Ύπνος: Ποιοι είναι οι μύθοι που πρέπει να πάψετε να πιστεύετε;
Ο καλός ύπνος το βράδυ προϋποθέτει να πάψουμε να πιστεύουμε τους μύθους που τον υπονομεύουν, σύμφωνα με Αμερικανούς ειδικούς.
Οι μύθοι που πιστεύουμε για τον ύπνο μπορεί να καταστρέφουν την ικανότητά μας να κοιμόμαστε καλά το βράδυ, προειδοποιούν Αμερικανοί ειδικοί. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν εντόπισαν τους πιο συνηθισμένους και τους καταρρίπτουν, με την ελπίδα ότι έτσι θα βελτιωθεί ο ύπνος χιλιάδων ανθρώπων.
«Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή μας. Μπορεί να επηρεάσει την ψυχική διάθεση, την σωματική υγεία, την καθημερινότητα
«Δυστυχώς, οι μύθοι γι’ αυτόν είναι βαθιά ριζωμένοι. Αν όμως κατορθώσουμε να τους καταρρίψουμε μέσα μας, θα αποκτήσουμε πολύ πιο υγιεινές συνήθειες ύπνου. Και αυτό θα ωφελήσει σημαντικά την υγεία μας».
Η Dr Robbins και οι συνεργάτες της εξέτασαν περισσότερες από 8.000 ιστοσελίδες και εντόπισαν τους 20 πιο συνηθισμένους μύθους για τον ύπνο. Τους μύθους αυτούς καταρρίπτουν με επιστημονικά δεδομένα σε άρθρο τους, που δημοσιεύεται σήμερα στην ιατρική επιθεώρηση Sleep Health.
Στο άρθρο τους εξηγούν επίσης σε τι μας βλάπτουν οι μύθοι αυτοί. Στη συνέχεια, παραθέτουμε μερικούς από αυτούς.
Ζούμε και με 5 ώρες ύπνο
Ο λιγοστός ύπνος το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο για πολλά και σοβαρά προβλήματα υγείας, λένε οι ειδικοί. Ανάμεσα σε αυτά συμπεριλαμβάνονται εμφράγματα και εγκεφαλικά.
Μπορεί λοιπόν διάσημοι άνθρωποι όπως η Μάργκαρετ Θάτσερ και ο Ουΐνστον Τσώρτσιλ να ζούσαν με ελάχιστο ύπνο το βράδυ, αλλά αυτό δεν ισχύει για τον γενικό πληθυσμό.
«Έχουμε εκτεταμένα επιστημονικά δεδομένα για τις συνέπειες από τον λιγοστό ύπνο το βράδυ», τονίζει η Dr Robbins. Και συνιστά να έχουμε ως στόχο 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Μας χαλαρώνει η τηλεόραση στο κρεβάτι
Το 51% των ενηλίκων και πάρα πολλά παιδιά έχουν τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο. Ωστόσο αυτό μπορεί να διαταράξει σοβαρά τους υπνικούς κύκλους.
Ο ύπνος δεν είναι ενιαίος, αλλά αποτελείται από κύκλους. Κάθε ένας διαρκεί περίπου 90 λεπτά και περιλαμβάνει διάφορα στάδια. Σε άλλα από αυτά κοιμόμαστε βαθιά, σε άλλα ελαφρά και σε άλλα βλέπουμε όνειρα.
Αν δούμε ειδήσεις ή μια ταινία δράσης μέσα στη μαύρη νύχτα, μπορεί ύστερα να βρισκόμαστε σε υπερένταση. Η συνέπεια μπορεί κάλλιστα να είναι ταραγμένος ύπνος ή και αϋπνία ακόμα.
Ακόμα, όμως, και χαλαροί να είμαστε, βλέποντας π.χ. ένα ωραίο μιούζικαλ, ο ύπνος μας μπορεί να διαταραχθεί από το μπλε φωτισμό της τηλεοπτικής οθόνης. Το μπλε φως εμποδίζει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, της μελατονίνης.
