρώ – Αναλυτικά παραδείγματα
- Το supercar Ford GT έρχεται στην Ελλάδα
- Οι πρώτες φωτογραφίες μέσα από το μαιευτήριο που γέννησε η Μελέτη (εικόνες)
- Έφεση κατά της απόφασης για Εφίμοβα από τον προϊστάμενο της Εισαγγελίας Εφετών
- «Έβαζε καρβουνάκι στη φαλάκρα, ακούμπησα πάνω του και έγινα… μαύρη» (video)
- Δείτε το πανάκριβο ξενοδοχείο που έμειναν στις Μαλδίβες Καλογρίδη – Λυκουρέζος (εικόνες)
- Ντελιβεράς έγινε «τσακωτός» να τρώει ό,τι προλάβει πριν παραδώσει πίτσα (video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάτρα: Η αντίστροφη μέτρηση για τα Χρυσά Γάντια ΙΧ έχει ξεκινήσει!
- Κάλυμνος: Σπείρα διακινούσε ηρωίνη
- Ανακαλείται το Cottage Cheese Philadelphia
- Μετάλλιο στους γιους του ήρωα αστυνομικού
- «Δεν θα μείνουμε πολλοί του χρόνου»
- Τι έβαλαν πάνω σε πινακίδα στην Καστοριά [photo]
- Η χελώνα-πανκιό που αναπνέει… από τα γεννητικά της όργανα
- 4 επιτυχίες του 2017 επιστρέφουν στο φεστιβάλ Αθηνών
- Σπείρα διακινούσε ηρωίνη στην Κάλυμνο
