Πόσες θερμίδες έχει το αβοκάντο και τι προσφέρει στον οργανισμό
Η κατανάλωση αβοκάντο (και άλλων φρούτων και λαχανικών) έχει συνδεθεί εδώ και πολλά χρόνια με την μείωση του κινδύνου διαφόρων ασθενειών, όπως η καρδιακή νόσος.
Πολλοί, όμως, ανησυχούν ότι επειδή το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με πολλά λιπαρά, είναι ταυτόχρονα κακό για τη διατροφή και την υγεία τους. Αυτό είναι λάθος. Το αβοκάντο έχει καλά λιπαρά που προάγουν την υγεία, αρκεί πάντα να καταναλώνεται με μέτρο.
Μάλιστα μια μελέτη με περίπου 30.000 συμμετέχοντες έδειξε ότι εκείνοι που κατανάλωναν τακτικά αβοκάντο είχαν τουλάχιστον 30% λιγότερες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι. Συγκεκριμένα,
Πόσες θερμίδες έχει ένα αβοκάντο
Σύμφωνα με τον Αμερικανικό Οργανισμό τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) οι θερμίδες που καταναλώνετε μέσα σε μία ημέρα πρέπει να μετρώνται σε “μερίδες” φαγητού. Δηλαδή να αποτελούν ένα μέτρο του πόση ενέργεια μπορείτε να πάρετε από μια μερίδα κάποιας τροφής.
Με βάση τον “χρυσό κανόνα” μιας διατροφής 2.000 θερμίδων καθημερινά, οι γενικές οδηγίες του FDA για την πρόσληψη θερμίδων από μία μερίδα τροφής είναι:
40 θερμίδες: Χαμηλή πρόσληψη
100 θερμίδες: Μέτρια πρόσληψη
400 Θερμίδες ή περισσότερο: Υψηλή πρόσληψη
Το 1/5 ενός μεσαίου μεγέθους avocado (μία μερίδα, δηλαδή 28 γραμμάρια περίπου) έχει 50 θερμίδες και παρέχει σχεδόν 20 βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, καθιστώντας το μια συνολικά καλή επιλογή θρεπτικών ουσιών.
Τι προσφέρει το αβοκάντο στην υγεία
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, καλά λιπαρά και ίνες, που κάνουν το άτομο να αισθάνεται χορτάτο για περισσότερο χρόνο. Σε αντίθεση με άλλα φρούτα, το 77% των θερμίδων του προέρχεται από λίπος, αλλά πρόκειται κυρίως για ελαϊκό οξύ, το οποίο είναι ένα μονοακόρεστο λίπος που βρίσκεται και στο ελαιόλαδο, το οποίο ως γνωστόν αποτελεί βασική τροφή της μεσογειακής διατροφής, η οποία με την σειρά της έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Συνοπτικά, το αβοκάντο συμβάλλει στην καλή υγεία με τους παρακάτω τρόπους:
Καρδιακή υγεία: Τα αβοκάντο περιέχουν 25 χιλιοστόγραμμα/ουγγιά φυτικές στερόλες, που ονομάζονται β-σιτοστερόλες. Η τακτική κατανάλωση φυτικής στερόλης συμβάλλει στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.
Βελτιώνουν την όραση: Τα αβοκάντο περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, δύο φυτοχημικά που είναι απαραίτητα για την υγεία των ματιών. Αυτά τα δύο καροτενοειδή δρουν ως αντιοξειδωτικά και μπορεί να ελαχιστοποιήσουν τη φυσική (λόγω ηλικίας) φθορά στα μάτια και να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης εκφύλισης της ωχράς κηλίδας.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης: Η βιταμίνη Κ που περιέχει μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών, αυξάνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου και μειώνοντας την ουρική έκκριση (αποβολή από τον οργανισμό μέσω της ούρησης) του ασβεστίου. Η χαμηλή πρόσληψη της βιταμίνης Κ έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος οστών. Το μισό avocado παρέχει περίπου το 25% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης σε βιταμίνη Κ!
Καταπολεμάει τον καρκίνο: Τα χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στις γυναίκες. Από την άλλη, η επαρκής πρόσληψη διαιτητικών φολικών οξέων (από τα τρόφιμα, όχι απαραίτητα από τα συμπληρώματα) έχει επίσης δείξει υπόσχεση στην προστασία έναντι των καρκίνων του παχέος εντέρου, του στομάχου, του παγκρέατος και του τραχήλου της μήτρας.
Πηγή: iatropedia.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτό το χαστούκι ο Ερντογάν δεν το είχε υπολογίσει
- Επική απάντηση μαθητή για τα θέματα στην Άλγεβρα
- Ο Σταύρος Ξενίδης παντρεύτηκε δύο φορές την ίδια γυναίκα με απόσταση 20 χρόνων
- Διώξεις για ανθρωποκτονία στα δύο αδέρφια της εύπορης Χανιώτισσας
- Αρπάχτηκαν οι παίκτες στο ΟΦΗ - Παναθηναϊκός!