Αν μείνουμε πολλή ώρα στο κρεβάτι, τελικά θα κοιμηθούμε
Περισσότερη ώρα στο κρεβάτι σημαίνει περισσότερος ύπνος. Σωστά; Λάθος, απαντούν οι ειδικοί. Αν και είναι δελεαστικό το «χουζούρι», είναι χάσιμο χρόνο όσον αφορά τον ύπνο. Πιο αποδοτικό είναι να σηκωθείτε και... να διπλώσετε κάλτσες, τονίζει η Dr Robbins.
«Ο άνθρωπος που κοιμάται καλά κάθε βράδυ, δεν χρειάζεται πάνω από 15 λεπτά για να αποκοιμηθεί», εξηγεί. «Αν ο ύπνος δεν επέλθει κατ’ αυτό το χρονικό διάστημα, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάνετε κάτι βαρετό».
Λίγο αλκοόλ κάνει καλό στον ύπνο
Δυστυχώς, και αυτό είναι μύθος. Ο ύπνος όχι μόνο δεν ωφελείται από «ένα τελευταίο ποτηράκι», αλλά μπορεί να διαταραχθεί σοβαρά. Επιπλέον, το αλκοόλ διαταράσσει το στάδιο REM του ύπνου, που σχετίζεται με τη δημιουργία της μνήμης.
«Μπορεί το αλκοόλ να επιταχύνει την έναρξη του ύπνου, αλλά ύστερα μειώνει δραματικά την ποιότητά του», τονίζει η Dr Robbins. Και αυτό δεν αφορά μόνο τον πρώτο υπνικό κύκλο, αλλά και όλους τους επόμενους μέχρι το ξημέρωμα.
Ίσως γι’ αυτό όσοι πίνουν, δεν καλοθυμούνται το επόμενο πρωί τι έλεγαν το βράδυ…
Πρέπει να βάζουμε νωρίτερα το ξυπνητήρι
Αν ανήκετε σε αυτούς που βάζουν το ξυπνητήρι στις 6:30 και ύστερα στις 6:45 για να σηκωθείτε στις 7:00, σταματήστε αμέσως. Χάνετε ύπνο άνευ λόγου και αιτίας. Και αυτό, διότι ο εγκέφαλός σας θα ξανακοιμηθεί, αλλά πολύ ελαφρά. Επιπλέον, ο ύπνος γι’ αυτή τη μισή ώρα θα είναι πολύ κακής ποιότητας.
Αντ’ αυτού, βάλτε κατ’ ευθείαν το ρολόι στις 7:00 και σηκωθείτε αμέσως από το κρεβάτι, συνιστά η Dr Robbins.
Το ροχαλητό είναι υγεία
Και αυτό είναι μύθος. Μάλιστα είναι επικίνδυνος μύθος διότι το δυνατό ροχαλητό συχνά αποτελεί ένδειξη ότι πρέπει να μας εξετάσει ένας γιατρός. Αν, π.χ., ροχαλίζετε δυνατά και ξαφνικά σταματάτε για να ξαναρχίσετε σε λίγη ώρα, μπορεί να πάσχετε από υπνική άπνοια.
Η υπνική άπνοια είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου για υπέρταση, διαβήτη και καρδιοπάθεια.
Πηγή: iatropedia.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παναγία των Παρισίων: Όλοι ψάχνουν τον άνδρα με το κοριτσάκι της φωτογραφίας που έγινε viral
- «Αδειάζει» Άδωνη η ΝΔ...
- Τα τρελά του θα κάνει πάλι ο καιρός αύριο, Τετάρτη!
