Πώς θα χάσετε το λίπος στην κοιλιά - Το εύκολο πρόγραμμα
Personal trainer μοιράστηκε ένα απλό και αποτελεσματικό πρόγραμμα που εξασφαλίζει ότι θα χάσετε λίπος από την κοιλιά και θα αποκτήσετε γράμμωση, επικεντρωμένο σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Είναι πιθανό να θέλετε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά για να αποκτήσετε το «ιδανικό σώμα» για το καλοκαίρι, αλλά αξίζει να γνωρίζετε ότι η μείωση του λίπους σε αυτήν την περιοχή προσφέρει και σημαντικά οφέλη για την υγεία. Αν και δεν είναι εφικτό να στοχεύσετε αποκλειστικά το λίπος της κοιλιάς με δίαιτα, ένα συνδυασμένο πρόγραμμα
Η απόκτηση γράμμωσης μπορεί να φαίνεται δύσκολη, ειδικά αν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Γι' αυτό, ο personal trainer Rowan Clift μοιράστηκε ένα απλό και αποτελεσματικό πρόγραμμα που εξασφαλίζει ότι θα χάσετε λίπος από την κοιλιά και θα αποκτήσετε γράμμωση, επικεντρωμένο σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
«Αναπτύξτε μια συνήθεια άσκησης τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα», προτείνει ο Rowan, υπογραμμίζοντας ότι η αφοσίωση είναι το κλειδί για να πετύχετε πραγματικά αποτελέσματα με αυτό το πρόγραμμα.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα άσκησης«Εντάξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως squat, lunges, push-ups και σανίδες, εκτελώντας κάθε άσκηση σε τρία σετ των 10 επαναλήψεων», συνιστά. «Συνδυάστε αυτό με 20 έως 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ ή προπονήσεις HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ασκήσεις όπως jumping jacks ή ψηλά γόνατα», συνεχίζει ο personal trainer.
«Στις ημέρες που δεν γυμνάζεστε, προσπαθήστε να διατηρήσετε την κινητικότητα του σώματός σας με ήπιες δραστηριότητες, όπως διατάσεις ή γιόγκα, για να κρατάτε το σώμα σας σε κίνηση», καταλήγει.
Squats
10 επαναλήψεις επί 3 φορές
Lunges
10 επαναλήψεις επί 3 φορές
Push-ups
10 επαναλήψεις επί 3 φορές
Σανίδες
10 επαναλήψεις επί 3 φορές
ΔιατροφήΕκτός από τη σταθερή τήρηση ενός προγράμματος άσκησης, η διατροφή αποτελεί επίσης καθοριστικό παράγοντα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Τα γεύματα θα πρέπει να επικεντρώνονται σε άπαχη πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, ψάρι, τόφου ή αυγά, σε συνδυασμό με υγιεινούς υδατάνθρακες, όπως γλυκοπατάτες ή κινόα.
«Συμπεριλάβετε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο στις σαλάτες σας», συνιστά ο Rowan. «Επιπλέον, προσπαθήστε να ελέγχετε τις μερίδες χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα και να τρώτε αργά, ώστε να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής», προσθέτει. Ο προσωπικός εκπαιδευτής υπογραμμίζει ότι η συνέπεια είναι το κλειδί για να επιτύχετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και προτείνει συνδυασμό οργανωμένων προπονήσεων με ισορροπημένη διατροφή για την καλύτερη επίτευξη της φυσικής σας κατάστασης.
Συμπερασματικά, αν και ο συνδυασμός άσκησης και διατροφής είναι απλός και αποτελεσματικός, μπορεί να φαίνεται πρόκληση για όσους ξεκινούν τώρα να ενσωματώνουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.
