Απώλεια βάρους: Η ιδανική κατανομή θερμίδων για καλύτερο αποτέλεσμα
Η απώλεια βάρους βασίζεται στην πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από αυτές που χρησιμοποιεί το σώμα μας.
Ιταλική μελέτη διαπίστωσε ότι μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια βάρους κατά 25% απλά τρώγοντας το 70% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων στο πρωινό, το ενδιάμεσο σνακ και το μεσημεριανό γεύμα, και το άλλο 30% στο απογευματινό σνακ και το βραδινό.
Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές βασίστηκαν στο υγιεινό μοντέλο της μεσογειακής
Στο τέλος μιας περιόδου τριών μηνών, οι συμμετέχοντες που έπαιρναν το 70% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων τους μέχρι και το μεσημεριανό έχασαν 8.160 κιλά συγκριτικά με τα 6.350 που έχασαν όσοι λάμβαναν το 55% των θερμίδων τους μέχρι και το μεσημεριανό. Επιπλέον έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος και το σώμα τους χρησιμοποιούσε πιο αποτελεσματικά την ινσουλίνη, κάτι που συμβάλλει στην απομάκρυνση του κινδύνου διαβήτη.
Αν θέλετε λοιπόν να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να εξισορροπήσετε τις θερμίδες, ειδικά να έχετε την τάση να τρώτε αργά και ειδικά το βράδυ. Εάν καταφέρετε να το εφαρμόσετε όμως, θα διαπιστώσετε ότι η προσπάθεια άξιζε τον κόπο.
Βασικές οδηγίες για να ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή:
- Οι περισσότερες τροφές πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης, δηλαδή φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Για το μαγείρεμα χρησιμοποιείτε φυτικά έλαια, κυρίως ελαιόλαδο, αντί για ζωικά λίπη.
- Τρώτε μέτριες ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων με λίγα ή καθόλου λιπαρά.
- Τρώτε μικρές έως μέτριες ποσότητες ψαριών, λιγότερα πουλερικά και ακόμη λιγότερο κόκκινο κρέας.
- Προσπαθήστε η διατροφή σας να στηρίζεται σε φρέσκα προϊόντα εποχής και αποφεύγετε τα κατεψυγμένα, τα συσκευασμένα και όσα έχουν υποστεί πολλή επεξεργασία.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χαμός στο twitter για την υπουργοποίηση της Παπακώστα -Θυμήθηκαν τι έγραφε για τον Τσίπρα
- Το τελευταίο ανέκδοτο του Τσίπρα
- Θεσσαλονίκη: Άφηνε έναν άστεγο να κοιμάται στην καφετέριά του. Αυτό που ακολούθησε ήταν εκπληκτικό!
- Κατακραυγή για ταξιτζή στα Χανιά και θύμα μια μητέρα με βρέφος
- Ο ΕΝΦΙΑ ήρθε και είναι ελαφρύτερος από το 2017
- Το σκίτσο του Αρκά για τον ανασχηματισμό σπάει κόκκαλα [εικόνα]
- Γυναίκα οδηγός άφησε μέσα στη βροχή μητέρα με το βρέφος της στο καρότσι
- Θεσσαλονίκη: Σύγκρουση περιπολικού με ΙΧ - Τέσσερις τραυματίες
- Κούγιας για Καλογήρου: Μιχάλη, είμαι υπερήφανος για σένα
- Κεφάλαιο Γαμός: Αυτά τα 3 ζώδια γυναικών είναι η τέλεια επιλογή
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ: Περιπολικό συγκρούστηκε με ΙΧ στη Θεσσαλονίκη - Τέσσερις ελαφρά τραυματίες (ΦΩΤΟ)
- Το βιογραφικό της Μαριλίζας Ξενογιαννακοπούλου
- Τροφές με ιώδιο για υγιή θυρεοειδή: Ποιες είναι οι κορυφαίες;
- Πρωτοπορεί ο ΠΑΟΚ: Σχεδίασε φανέλα με μανίκι (ΦΩΤΟ)
- Προ των πυλών το νέο Nissan Juke
- Πως σχολιάζει το Bloomberg τον ανασχηματισμό Τσίπρα
- Κούγιας για Καλογήρου: Μιχάλη, είμαι υπερήφανος για σένα
- Στο "Κλεάνθης Βικελίδης" ο Σιώπης
- Λαφαζάνης: Ο Τσίπρας συγκρότησε την ομάδα του Πασοκοδεξιότερα
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Απώλεια βάρους: Η ιδανική κατανομή θερμίδων για καλύτερο αποτέλεσμα
- Ιράν: Συλλήψεις δεκάδων κατασκόπων που εργάζονταν σε κρατικούς φορείς
- Handelsblatt: Ο Τσίπρας ξέρει ότι με τον ανασχηματισμό δεν θα ανατρέψει τις δημοσκοπήσεις
- Θεσσαλονίκη: Η ανακοίνωση του Λιμενικού για την καθυστέρηση απόπλου του "Aqua Blue" λόγω βλάβης στη μηχανή
- Ξεκίνησε η ανάρτηση των εκκαθαριστικών του ΕΝΦΙΑ
- O Ν. Τραμπ απειλεί Google, Facebook και Twitter: "Να είστε προσεκτικοί"
- Κάτι δεν πήγαινε καλά με το αυτοκίνητο και η έκπληξη κρυβόταν κάτω από το καπό
- Το State Department καταδικάζει τη νέα άδεια στον Δημήτρη Κουφοντίνα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βάσια Ντέκα - Σε στυλ γοργόνας που βρέθηκε στην ακτή!
- Γκουτέρες: Η έκθεση του ΟΗΕ για «γενοκτονία» κατά των Ροχίνγκια χρήζει σοβαρής εξέτασης
- Ο ΕΝΦΙΑ ήρθε και είναι ελαφρύτερος από το 2017
- Η ΑΕΚ (έπειτα από 12 χρόνια) ξανά στους ομίλους με τα αστέρια
- Ξανά στ’ αστέρια του Champions League η ΑΕΚ
- «Δεν θα έχουμε πρόβλημα από την άρση του waiver»
- Σαν σήμερα το 1931 γεννήθηκε ο σπουδαίος λαϊκός τραγουδιστής και μουσικοσυνθέτης Στέλιος Καζαντζίδης
- Στους ομίλους Champions League η ΑΕΚ - Μετά από 12 χρόνια!
- Μήνυμα Τραμπ σε Google, Facebook και Twitter: Να είστε προσεκτικοί, βαδίζετε σε επικίνδυνη περιοχή
- Πήγαν και γιόγκα και δείτε πώς κατέληξαν – Επικά fails (video)