- Παναγία των Παρισίων: Αναζητείται ο άνδρας με το κοριτσάκι της viral εικόνας
- Διά χειρός Ολυμπιακού, διπλό «χαστούκι» στον Ιβάν
- Διχάζει το αμφιλεγόμενο εξώφυλλο του Charlie Hebdo για την Παναγία των Παρισίων
- Παραδόθηκε ο 37χρονος που πυροβόλησε τον επιχειρηματία στη Νέα Μάκρη
- Το φάρμακο που προστατεύει τα νεφρά και την καρδιά
- Σύμβολο ελπίδας στα συντρίμμια: Βρέθηκε ο κόκορας του κωδωνοστασίου (φωτό)
- Παναγία των Παρισίων: Το κόστος, η διάρκεια αποκατάστασης, οι δωρεές
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Ύπνος: Ποιοι είναι οι μύθοι που πρέπει να πάψετε να πιστεύετε;
- Τουρκία: Η συμφωνία με τη Ρωσία για τα S-400 δεν θα έπρεπε να οδηγήσει σε κυρώσεις
- Μαρία Ιωαννίδου: Ο Φρέντυ, η μαμά μου, ο αδελφός μου, όλοι τους έφυγαν νωρίς - Και εγώ δεν ήμουν εκεί…
- Συλλήψεις για πλαστογραφία πιστοποιητικών στο αεροδρόμιο του Ηρακλείου
- Χωρίς τη συμμετοχή της ΔΑΠ διεξήχθησαν οι φοιτητικές εκλογές στο Πάντειο Πανεπιστήμιο
- Ν. Παππάς: Η ΝΔ πνίγεται στα σκάνδαλα και αυτό προσπαθεί να το συγκαλύψει με τη σκανδαλολογία
- Διαβούλευση για το Σχέδιο Βιώσιμης Αστικής Κινητικότητας στον Λαγκαδά
- Toyota: Μία στις δύο ευρωπαϊκές πωλήσεις είναι υβριδικό
- Αυτά είναι τα εφτά σημεία στην κουζίνα που ξεχνάτε να καθαρίσετε!
- Η στιγμή που κεραυνός πέφτει δίπλα σε ζευγάρι πεζοπόρων και τους ρίχνει στο έδαφος
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Ύπνος: Ποιοι είναι οι μύθοι που πρέπει να πάψετε να πιστεύετε;
- Η στιγμή που κεραυνός πέφτει δίπλα σε ζευγάρι πεζοπόρων και τους ρίχνει στο έδαφος
- Ο μαχητής της ζωής Χοσέ Ενρίκε νίκησε τον καρκίνο (VIDEO)
- Μεγάλη πρόκριση για τον Άγιαξ στο Τορίνο! - Εύκολα στους "4" του Champions League και η Μπαρτσελόνα
- Ν. Παππάς: Η ΝΔ πνίγεται στα σκάνδαλα και αυτό προσπαθεί να το συγκαλύψει με τη σκανδαλολογία
- Ισπανία: Αποκλείστηκε το ακροδεξιό Vox από το ντιμπέιτ
- Αίγυπτος: Η βουλή ενέκρινε τροποποιήσεις του Συντάγματος που ευνοούν τον αλ Σίσι
- Αυτά είναι τα εφτά σημεία στην κουζίνα που ξεχνάτε να καθαρίσετε!
- Notre Dame: Οι θησαυροί που χάθηκαν κι εκείνοι που σώθηκαν από την πυρκαγιά
- Νίκος Μουτσινάς: Η εκπομπή θα συνεχίσει και του χρόνου με αλλαγές… (VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χαρά Κεφαλίδου: «Στις πλάτες των εργαστηριακών γιατρών η κοινωνική πολιτική της Κυβέρνησης»
- Μ.Γ.Σ. Πανσερραϊκός: Επίσκεψη Θ. Τογανίδη στις ακαδημίες του χάντμπολ
- Παραδόθηκε ο δράστης της απόπειρας ανθρωποκτονίας 53χρονου στη Νέα Μάκρη
- H Tαινιοθήκη της Ελλάδας αποχαιρετά τον τεχνικό της Φίνος Φιλμ, Γιώργο Στάμου
- Διαβάστε στα «ΝΕΑ» της Τετάρτης: «Τι θα ψηφίσουν οι αναποφάσιστοι»
- Νέος σύγχρονος εξοπλισμός για 2.094 σχολικές μονάδες της Αττικής
- Επιστολές της Σίας Αναγνωστοπούλου προς επιχειρηματικούς φορείς
- Βρετανία: Στα χαμηλότερα επίπεδα η ανεργία
- Άσμα 450+: Επικίνδυνο και παραπλανητικό το βίντεο του Κυριάκου Μητσοτάκη
- Τι φανερώνει ο πόνος στο γόνατο όταν ανεβαίνετε σκάλες!