5 τροφές που προκαλούν αΰπνία το βράδυ
Αν υποφέρεις από αΰπνία το βράδυ ή όταν το καταφέρνεις ο ύπνος σου διακόπτεται συνεχώς, ίσως φταίει η διατροφή σου. Σου φαίνεται ότι δυσκολεύεσαι όλο και περισσότερο να αποκοιμηθείς ή ότι σέρνεσαι ακόμη κι όταν έχεις κοιμηθεί πολλές ώρες; Δεν είσαι η μόνη.
Υπάρχει λόγος που από το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ άρχισαν να αποκαλούν τον ανεπαρκή ύπνο επιδημία δημόσιας υγείας πριν δυο χρόνια.
Ο καλός, αναζωογονητικός ύπνος έχει γίνει σπάνια πολυτέλεια στις ημέρες μας και η έλλειψή του έχει συσχετιστεί με αρκετά
Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία σου όσο η άσκηση και η καλή διατροφή – και μετράει τόσο η ποσότητα όσο και η ποιότητα. Τι γίνεται, όμως, όταν ακολουθείς τους βασικούς κανόνες κατά της αϋπνίας (χαλαρώνεις μία ώρα πριν πέσεις για ύπνο και φοράς ωτασπίδες) και, παρ’ όλα αυτά, στριφογυρίζεις στο κρεβάτι σου; Φαίνεται πως υπάρχουν λιγότερο προφανείς ένοχοι που μπορεί να μειώνουν τις ώρες που κοιμάσαι.
Απόφυγε τις τροφές που προκαλούν αΰπνία το βράδυ που ακολουθούν, οι οποίες διαταράσσουν τον ύπνο σου και θα κοιμάσαι …σαν πουλάκι, όπως μας αναφέρει η διαιτολόγος Shelly Redmond, R.D., συγγραφέας του βιβλίου Eat Well and Be Fabulous.
Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση
Η τυραμίνη, ένα αμινοξύ που περιέχεται σε αυτές τις τροφές, κινητοποιεί τον εγκέφαλο και μπορεί να σε κρατήσει ξύπνια το βράδυ. Το ώριμο τυρί, τα καπνιστά ψάρια και τα παστά κρέατα την περιέχουν, οπότε θα ήταν καλύτερο να τα αποφεύγεις πριν κοιμηθείς.
Αλκοόλ
Ένα ποτήρι κρασί μετά από μία δύσκολη μέρα μπορεί να σου δίνει την αίσθηση της χαλάρωσης, αλλά έρευνες έχουν ανακαλύψει ότι το αλκοόλ μπορεί να σε κάνει να μην κοιμάσαι το βράδυ. Το αλκοόλ μειώνει τον ύπνο REM και χωρίς αυτόν θα νιώθεις ότι δεν έχεις κλείσει μάτι. Καλύτερα να μείνεις σε ένα μόνο ποτήρι κρασί και όχι λιγότερο από 2 ώρες προτού ξαπλώσεις.
Υγρά
Το νερό είναι εξαιρετικό αν θέλεις να χάσεις βάρος, αλλά έχει το μειονέκτημα ότι θα σε κάνει να σηκώνεσαι πολλές φορές μέσα στη νύχτα για να επισκεφτείς το μπάνιο. Και όταν σηκώνεσαι στις 2 το πρωί, όχι μόνο διακόπτεις τον κύκλο του ύπνου σου, αλλά και τον ύπνο REM. Προσπάθησε να αποφύγεις να πίνεις ποτά 1 ώρα προτού ξαπλώσεις, για να είσαι σίγουρη ότι θα έχεις έναν ήσυχο ύπνο το βράδυ.
Προϊόντα με βάση την ντομάτα
Όποια τροφή περιέχει πολλά οξέα μπορεί να σου προκαλέσει καούρα και δυσφορία κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγεις τις τροφές που έχουν σαν βάση τη ντομάτα και όλα τα πικάντικα φαγητά τουλάχιστον 3 ώρες πριν την ώρα που θέλεις να κοιμηθείς, σύμφωνα με τη Redmond.
Καφεΐνη
Ο καφές δεν είναι ο μόνος ένοχος για τις αϋπνίες σου, καθώς όπως δε θα γνωρίζεις, κάποια φάρμακα που παίρνεις χωρίς τη συνταγή του γιατρού σου, είναι εξίσου υπεύθυνα, επειδή περιέχουν και αυτά καφεΐνη, όπως και το τσάι. Αν λοιπόν έχεις ευαισθησία στην καφεΐνη, μπορείς να πίνεις ντεκαφεϊνέ και να ελέγχεις πάντα τα συστατικά των φαρμάκων που πρόκειται να λάβεις περίπου 8 ώρες προτού ξαπλώσεις.
