7 ξεπερασμένοι κανόνες διατροφής που δεν σε οδηγούν σε απώλεια βάρους

16:59 2/8/2022 - Πηγή: zarpanews

Δεν μπορώ να χάσω κιλά, τι κάνω λάθος;

Τι μπορεί να συμβαίνει; Ίσως να έχεις μείνει προσκολλημένη σε κάποιες λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τον σωστό τρόπο να κατορθώσεις να χάσεις βάρος. Αν λοιπόν κάποιες από τις πεποιθήσεις που ακολουθούν σου φαίνονται γνωστές, κράτησέ τες μακριά από εδώ και στο εξής.

#1: Η κατανάλωση λιπαρών θα σε παχύνει

Το λίπος δεν είναι πάντα κακό. Τροφές που περιέχουν υγιή μονοακόρεστα λιπαρά, όπως το αβοκάντο, τα καρύδια, ο σολομός και το ελαιόλαδο, θα πρέπει να αποτελούν μέρος του σχεδίου

για τα γεύματά σου, καθώς το λίπος που περιέχουν έχει οφέλη για την υγεία της καρδιάς σου, σε κρατάει χορτασμένη και σταματάει τις λιγούρες, όπως αναφέρει η Brittany Kohn, R.D., διατροφολόγος της Νέας Υόρκης. Επίσης, το λίπος βοηθάει σημαντικά στην απορρόφηση ορισμένων βιταμινών, που διατηρούν το σύστημά σου ισορροπημένο και υγιές.

#2: Αν παραστρατήσεις μία μέρα, μπορείς να συνεχίσεις μετά να τρως ό,τι θέλεις

Όταν σκέφτεσαι με αυτό τον τρόπο, του “όλα ή τίποτα”, είναι σίγουρο ότι η απώλεια βάρους σου θα καταλήξει να είναι μία επική μάχη ανάμεσα σε σένα και την κουζίνα σου. Αντί να αφήνεις τον εαυτό σου να νιώθει νικημένος αν έφαγες κάτι παραπάνω, απλώς μπες και πάλι αμέσως στο σωστό δρόμο και μη χάνεις άλλο χρόνο.

#3: Μπορείς να τρως όση ποσότητα θέλεις αρκεί να είναι υγιεινή η τροφή

Μεγαλύτερες μερίδες οποιασδήποτε τροφής- είτε είναι πίτσα είτε σαλάτα- κάνουν το στομάχι σου να εκτείνεται, ώστε να δέχεται περισσότερη τροφή μέχρι να χορτάσεις και σε κάνουν να καταναλώνεις περισσότερο φαγητό, λέει η Kohn. Επιπλέον, κάποιες επονομαζόμενες υγιεινές τροφές έχουν πολύ λίγα λιπαρά, σάκχαρα και υδατάνθρακες και δεν μπορούν να σε καλύψουν, αφήνοντας ανικανοποίητες τις λιγούρες σου και εσένα να νιώθεις κουρασμένη και πρησμένη

#4: Όλες οι θερμίδες είναι ισάξιες

Ακούγεται λογικό: Χάσε ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων μέσω δίαιτας ή άσκησης και θα έχεις άμεση απώλεια βάρους. Αλλά τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Πάντα οι θερμίδες εξαρτώνται από τις τροφές και τα θρεπτικά στοιχεία που περιέχουν αυτές, αναφέρει η Kohn. Οι θερμίδες από φυσικά, μη επεξεργασμένα φρούτα, δημητριακά και άπαχο κρέας θα σε αφήσουν περισσότερο ικανοποιημένη σε αντίθεση με αυτές που προέρχονται από επεξεργασμένα, συσκευασμένα είδη.

#5: Μία μόνο ημέρα με παρασπονδίες δεν κάνει κακό

Είναι απόλυτα λογικό να ξεφύγεις κάποια στιγμή, αλλά το να σχεδιάσεις ένα συγκεκριμένο “διάλειμμα” από τη δίαιτα μία φορά τη βδομάδα ή μία βδομάδα το μήνα μπορεί να σου δημιουργήσει τη νοοτροπία ότι η υγιεινή διατροφή είναι ένα παροδικό, αρνητικό πράγμα από το οποίο χρειάζεσαι και παύσεις. Αν θέλεις πραγματικά να χάσεις κιλά και να τα κρατήσεις μακριά, πρέπει να αλλάξεις μία και καλή τον τρόπο ζωής σου με το να δίνεις προτεραιότητα στις υγιεινές τροφές κάθε μέρα, απολαμβάνοντας πού και πού ένα γλυκάκι.

#6: Όσο λιγότερο τρως, τόσο γρηγορότερα θα χάσεις κιλά

Στην πραγματικότητα, όσο λιγότερο τρως, τόσο ο μεταβολισμός σου θα αρχίσει να “σέρνεται”, καθώς με αυτό τον τρόπο προσπαθεί το σώμα σου να διατηρήσει ενέργεια. Αυτό σημαίνει ότι, αφού χάσεις τα πρώτα κιλά, έπειτα η ένδειξη της ζυγαριάς δεν πρόκειται να αλλάξει πάλι. Επιπλέον, θα αρχίσεις να νιώθεις μεγάλες λιγούρες, αυξάνοντας τις πιθανότητες να οδηγηθείς σε κάποιο παραστράτημα αργότερα. Η απώλεια βάρους δε θα έπρεπε να σε οδηγεί στη λιμοκτονία, αλλά στην αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφών με υγιεινές επιλογές που σε ικανοποιούν και σε κρατούν χορτάτη και γεμάτη ενέργεια.

#7: Αν δεν πεινάς το πρωί, μπορείς να φυλάξεις τις θερμίδες για το μεσημεριανό

Θα έχεις ακούσει χιλιάδες φορές ότι το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Όταν όμως προσπαθείς να χάσεις κιλά, τότε είναι ακόμα πιο σημαντικό απ’ ό,τι νομίζεις. “Αν δεν πεινάς το πρωί, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παράφαγες το προηγούμενο βράδυ”, λέει η Kohn.Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να καταναλώνουν αργότερα μέσα στην ημέρα την πλειοψηφία των θερμίδων τους, στην πραγματικότητα είναι πιο έξυπνο να τις καταναλώνεις νωρίς το πρωί, ώστε να δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να τις κάψει στη διάρκεια της ημέρας.

shape.gr

The post 7 ξεπερασμένοι κανόνες διατροφής που δεν σε οδηγούν σε απώλεια βάρους appeared first on zarpanews.gr.