5 νόστιμα snacks που μπορείς να φας μετά την γυμναστική για εσένα που βαρέθηκες τα φρούτα
Μετά την προπόνηση χρειαζόμαστε τροφές με εύπεπτους υδατάνθρακες και λιγότερη πρωτεΐνη από όσο νομίζουμε.
Η άσκηση σε συνδυασμό με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το μυστικό για να αποκτήσεις τις αναλογίες που πάντα ήθελες. Μετά την προπόνηση, μια από τις πρώτες σου προτεραιότητες είναι να αναπληρώσεις την χαμένη ενέργεια με ένα γευστικό σνακ.
Η αλήθεια είναι πως συχνά διαθέτουμε ελάχιστο χρόνο για προετοιμασία φαγητού με αποτέλεσμα να στρεφόμαστε σε γρήγορες και εύκολες διατροφικές επιλογές (μπάρες δημητριακών, smoothies κ.ά).
Η Jennifer Day, αθλητική διαιτολόγος της U.S. Speedskating Team μίλησε στο Lifehacker.com και μοιράστηκε μερικά από τα καλύτερα post workout σνακ. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα μετά από έντονη άσκηση. Η ειδικός αναφέρει ότι στοχεύει σε μια αναλογία υδατανθράκων- πρωτεΐνης τρία προς ένα, επιλέγοντας τροφές με περιεκτικότητα 10-15 γραμμάρια πρωτεΐνης.
«Καθώς προπονείσαι, οι μύες απαιτούν «καύσιμα». Χρειάζεσαι λίγη πρωτεΐνη, αλλά όχι σε τόσο υψηλές ποσότητες όσο νομίζουν οι περισσότεροι. Οι υδατάνθρακες είναι το πιο σημαντικό πράγμα», αναφέρει η Jennifer Day.
Η ειδικός συνιστά να καταναλώνεις απλούς, εύπεπτους υδατάνθρακες και να αποφεύγεις το πολύ λίπος και τις φυτικές ίνες, καθώς αυτό μπορεί να επιβραδύνει την πέψη. Τα post workout σνακ που προτείνει είναι όλα γρήγορα και εύκολα στην παρασκευή.
5 post workout σνακ που αξίζει να δοκιμάσεις
1) Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ
Δεν χρειάζονται ψύξη, έχουν καλή αναλογία υδατανθράκων- πρωτεΐνης και είναι φυτικής προέλευσης.
2) Σοκολατούχο γάλα
Περιέχει περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για extra υδατάνθρακες, η Day συνιστά είτε γάλα με γεύση ή απλό γάλα με μπανάνα.
3) Xυμός κεράσι
Ο χυμός κερασιού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και προάγει την ανάκτηση των μυών, γι’ αυτό και πολλοί αθλητές τον ενσωματώνουν στα γεύματά τους μετά την προπόνηση.
4) Γιαούρτι με φρούτα και μέλι
Το γιαούρτι, τα φρούτα και το μέλι παρέχουν έναν καλό συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων. Μπορείς πάντα να προσθέσεις τα toppings της αρεσκείας σου.
5) Κράκερ ολικής αλέσεως με φρούτα και τυρί
Ένα νόστιμο, γρήγορο σνακ που συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
queen.gr
The post 5 νόστιμα snacks που μπορείς να φας μετά την γυμναστική για εσένα που βαρέθηκες τα φρούτα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μητσοτάκης: Καταργείται για όλους η εισφορά αλληλεγγύης και ξεπαγώνουν οι συντάξεις από 1/1/2023
- Πάτρα: 68χρονος πήδηξε από τον 5ο όροφο του Πανεπιστημιακού νοσοκομείου
- Ανδρέας Μικρούτσικος: Η κατάσταση της υγείας του μετά τον κοροναϊό
- Συνεργασία-μαμούθ Τουρκίας και Ρωσίας για την κατασκευή αυτοκινήτων
- Νέα μεταγραφη: Απο τον ΑΝΤ1 στην ΕΡΤ...