Πηγή: shape.gr
The post 5 τροφές που προκαλούν αΰπνία το βράδυ appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κωνσταντίνος Κατσίφας – Σε αυτοκτονία οφείλεται ο θάνατος του σύμφωνα με την Εισαγγελία
- Ο Χιμένεθ… πρόλαβε τον Γιαννίκη – Τρεις φορές τον ήθελε ο Μελισσανίδης
- Πατήσια – Αστυνομικός ξυλοκοπήθηκε άγρια – Βίντεο ντοκουμέντο
- Επικίνδυνη επιδείνωση καιρού - Έκτακτη προειδοποίηση Αρναούτογλου
- Το μπαμ της χρονιάς με Ανατολάκη!
- Φρικτό έγκλημα στη Φθιώτιδα: Τον σκότωσε με μπαλτά την ώρα που κοιμόταν
- Aρχίζει η 3η δόση του εμβολίου κατά του κορονοϊού – Yπό ποια προϋπόθεση εμβολιάζονται οι άνω των 50 ετών
- Aναγκαστική προσγείωση αεροσκάφους στο αεροδρόμιο της Κέρκυρας – Είχε προορισμό το Ντίσελντορφ
- Συνελήφθη υπαξιωματικός στα σύνορα με τη Βόρεια Μακεδονία – Αρνήθηκε να υποβληθεί σε rapid test
- Αθήνα – Σφοδρή καταιγίδα στην πρωτεύουσα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Χανιά | Ανοικτή επιστολή στους γονείς: “Γιατί απεργούμε τη Δευτέρα 11 Οκτωβρίου”
- Χανιά | Σε πανεκπαιδευτικό συλλαλητήριο καλεί η ΕΛΜΕ – Απεργούν σήμερα δάσκαλοι και καθηγητές
- 3 χρήσεις που δεν περίμενες ότι έχει το σύρμα της κουζίνας
- Αγαπημένο… κάρβουνο – Η κρίση στο φυσικό αέριο επαναφέρει στο προσκήνιο τα “κλασικά” καύσιμα
- 5 τροφές που προκαλούν αΰπνία το βράδυ
- Έμεινε σκαρφαλωμένος πάνω σε δέντρο για 48ώρες για να αποφύγει τη σύλληψη | Photos + Video
- Κοροϊδία Πέτσα για Εύβοια: Μη συνδέουμε πυρκαγιές με πλημμύρες! Video
- Και ο ΣΥΡΙΖΑ Χανίων καλεί στο αυριανό συλλαλητήριο
- Σε ποιους θα χορηγηθούν τα μονοκλωνικά για τον κορονοϊό – Πότε έρχονται στην Ελλάδα
- Φρίκη: Τον σκότωσε με μπαλτά την ώρα που κοιμόταν
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 5 τροφές που προκαλούν αΰπνία το βράδυ
- 3 χρήσεις που δεν περίμενες ότι έχει το σύρμα της κουζίνας
- Χανιά | Στηρίζουν την απεργία των εκπαιδευτικών οι φοιτητικοί σύλλογοι Πολυτεχνείου Κρήτης και ΕΛΜΕΠΑ
- Και ο ΣΥΡΙΖΑ Χανίων καλεί στο αυριανό συλλαλητήριο
- Χανιά | Ανοικτή επιστολή στους γονείς: “Γιατί απεργούμε τη Δευτέρα 11 Οκτωβρίου”
- Όταν η προπαγάνδα αγοράζεται και υπάρχουν εισαγγελείς, τελειώνουν οι Κουρτς…
- Χανιά | Προσυνεδριακή σύσκεψη από την Επιτροπή Ειρήνης την Τετάρτη
- Κοροϊδία Πέτσα για Εύβοια: Μη συνδέουμε πυρκαγιές με πλημμύρες! Video
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ποια είναι η ποινή για χρήση κινητού από τον οδηγό;
- Λέκκας – Αυτές είναι οι 10 περιοχές της Ελλάδας που κινδυνεύουν άμεσα από πλημμύρες
- LIVE – Ισπανία – Γαλλία
- Κακοκαιρία «Αθηνά»: Ισχυρή καταιγίδα στην Πάτρα «ξηλώνει» δέντρα
- Λατινοπούλου: Αδιανόητη η δήλωση Παφίλη πως όλοι οι δεξιοί είναι απόγονοι ταγματασφαλιτών
- Συμπέθεροι από τα Τίρανα – «Απευθείας σύνδεση» με τον δήμαρχο Κουδουναρίου
- Κουτσούμπας: Η λαϊκή δυσαρέσκεια να βρει πραγματική διέξοδο στους αγώνες
- Πατήσια – Αστυνομικός ξυλοκοπήθηκε άγρια – Βίντεο ντοκουμέντο
- ΠΑΟΚ: «Ναι» για Ζαμπά ο Λουτσέσκου
- Σεισμός Κρήτη: Πάνω από 5.200 τα μη κατοικήσιμα κτήρια στο Ηράκλειο
