4 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις όταν έχεις αϋπνίες
Μην αλλάζεις τη ρουτίνα του ύπνου σου
Αν οι μέρες σου στη δουλειά είναι φορτικές και γεμάτες, το πιο πιθανό είναι να σου βγαίνει ένταση κάθε βράδυ με αποτέλεσμα να μην σε παίρνει ο ύπνος. Το overthinking έρχεται να δώσει λύση σε κάθε άλυτο πρόβλημα κι εκεί που πας να μετρήσεις προβατάκια, αρχίζεις να αναμασάς ό,τι δεν πήγε καλά μες στη μέρα. Οι ώρες ύπνου μειώνονται δραματικά στο ξυπνητήρι αλλά εσύ εκεί, στις σκέψεις σου.
Αν είσαι από τους
1. Μην αλλάζεις τη ρουτίνα του ύπνου σου
Μπορεί να νομίζεις ότι θα σε βοηθήσει μια αλλαγή στη ρουτίνα του ύπνου σου αλλά αντίθετα θα επιδεινώσει τις αϋπνίες. Αν ξεκίνησες μόλις να τις βιώνεις, μην αλλάξεις τίποτα. Αντίθετα προσπάθησε να επικεντρωθείς σε ό,τι σε χαλαρώνει και σου δίνει χαρά.
Για παράδειγμα, αν βιώνεις έντονο άγχος στη δουλειά και αυτό διαταράσσει τον ύπνο σου, πρέπει να μην ξεχνάς ότι αυτή η διακοπή είναι απολύτως φυσιολογική. Μην κάνεις καμία αλλαγή στη ρουτίνα του ύπνου σου γιατί διαφορετικά εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου να έχει συνέχεια αϋπνίες και αυτό είναι σίγουρα κάτι που δεν θες.
2. Μην προσπαθείς να κάνεις τα πάντα τέλεια για να τα καταφέρεις
Πολλοί άνθρωποι, όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν, παλεύουν να κάνουν τα πάντα σωστά. Δεν πίνουν καθόλου καφεΐνη, ούτε αλκοόλ, κάνουν ζεστό μπάνιο πριν κοιμηθούν και δημιουργούν τις ιδανικές συνθήκες για ύπνο. Αλλά μάταια. Κανένας άνθρωπος που κοιμάται τέλεια, δεν κάνει όλα τα παραπάνω οπότε καλό είναι να αφήσεις πίσω λίστες και πρέπει γιατί ο Μορφέας θα εξακολουθεί πεισματικά να σε αποφεύγει παρά τις προσπάθειες να τον φέρεις κοντά σου.
3. Μην καταφεύγεις σε χαλαρωτικά apps για ύπνο
Επειδή σίγουρα θα το σκεφτείς ή θα το έχεις ήδη δοκιμάσει, να σε προλάβουμε καθώς δεν πιάνει ούτε αυτό. Τα apps ύπνου που υπόσχονται χαλάρωση και «σβήσιμο» μέσα σε δευτερόλεπτα, δεν θα διώξουν από πάνω σου το στρες της ημέρας.
Για την ακρίβεια, δεν είναι ό,τι δεν κάνουν καλά τη δουλειά τους απλά οι προσδοκίες που έχεις από αυτά είναι πολύ υψηλές. Άλλωστε δεν δουλεύουν τα πάντα για όλους.
4. Μην πας για ύπνο όταν δεν νυστάζεις
Θα έπρεπε να ξαπλώνεις στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάζεις. Ακόμη κι αν πάει αργά, επίτρεψέ το στον εαυτό σου. Είναι πολύ προτιμότερο από το να καταλήξεις να στριφογυρίζεις στο κρεβάτι για ώρες. Δώσε στον εαυτό σου τον απαραίτητο χρόνο για να χαλαρώσει και να αποφορτιστεί από τη μέρα.
jenny.gr
The post 4 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις όταν έχεις αϋπνίες appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: 31χρονη νηπιαγωγός βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της - Τι έδειξε η νεκροψία
- Νέα στοιχεία για το έγκλημα στο Μοσχάτο: Ο 50χρονος είχε ξυλοκοπηθεί από επενδυτές – «Καταστραφήκαμε»
- Έγκλημα στο Μοσχάτο: Ο λογιστής χρωστούσε 200.000 ευρώ στη 47χρονη - Τον είχαν δείρει επενδυτές για τα χαμένα λεφτά τους!
- Το «story» Κικίλια για την μεγάλη επένδυση στην Αιτωλοακαρνανία
- Συμφώνησε με τον ΠΑΟΚ, αλλά τον… χτυπάει τώρα η ΑΕΚ!
