Μην αφήσεις το καλοκαίρι να γίνει... «εφιάλτης» για τον ύπνο σου

17:33 8/6/2021 - Πηγή: Dikaiologitika

Το καλοκαίρι είναι λογικό να δυσκολεύεσαι περισσότερο να κοιμηθείς. Υπάρχουν, όμως, έξυπνοι τρόποι για να ξεκουραστείς αρκεί να τους ακολουθήσεις.

Όλοι μας ανυπομονούμε για την έλευση του καλοκαιριού. Είναι η εποχή που έχει ταυτιστεί περισσότερο με τις διακοπές, τις παραλίες και τη διασκέδαση. Ωστόσο, υπάρχει κάτι που κάνει κάποιους να μην ανυπομονούν να έρθει το καλοκαίρι. Η δυσκολία ύπνου τους καλοκαιρινούς μήνες. Η μεγαλύτερη

διάρκεια της ημέρας και οι υψηλές θερμοκρασίες σίγουρα δε βοηθάνε να κοιμηθείς

Σύμφωνα με μία μελέτη του 2011 οι εποχιακές αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σου. Οι επιστήμονες εντόπισαν ότι το καλοκαίρι ξυπνάς πιο νωρίς ενώ τα προβλήματα ύπνου, όπως η αϋπνία και η κούραση ήταν λιγότερο συχνά το χειμώνα

Γιατί, όμως, αντιμετωπίζεις προβλήματα ύπνου το καλοκαίρι;

Οι πιθανές αιτίες

1. Λιγότερες βραδινές ώρες

Σύμφωνα με μελέτη, η έκθεση στο φως αργά μέσα στην ημέρα συμβάλλει σε περισσότερα επεισόδια αφύπνισης κατά τη διάρκεια της νύχτας και λιγότερο ύπνο δέλτα. Αυτή είναι η φάση του ύπνου που τονώνει τα αισθήματα ηρεμίας και ξεκούρασης. Η ίδια μελέτη προσδιορίζει το φως ως τον πιο σημαντικό εξωτερικό παράγοντα που επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του σώματος που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

2. Καθυστερημένη απελευθέρωση μελατονίνης

Όταν σκοτεινιάζει, το ρολόι του σώματός μας σηματοδοτεί ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθούμε με την απελευθέρωση της ορμόνης μελατονίνης. Καθώς ο ήλιος ανατέλλει, η έκκριση μελατονίνης σταματά έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προετοιμαστεί για την ημέρα. Λόγω των μεγαλύτερων ωρών φωτός της ημέρας το καλοκαίρι, η διάρκεια έκκρισης μελατονίνης είναι μικρότερη από ό, τι το χειμώνα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να ξυπνήσετε νωρίτερα και να κοιμηθείτε λίγο λιγότερο το καλοκαίρι.

3. Άγχος

Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί περαιτέρω εάν είστε αγχωμένοι ή έχετε πολλά στο μυαλό σας. Οι ορμόνες και οι χημικές ουσίες παίζουν τεράστιο ρόλο στην ικανότητά μας να διατηρούμε την ισορροπία και την ομοιόσταση. Για παράδειγμα, οι ορμονικές αλλαγές της εμμηνόπαυσης ή τα επινεφρίδια και οι χημικές ανισορροπίες από το άγχος θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά μας να απελευθερώνουμε μελατονίνη αποτελεσματικά.

4. Παράγοντες τρόπου ζωής

Επειδή οι μέρες είναι μεγαλύτερες, γενικά κάνουμε περισσότερα και επίσης είμαστε πιο κοινωνικοί. Επομένως, συχνά τρώμε πιο αργά και πίνουμε περισσότερο αλκοόλ. Επίσης οι ώρες ύπνου μας μπορεί να μειωθούν, καθώς είναι σύνηθες να πηγαίνουμε για ύπνο αργότερα και να ξυπνάμε με τον ήλιο νωρίτερα το πρωί.

5. Υψηλότερες θερμοκρασίες

Σε συνδυασμό με τις περισσότερες ώρες της ημέρας με φως, οι υψηλότερες θερμοκρασίες μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στη διακοπή του ύπνου. Όταν είμαστε πολύ ζεστοί, το σώμα μας απομακρύνεται από τη χαλαρή κατάσταση και πολύ διακριτικά κινείται σε μια αυξημένη κατάσταση επίγνωσης. Αυτός είναι ένας ενσωματωμένος μηχανισμός ασφαλείας για να αποτρέψει την υπερθέρμανση του σώματος.

Το υποσυνείδητό μας θα μας ξυπνήσει για να ρυθμίσουμε τον εσωτερικό θερμοστάτη μας και να τον επαναφέρουμε σε μια κανονική θερμοκρασία σώματος. Όταν η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει, αυτό είναι ένα σήμα ότι είναι 'ασφαλές' να κοιμηθούμε ξανά. Ο ύπνος μας θα είναι πολύ βαθύτερος και πιο συνεπής.

Πώς θα εξασφαλίσεις τον ύπνο που χρειάζεσαι