4 σημαντικές ασκήσεις για τον επίμονο πόνο στον καρπό

10:06 22/1/2021 - Πηγή: zarpanews

Ο πόνος στον καρπό μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά, να υποχωρήσει το ίδιο ξαφνικά, αλλά πάντα θα επιστρέφει ακάλεστος. Και το χειρότερο είναι ότι πολλές φορές είναι τόσο οξύς που μας παραλύει τη στιγμή που εμφανίζεται.

Ακόμα κι αν η εργασία σας δεν είναι σε γραφείο, υπάρχουν πολλά επαγγέλματα που αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα, όπως οι baristas, οι κομμωτές, οι υπάλληλοι των σούπερ μάρκετ κ.ά. Ο πόνος συχνά δημιουργείται μετά από επαναληπτική χρήση ή μετά από πολύωρο κράτημα ενός βάρους στην ίδια θέση. Όπως και κάθε άλλο μέρος του σώματος, οι καρποί μας χρειάζονται ξεκούραση και φροντίδα.

4

σημαντικές ασκήσεις για τον επίμονο πόνο στον καρπό

1. Διάταση καρπού σε θέση προσευχής

Στάση του σώματος: Ξεκινήστε με τα χέρια σας σε θέση προσευχής μπροστά από το στήθος σας. Μπορείτε να κάθεστε ή να είστε όρθιοι, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν μπράτσα πολυθρόνας ή καρέκλας στο ύψος των αγκώνων σε εκείνη τη θέση.

– Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς τα πάνω και οι παλάμες σας να ακουμπούν η μία την άλλη.
– Απαλά και αργά χαμηλώστε τα χέρια σας ώστε να γίνει η διάταση με ασφάλεια.
– Μείνετε εκεί για 20-30 δευτερόλεπτα.
– Αφήστε τα χέρια σας και μετά επαναλάβετε, αν νιώθετε καλά.

2. Σφίξιμο με μπαλάκι του τένις

Θέση σώματος: Όρθιοι ή καθιστοί με τα χέρια σας ελεύθερα εμποδίων.

– Κρατήστε ένα μπαλάκι του τένις στο χέρι σας.
– Ζουλήξτε απαλά το μπαλάκι.
– Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα.
– Αφήστε και επαναλάβετε για 8 φορές.

– Όταν τελειώσετε, τεντώστε εντελώς τα δάχτυλά σας.

3. Έκταση

Στάση σώματος: Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα χέρια σας πάνω στο γραφείο ώστε να μην κάνουν γωνία.

– Ξεκινήστε με την παλάμη σας προς τα κάτω.
– Κρατήστε ένα μικρό βάρος ή ένα μπουκαλάκι νερό στο χέρι.
– Απαλά και αργά σηκώστε το χέρι προς εσάς.
– Κάντε μία παύση και ύστερα επαναφέρετε.
– Επαναλάβετε 10 φορές στο κάθε χέρι.

4. Κύκλοι με τους καρπούς

Στάση σώματος: Όρθιοι ή καθιστοί με χώρο για να κρατάτε τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας.

– Κρατήστε τους καρπούς τεντωμένους μπροστά σας.
– Κάντε απαλά κύκλους από τη μία πλευρά με τον καρπό σας και μετά με τον άλλο.
– Επαναλάβετε τουλάχιστον 10 φορές.
– Στοχεύστε να κάνετε αυτή τη διάταση 2-3 φορές την ημέρα.

enallaktikidrasi.com

The post 4 σημαντικές ασκήσεις για τον επίμονο πόνο στον καρπό appeared first on zarpanews.gr.