- Μοσχάτο: «Τι κακό είχε κάνει για να βρει τέτοιο θάνατο» - Ξεσπά η μητέρα του 50χρονου
- Στο MEGA είδαν οι τηλεθεατές την κηδεία του τέως βασιλιά Κωνσταντίνου - Αναλυτικά τα ποσοστά τηλεθέασης
- Θέμα ημερών η ρύθμιση «φρένο» στην κάθοδο του κόμματος Κασιδιάρη – Ζητούμενο η μέγιστη συναίνεση
- Τραγωδία στη Θεσσαλονίκη: 31χρονη νηπιαγωγός βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της
- Ο τέως Βασιλιάς Κωνσταντίνος επέλεξε πού θα τοποθετηθεί ο τάφος του στο Τατόι – Τι ιδιαίτερο έχει εκείνο το σημείο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Με αέρα νίκης τα στελέχη του ΣΥΡΙΖΑ στα Χανιά
- Σοκ στη Θεσσαλονίκη: Νηπιαγωγός βρέθηκε νεκρή στο σπίτι της
- Guardian για την κηδεία του τέως βασιλιά: Η Ελλάδα είχε να δει εδώ και δεκαετίες τέτοια συγκέντρωση εστεμμένων
- Ψηφιακή Κάρτα Εργασίας: Σε ποιες επιχειρήσεις επεκτείνεται από τις 16 Φεβρουαρίου
- Έγκλημα στο Μοσχάτο: «Έχω πέσει από τα σύννεφα» – Τι λέει πρώην παίκτης του Survivor για τον 50χρονο
- Αν το περάσεις, προσλαμβάνεσαι: Το απλό τεστ του καφέ που κάνουν οι εργοδότες στις συνεντεύξεις για δουλειά
- Έκλεισε η Νευροχειρουργική κλινική του ΠΑΓΝΗ έπειτα από διασπορά του κορονοϊού
- Παραμένει Αρχηγός Γενικού Επιτελείου Αεροπορίας ο Χανιώτης Αντιπτέραρχος Θεμιστοκλής Μπουρολιάς
- 3 ζώδια που δίνουν κακή πρώτη εντύπωση
- Qatar Gate: Ο Αντόνιο Παντσέρι θα συνεργαστεί με τις Βελγικές αρχές – Οι όροι για μειωμένη ποινή
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 4 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις όταν έχεις αϋπνίες
- Έγκλημα στο Μοσχάτο: «Έχω πέσει από τα σύννεφα» – Τι λέει πρώην παίκτης του Survivor για τον 50χρονο
- Qatar Gate: Ο Αντόνιο Παντσέρι θα συνεργαστεί με τις Βελγικές αρχές – Οι όροι για μειωμένη ποινή
- Australian Open: Επιβλητική επιστροφή Τζόκοβιτς και πρόκριση στο 2ο γύρο
- Μοσχάτο: Απαγχονισμός η αιτία θανάτου του 50χρονου – Τα νέα στοιχεία
- Εκλογές 2023: Προχωρά και με τη βούλα του ΣτΕ η ανακατανομή βουλευτικών εδρών
- Ψηφιακή Κάρτα Εργασίας: Σε ποιες επιχειρήσεις επεκτείνεται από τις 16 Φεβρουαρίου
- Ιταλία: Πώς η Αστυνομία έφτασε στα ίχνη του αρχιμαφιόζου της Κόζα Νόστρα
- Έκλεισε η Νευροχειρουργική κλινική του ΠΑΓΝΗ έπειτα από διασπορά του κορονοϊού
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ν. Δένδιας: Η Ελλάδα φάρος σταθερότητας σε μία περιοχή που περιβάλλεται από κρίσεις
- Έκτακτες κρίσεις Ανωτάτων, προαγωγές,αποστρατείες
- Υποκλοπές: Ο Ράμμος πιέζει την κυβέρνηση - Ζητά διευκρινίσεις για την ενημέρωση των πολιτών
- Ρεγγίνα Μακέδου για χημειοθεραπείες: «Ξέρεις τι είναι να βλέπεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη παραμορφωμένο;»
- Μοσχάτο: «Τι κακό είχε κάνει για να βρει τέτοιο θάνατο» - Ξεσπά η μητέρα του 50χρονου
- Ξεκινά η δίκη για το tweet του Μασκ για την Tesla που του κόστισε 20 εκατ. δολάρια
- Τσαβούσογλου με Μπλίνκεν: Χωρίς όρους η πώληση των F16 - Ενόχληση για τα F35 στην Ελλαδα
- Qatargate: Δίνει ονόματα ο Παντσέρι -Υπέγραψε συμφωνία και αποκαλύπτει το κύκλωμα
- Παρακολουθήσεις: Διευκρινίσεις ζητά από το υπουργείο Δικαιοσύνης η ΑΔΑΕ
- Το MEGA ήταν ο μεγάλος νικητής της χθεσινής ημέρας, Δευτέρα 16 Ιανουαρίου