#ΛΙΠΟΣ #ΚΟΙΛΙΑ #ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ #ΓΥΜΝΑΣΤΗΣ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αν δεις αυτήν την εικόνα, ο Gmail λογαριασμός σου έχει χακαριστεί
- Κυριάκος Μητσοτάκης: Θρήνος για την απώλεια του Αλέξη Πολίτη - "Ο θάνατός του αφήνει ένα τεράστιο κενό"
- Εύβοια: 54χρονη βρέθηκε νεκρή μέσα στο σπίτι της – Μητέρα δύο κοριτσιών, ο γιος της είχε σκοτωθεί σε τροχαίο
- Εξαφάνιση στα Πετράλωνα
- Αλτσχάιμερ: Από ποιον γονέα είναι πιθανότερο να περάσει στα παιδιά
- Βόλος: Έκαναν έξωση σε τυφλό 65χρονο άνδρα - Δεν έγινε δεκτός από δομές γιατί δεν «αυτοεξυπηρετείται»
- Σφοδρό τροχαίο με τέσσερις τραυματίες στην Εύβοια - Δείτε φωτογραφίες
- 10 Χρόνια Mathesis, ένα μήνυμα προς εσάς
- Πάτρα: Με κάταγμα στο κρανίο νοσηλεύεται 13χρονος μετά από επικίνδυνο challenge
- Σίσσυ Χρηστίδου για Δημήτρη Παπανώτα: ''Αν μετά από 11 χρόνια παίρνει μισθό σερβιτόρου, έχει δίκιο''
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Λέσβος: Πώς έγινε το περιστατικό με τους πυροβολισμούς - Η ανακοίνωση του ΛΣ
- Πώς θα χάσετε το λίπος στην κοιλιά - Το εύκολο πρόγραμμα
- Ολυμπιακός: Αυτή είναι η αποστολή με την ΑΕΚ - Οι απουσίες
- Τροχαίο ατύχημα στο Χαλάνδρι - Τετραμελής οικογένεια στο ένα ΙΧ
- Περπάτημα: O απλός σύμμαχος για την υγεία και τo χάσιμο κιλών
- Στο Καραμανδάνειο νοσηλεύεται 13χρονο παιδί με κάταγμα κρανίου μετά από challenge
- Τουρκικό σκάφος άνοιξε πυρ κατά του Λιμενικού ανοιχτά της Λέσβου (Βίντεο - Εικόνες)
- Λιμενικό: Αυτό είναι το σκάφος που «γάζωσαν» οι Τούρκοι δουλέμποροι - Δείτε βίντεο
- CNN: Γιατί ο Τραμπ αναζητά απεγνωσμένα συμμάχους στον εμπορικό του πόλεμο με την Κίνα
- Hellenic Train: Πώς ο δράστης άφησε τη βόμβα - Τι δείχνουν οι κάμερες
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Πώς θα χάσετε το λίπος στην κοιλιά - Το εύκολο πρόγραμμα
- Περπάτημα: O απλός σύμμαχος για την υγεία και τo χάσιμο κιλών
- Λέσβος: Πώς έγινε το περιστατικό με τους πυροβολισμούς - Η ανακοίνωση του ΛΣ
- Ολυμπιακός: Αυτή είναι η αποστολή με την ΑΕΚ - Οι απουσίες
- Τροχαίο ατύχημα στο Χαλάνδρι - Τετραμελής οικογένεια στο ένα ΙΧ
- CNN: Γιατί ο Τραμπ αναζητά απεγνωσμένα συμμάχους στον εμπορικό του πόλεμο με την Κίνα
- Hellenic Train: Πώς ο δράστης άφησε τη βόμβα - Τι δείχνουν οι κάμερες
- Λιμενικό: Αυτό είναι το σκάφος που «γάζωσαν» οι Τούρκοι δουλέμποροι - Δείτε βίντεο
- Τουρκικό σκάφος άνοιξε πυρ κατά του Λιμενικού ανοιχτά της Λέσβου (Βίντεο - Εικόνες)
- Στο Καραμανδάνειο νοσηλεύεται 13χρονο παιδί με κάταγμα κρανίου μετά από challenge
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ολυμπιακός – Μακάμπι Τελ Αβίβ 99-93: Δείτε τις καλύτερες στιγμές του αγώνα
- Ο Τραμπ, οι ταρίφες και το κακό πολιτικό θέατρο
- Ελληνισμός ως Αντι-Ρωμιοσύνη
- Εχουν κάτι στο μυαλό τους ή απλώς φλυαρούν;
- Θα μιλήσουμε για τις εκτελέσεις στα χρόνια του Εμφυλίου;
- Τα δικαστήρια, οι αγορές και ο… Μίκι Μάους!
- ΕΣΥ: ποιος λέει ψέματα;
- Το ισοζύγιο σταυρώσεων και αναστάσεων
- Συγχαρητήρια Ανακοίνωση ΣΜΑΧ «ΦΕΙΔΙΠΠΙΔΗΣ» για τον 3ο Ημιμαραθώνιο Πάτρας