- Επιστρέφει η μάσκα παντού στην Κύπρο
- "Έρχεται πρόταση για τον Σένκεφελντ στον Παναθηναϊκό"
- Μοναστηράκι: Ανήλικη έπεσε στο κενό και βρέθηκε κάτω από το τρένο του ΗΣΑΠ
- Συναγερμός στο Αγρίνιο: Νεκρός βρέθηκε ένας 37χρονος σε κτήμα στα Καλύβια
- Ολυμπιακός: Aυτός είναι ο αντικαταστάτης του Ντόρσεϊ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Με πόσα χρήματα έφυγε η Μαίη και η Ασημίνα από το Survivor
- Το τελευταίο πέταγμα: Αφιέρωμα στις «Άγριες Μέλισσες» – Backstage, αξέχαστες ατάκες και απαντήσεις σε ερωτήσεις 3 ετών
- Το φυσικό φάρμακο που καταπολεμά 4 προβλήματα ψυχικής υγείας
- Σε ποια Ειδικά Μαθήματα “πάτωσαν” οι υποψήφιοι – Πού θα πέσουν οι βάσεις
- Οδηγίες ΕΟΔΥ για καραντίνα: Τι ισχύει αν έχω θετικό rapid test και συμπτώματα μετά τις 5 ημέρες
- Πανελλαδικές 2022: Ανακοινώθηκαν τα αποτελέσματα ειδικών μαθημάτων και δοκιμασιών για τα ΤΕΦΑΑ
- Μιλτιάδης Καστανάκης: Υποστελεχωμένες και διαλυμένες οι μεγαλύτερες κλινικές του Νοσοκομείου Χανίων – Ζητάμε απεγνωσμένα βοήθεια
- Η ομιλία του Αλέξη Τσίπρα στη Βουλή για την κοινωνική πολιτική – Δείτε live
- Μητσοτάκης: Καταργείται από τον Ιανουάριο η εισφορά αλληλεγγύης για όλους – Ξεπαγώνουν οι αυξήσεις στις συντάξεις
- Χανιά | Το Δημοτικό Συμβούλιο Κισσάμου για το τραγικό δυστύχημα στα Τοπόλια
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Η ομιλία του Αλέξη Τσίπρα στη Βουλή για την κοινωνική πολιτική – Δείτε live
- Το φυσικό φάρμακο που καταπολεμά 4 προβλήματα ψυχικής υγείας
- Με πόσα χρήματα έφυγε η Μαίη και η Ασημίνα από το Survivor
- Χανιά | Το Δημοτικό Συμβούλιο Κισσάμου για το τραγικό δυστύχημα στα Τοπόλια
- Μητσοτάκης: Καταργείται από τον Ιανουάριο η εισφορά αλληλεγγύης για όλους – Ξεπαγώνουν οι αυξήσεις στις συντάξεις
- Οδηγίες ΕΟΔΥ για καραντίνα: Τι ισχύει αν έχω θετικό rapid test και συμπτώματα μετά τις 5 ημέρες
- Πρόεδρος λογιστών Χανίων: “Οι εφαρμογές για τις επιδοτήσεις έπρεπε να είναι αυτόματες – Γνωρίζουν ποιοι είναι δικαιούχοι”
- Σε ποια Ειδικά Μαθήματα “πάτωσαν” οι υποψήφιοι – Πού θα πέσουν οι βάσεις
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Συμβόλαιο μαμούθ ο Πογκμπά στη Γιουβέντους
- Μπρους Γουίλις: Πρωταγωνιστεί ξανά σε ταινία παρά το πρόβλημα υγείας του
- Η Τουρκία βγάζει γεωτρύπανο στη Μεσόγειο: «Πιάνει» δουλειά το πρώτο δεκαπενθήμερο του Αυγούστου
- Μητροκτονία στην Κρήτη: Σκότωσε τη μάνα του χτυπώντας την με τάβλες
- Survivor: Η Μαρία Αντωνά αποκάλυψε τι της είπε ο Άρης Σοϊλέδης όταν την είδε
- Ουκρανία: Στο ενδεχόμενο χρήσης πυρηνικών όπλων αναφέρθηκε ο πρώην πρόεδρος της Ρωσίας
- Συνεχίζει να αντιδρά ανοδικά το Χρηματιστήριο
- Μητσοτάκης από τη Βουλή: «Τέλος για όλους η εισφορά αλληλεγγύης από 1/1/2023» (video)
- Ηλιόπουλος: Το κυβερνητικό αφήγημα περί σκευωρίας Novartis κατέρρευσε