- Καταδρομική επίθεση με βαριοπούλες στην Ερμού
- «Μια καινούργια αρχή» – Η συναρπαστική δραματική σειρά κάνει πρεμιέρα στην ΕΡΤ2
- Η έκκληση του Σπύρου Μπιμπίλα για το χειρουργείο που θα υποβληθεί η Mέλπω Ζαρόκωστα
- Ο ανάγωγος της Κυριακής: Μαμά, μαμά!! Τουρίστρια στην παραλία μας!!!
- «Τύμπανα πολέμου» από τις ΗΠΑ: Απειλούν Ευρώπη και Ελλάδα με νέους δασμούς 3,1 δισ. δολαρίων
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Μπουρδούμης- Δροσάκη: Παντρεύτηκαν υπό άκρα μυστικότητα λίγο πριν γίνουν γονείς (ΦΩΤΟ)
- Ο Θοδωρής Κουτσογιαννόπουλος ξεκαθαρίζει: Το τηλεοπτικό του μέλλον μετά την αποχώρηση της Ελένης Μενεγάκη (VIDEO)
- Θεσσαλονίκη: "Ντου" Δημοτικής κι Ελληνικής Αστυνομίας στη Λαϊκή Αγορά της Βούλγαρη (ΦΩΤΟ)
- Η Νικολέττα Ράλλη δείχνει πως είναι το σώμα της μετά τη γέννηση της κόρης της (ΦΩΤΟ)
- Απίθανα πράγματα που αποκαλύπτει για την υγεία μια απλή εξέταση αίματος
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 28η Ιουνίου
- Φλεγμονώδεις Νόσοι του Εντέρου: Σε ποιο σημείο του σώματος κρύβεται ο παράγοντας που τις επιδεινώνει
- Φόνος στον τροπικό παράδεισο: Η μοιραία συνάντηση δυο ζευγαριών που κατέληξε με… σκελετό σε κουτί
- "Καλό ταξίδι μίστερ": Τα συλλυπητήρια του Άρη για τον θάνατο του Πέτκοβιτς
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Πόσες θερμίδες έχει το αβοκάντο και τι προσφέρει στον οργανισμό
- Με κατάνυξη ο εορτασμός των πολιούχων Αγίων στον Αγ. Παύλο
- Σαν σήμερα: Τα σημαντικότερα γεγονότα που συνέβησαν την 28η Ιουνίου
- Φόνος στον τροπικό παράδεισο: Η μοιραία συνάντηση δυο ζευγαριών που κατέληξε με… σκελετό σε κουτί
- Ο Θοδωρής Κουτσογιαννόπουλος ξεκαθαρίζει: Το τηλεοπτικό του μέλλον μετά την αποχώρηση της Ελένης Μενεγάκη (VIDEO)
- To Challenge των 10 ημερών για να νιώσεις (σωματικά) πιο κοντά στον αγαπημένο σου
- Φλεγμονώδεις Νόσοι του Εντέρου: Σε ποιο σημείο του σώματος κρύβεται ο παράγοντας που τις επιδεινώνει
- Απίθανα πράγματα που αποκαλύπτει για την υγεία μια απλή εξέταση αίματος
- Η Νικολέττα Ράλλη δείχνει πως είναι το σώμα της μετά τη γέννηση της κόρης της (ΦΩΤΟ)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καιρός σήμερα: Η πρόγνωση για την Κυριακή 28 Ιουνίου 2020
- Σενάριο για τοπικό lockdown στο Λέστερ λόγω αυξημένων κρουσμάτων κορονοϊού
- UEFA: Στις 9 Ιουλίου η οριστική απόφαση για την έδρα του Γουλβς - Ολυμπιακός
- Μεξικό: Βανδάλισαν νοσοκομείο μετά από φήμες για εσκεμμένη διασπορά του κορονοϊού
- Η ημερήσια πρόβλεψη Ταρώ για 28/6
- Κορωνοϊός – ΗΠΑ: Πάνω από 125.00 οι νεκροί -Ξεπέρασαν τα 2,5 εκατ. τα κρούσματα
- ΗΠΑ: Επίθεση ενόπλου σε κέντρο διανομής σούπερ μάρκετ - Tουλάχιστον δύο νεκροί
- Το αντίο της ΠΑΕ Άρης στον Ίλια Πέτκοβιτς
- Τάκης Ζαχαράτος: "Πήρα 6 κιλά στην καραντίνα"
- Γερμανία: Τρεις θάνατοι - 256 κρούσματα σε 24 ώρες