4 φυτικές τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πώς καλύπτουν τις ανάγκες τους σε ασβέστιο οι vegans; Οι ενήλικες 19-50 ετών χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα, ενώ οι γυναίκες που θηλάζουν και τα άτομα άνω των 50 χρειάζονται 1.200 mg την ημέρα. Εάν το τυρί και το γάλα δεν είναι στη διατροφή τους, πώς παίρνουν ασβέστιο; Μπορεί ένα ποτήρι γάλα να περιέχει αρκετή ποσότητα ασβεστίου (περίπου 300mg), ωστόσο υπάρχουν άλλες τροφές που περιέχουν ακόμη μεγαλύτερη και είναι μάλιστα 100% φυτικές!
1. Τόφου
Ένα φλιτζάνι περιέχει
2. Βρόμη
Αποτελεί την ιδανική επιλογή για πρωινό, ενώ ταιριάζει εξαιρετικά σε smoothies, μπιφτέκια και παναρισμένα τρόφιμα. Το αγαπημένο σιτηρό των health influencers περιέχει 400mg ασβεστίου ανά φλιτζάνι και απίστευτη ποσότητα φυτικών ινών για να μένεις χορτάτος για περισσότερο.
3. Ρεβίθια
Κάνουν εξαιρετικούς κεφτέδες, ενώ γίνονται θαυμάσια και στη γάστρα. Το όσπριο στο οποίο χρωστάμε τα αγαπημένα φαλάφελ περιέχει 420mg ασβεστίου ανά δύο φλιτζάνια και σπουδαία ποσότητα πρωτεΐνης και φυτικών ινών.
4. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Λαχανικά, όπως η λαχανίδα, το σπανάκι και η ρόκα αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου. Για παράδειγμα, μια σαλάτα από λαχανίδα (περίπου 4 φλιτζάνια) περιέχει 376mg!
olivemagazine.gr
The post 4 φυτικές τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η τρελή πατέντα ενός Κρητικού που ραβδίζει ένα στρέμμα ελιές σε 20 λεπτά
- Οποιος δεν θέλει, δικαίωμά του, αλλά στο σπίτι του
- Πρωτοφανής τοποθέτηση του ΥΕΘΑ Νίκου Παναγιώτοπουλου για τις τουρκικές προκλήσεις
- Βουλωμένη μύτη: Πέντε «μυστικά» για να την ανοίξεις χωρίς φάρμακα
- Ψαλτοπούλου: Ανοιχτό το ενδεχόμενο νέου lockdown - Πρόβλεψη για 10.000 κρούσματα και 100 νεκρούς ημερησίως
- Άγιο Όρος: Δύο νεκροί σε λίγες μέρες από κορωνοϊό – Πέθανε 59χρονος διασωληνωμένος μοναχός
- Ο Τζολάκης δεν έχει "χωνέψει" τον "υποβιβασμό" του από τον Μαρτίνς
- Ιωάννα Τούνη: Οι πρώτες δηλώσεις μετά την οικειοθελή αποχώρηση από το J2US
- Σταμάτης Σπανουδάκης: Εκδικάζεται η υπόθεση για την άγνωστη «κόρη» του
- Σασμός: Δείτε πού γίνονται τα γυρίσματα της αγαπημένης σειράς στην Αττική (video)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- NASA: Αστεροειδής όσο ο Πύργος του Άιφελ κατευθύνεται στη Γη – «Δυνητικά επικίνδυνος»
- 4 φυτικές τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
- Πετούσαν γλάστρες σε αστυνομικούς για να αποφύγουν τη σύλληψη
- Χωρίσατε πρόσφατα; Οι 7 ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας πριν ξαναμπείτε σε σχέση
- Βασίλης Κικίλιας: Βόλτα στον Εθνικό Κήπο με τον 10 μηνών γιό του
- Έβρος: Σύλληψη αλλοδαπού για παράνομη μεταφορά μεταναστών από την Τουρκία
- Βόλος – Δολοφονία: Σε σοκ η αδερφή της ηλικιωμένης που μαχαιρώθηκε από τον βαφτισιμιό της
- Αρναουτάκης: Σπουδαία η συνεισφορά βιβλίου για τους Αρκάδιους Αγώνες Ρεθύμνου | Photos
- Μεγάλη Βρετανία: Έκκληση του υπουργού Υγείας: «Κάντε αναμνηστική δόση για να σώσουμε τα Χριστούγεννα»
- Παππούς Mad Clip: Να μην κλείσει η υπόθεση, «είναι εγκληματική ενέργεια»
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 4 φυτικές τροφές με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα
- Στη Θεσσαλονίκη για γυρίσματα ο Τζέισον Στέιθαμ
- Οι Ελληνικές θάλασσες και πελάγη και γιατί το Κρητικό πέλαγος είναι… Κρητικό – Ιστορία και σύγχρονη πραγματικότητα
- Πετούσαν γλάστρες σε αστυνομικούς για να αποφύγουν τη σύλληψη
- Βόλος – Δολοφονία: Σε σοκ η αδερφή της ηλικιωμένης που μαχαιρώθηκε από τον βαφτισιμιό της
- Παππούς Mad Clip: Να μην κλείσει η υπόθεση, «είναι εγκληματική ενέργεια»
- NASA: Αστεροειδής όσο ο Πύργος του Άιφελ κατευθύνεται στη Γη – «Δυνητικά επικίνδυνος»
- Δώρο Χριστουγέννων 2021: Πότε καταβάλλεται και πώς θα το υπολογίσετε
- Κορονοϊός – ΗΠΑ: Έτοιμες οι αεροπορικές για την υποδοχή ταξιδιωτών – Ανοίγουν τα σύνορα στις 8 Νοεμβρίου
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οικονόμου: Η οικονομία δεν θα ξανακλείσει - Δεν θα επεκταθεί η υποχρεωτικότητα στους εμβολιασμούς
- Η τρελή πατέντα ενός Κρητικού που ραβδίζει ένα στρέμμα ελιές σε 20 λεπτά
- Super League 1, Αστέρας Τρίπολης-Λαμία 0-1 (Ημίχρονο)
- Ασπρόπυργος – Τέσσερις συλλήψεις μετά από κατασχέσεις όπλων και ναρκωτικών
- Συγκροτήθηκε σε σώμα το νέο Δ.Σ. της ΔΗΜ.Τ.Ο. Αιγιάλειας - Πρόεδρος ο Βασίλειος Σταθακάρος
- Νάσος Ηλιόπουλος: «Για κάθε ασθενή που θα χρειαστεί ΜΕΘ και αυτή δεν θα υπάρχει, η ευθύνη έχει ονοματεπώνυμο -Κυριάκος Μητσοτάκης»
- Δώρο Χριστουγέννων 2021: Πότε καταβάλλεται και πώς υπολογίζεται
- Κορωνοϊός - Άγιο Όρος: Πέθανε μοναχός 59 ετών
- Δύσκολη η εξίσωση για το μέρισμα ανάπτυξης
- Κορονοϊός - Άγιο Όρος: Απεβίωσε 59χρονος μοναχός
