Πόση άσκηση χρειάζεστε εβδομαδιαίως για καλή υγεία;

12:10 28/1/2025 - Πηγή: Dikaiologitika

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τα καταφέρουν αλλά η έρυενα δείχνει οτι ακόμη και η ελάχιστη καθημερινή άσκηση έχει ισχυρά αποτελέσματα.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η άσκηση κάνει καλό στην καρδιά. Η τακτική όμως άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη καθώς και τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.

Ωστόσο μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις χρόνο (και κίνητρο) για άσκηση.

Ποια είναι ωστόσο η ελάχιστη ποσότητα άσκησης που μπορείτε να κάνετε;

Η απάντηση εξαρτάται από το πόσο προετοιμασμένος είστε αλλά και από τη φυσική σας κατάσταση.

Εάν είστε κάποιος που κάνει μόνιμη καθιστική ζωή, τότε χρειάζεται λίγη μόνο άσκηση για να δείτε μείωση του καρδιακού κινδύνου.

Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου από από καρδιαγγειακή νόσο έως και 20% με μία ή δύο ώρες την εβδομάδα χαλαρό ποδήλατο ή γρήγορο περπάτημα.

Όταν πλέον έχετε αποκτήσει την εμπειρία που χρειάζεστε, αυξήστε την ποσότητα της άσκησης και θα δείτε ότι τα τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία μειώνονται.

Ένα άτομο που καθημερινά καθεται αν ασκηθεί έστω και μερικές ώρες την εβδομάδα θα δει μεγάλες βελτιώσεις όσον αφορά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Όσοι από αυτούς αυξήσουν την ποσότητα που ασκούνται σε τέσσερις ώρες την εβδομάδα, τότε η καρδιαγγειακή υγεία τους θα βελτιωθεί και άλλο.

Αλλά τα οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία φαίνεται να μεγιστοποιούνται μετά από τέσσερις έως έξι ώρες την εβδομάδα.

Τι έδειξε μελέτη

Σε μια μελέτη στην οποία οι άνθρωποι που έκαναν καθιστική ζωή, εκπαιδεύτηκαν για να ολοκληρώσουν ένα αγώνα αντοχής, όπως ένας μαραθώνιος, διαπίστώθηκε ότι όταν οι συμμετέχοντες έφτασαν τις επτά έως εννέα ώρες την εβδομάδα προπόνησης, έβλεπαν αξιοσημείωτες αλλαγές στη δομή της καρδιάς τους.

Η προπόνηση σε αυτό το επίπεδο προσφέρει τις ίδιες μειώσεις στον καρδιαγγειακό κίνδυνο με την προπόνηση τέσσερις έως έξι ώρες την εβδομάδα.

Η καρδιά είναι σαν οποιοσδήποτε άλλο μυ: Αν εκπαιδευτεί αρκετά, θα γίνει μεγαλύτερος. Αυτές οι αλλαγές εμφανίστηκαν ήδη τρεις μήνες μετά την έναρξη της άσκησης.

Έτσι, ενώ οι επιπλέον ώρες άσκησης δεν προσφέρουν περαιτέρω όφελος όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, οι αλλαγές στη δομή της καρδιάς θα σημαίνουν βελτιώσεις στη φυσική κατάσταση.

Αυτού του είδους οι αλλαγές θεωρούνταν προηγουμένως εφικτές μόνο σε αθλητές – αλλά αυτή η μελέτη είναι απόδειξη ότι αν είμαστε πρόθυμοι μπορούμε όχι μόνο να έχουμε καρδιαγγειακά οφέλη αλλά και να αποκτήσουμε την καρδιά ένος αθλητή.

Τέσσερις ώρες την εβδομάδα είναι η κατάλληλη διάρκεια για να μειώσετε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο – αλλά αν απολαμβάνετε την προπόνηση ή κάνετε ένα άθλημα που αγαπάτε, μπορείτε να πετύχετε ακόμη περισσότερα.

#ΑΣΚΗΣΗ #ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ #ΟΦΕΛΗ