Macro diet: Η δίαιτα των αθλητών που θα σε βοηθήσει να διώξεις το λίπος
Βάζοντας τα μακροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή σου θα ενισχύσεις την υγεία σου
H δίαιτα Μacro (γνωστή και ως μακροθρεπτική δίαιτα) βασίζεται στην ελεγχόμενη κατανάλωση των 3 βασικών μακροθρεπτικών συστατικών: την πρωτεϊνη, τον υδατάνθρακα και τα λίπη. Eφευρέθηκε από bodybuilders και σύντομα απέκτησε χιλιάδες υποστηρικτές.
Ουσιαστικά αυτή η μέθοδος διατροφής δίνει έμφαση στην ποσότητα των μακροθρεπτικών συστατικών και όχι στην απλή καταμέτρηση θερμίδων. Υπόσχεται άμεση απώλεια βάρους και εμφανής μείωση λίπους χωρίς πείνα. Η γυμναστική δεν είναι απαραίτητη, ωστόσο ο συνδυασμός διατροφής
Πώς λειτουργεί η δίαιτα macro
Ουσιαστικά το κύριο μέλημα της μέτρησης των θερμίδων είναι οι μακρο-θρεπτικές ουσίες. Με αυτό εννοούμε τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, και τα λιπαρά. Το λεγόμενο Macro-Tracking ελέγχει αποτελεσματικά τις θερμίδες που καταναλώνεις καθημερινά. Υπάρχουν ειδικές εφαρμογές που μπορείς να κατεβάσεις δωρεάν στο κινητό σου και δίνουν πλήρεις λεπτομέρειες για κάθε τροφή (My Macros, FitnessPal κ.ά). Έτσι έχεις τη δυνατότητα να φας τα πάντα αρκεί να φροντίζεις ώστε η ακριβής κατανομή των τριών ομάδων στοιχείων να συμφωνεί με την συνιστάμενη για εσένα λήψη θερμίδων.
Πώς θα την εφαρμόσεις
Συνήθως ένας σύνηθες καταμερισμός της μακρο-δίαιτας είναι 40/40/20. Αυτό αντιστοιχεί ουσιαστικά σε 40% της καθημερινής διατροφής να αποτελείται από πρωτεΐνες, ένα ακόμη 40% να προστίθεται σε υδατάνθρακες και ένα μικρότερο 20% από λιπαρά στοιχεία.
Εάν γυμνάζεσαι συχνά μπορείς να αυξήσεις την καθημερινή λήψη πρωτεϊνών, μειώνοντας αντίστοιχα τα άλλα δύο ποσοστά. Εάν πάλι θέλεις άμεση απώλεια βάρους, μπορείς να μειώσεις αντίστοιχα τα ποσοστά λήψης υδατανθράκων και λιπαρών.
Πηγή: queen.gr
The post Macro diet: Η δίαιτα των αθλητών που θα σε βοηθήσει να διώξεις το λίπος appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μίνι ανασχηματισμός: Υπουργός Επικρατείας ο Σκέρτσος, κυβερνητικός εκπρόσωπος ο Ιωάννης Οικονόμου
- Αγωνία ενόψει Δεκαπενταύγουστου: Φόβοι και για 500 νεκρούς το μήνα!
- Ιωάννης Οικονόμου: Ποιος είναι ο νέος κυβερνητικός εκπρόσωπος
- Η άσκηση που ρίχνει τη χοληστερόλη, δυναμώνει το μυαλό και βελτιώνει τον ύπνο
- Στιγμές αγωνίας για τον Ντράμοντ των 76ers: Βούτηξε με τα ρούχα στην πισίνα να πιάσει τον 2χρονο γιο του που γλίστρησε
- Καλοκαίρι Not: Τέλος η Τζωρτζέλα Κόσιαβα
- «Παναγία μου, τί θα γίνει μ'αυτήν την κατάσταση;»
- Η ΕΕ απειλεί με “απομόνωση το Αφγανιστάν αν επικρατήσουν οι Ταλιμπάν” !
- Κορονοϊός - Παγώνη: Από όσους έχουν νοσήσει, το 10% θα έχει προβλήματα για μία ζωή
- Ανακοινώθηκε μίνι ανασχηματισμός
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Άκης Σκέρτσος: Όσα πρέπει να ξέρετε για τον νέο Υπουργό Επικρατείας
- «Φουλάρουν» τα νοσοκομεία της Κρήτης – Πάνω από 200 οι ασθενείς με κορονοϊό
- Χανιά | Σύστημα απόκρυψης πινακίδας αυτοκινήτου με… προπέτασμα καπνού | Video
- Βρέθηκε η 27χρονη που είχε εξαφανιστεί στην Κρήτη
- Ληστεία σε φαρμακείο στην Κρήτη: «Συγγνώμη, κινδυνεύει η οικογένειά μου», είπε ο ληστής
- Πρόστιμο 1.000€ σε γνωστή καντίνα στα Χανιά – Έπαιζε μουσική
- Αυτή είναι η απαραίτητη ποσότητα αντηλιακού που πρέπει να απλώνεις καθημερινά στην επιδερμίδα σου
- Mini-ανασχηματισμός από τον Κυριάκο Μητσοτάκη – Όλες οι αλλαγές στο κυβερνητικό σχήμα
- Tο νέο μυστικό «όπλο» του Star
- Φρίκη στις ΗΠΑ: Συνωμοσιολόγος σκότωσε τα παιδιά του επειδή πίστευε ότι είχαν “DNA φιδιού”
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Macro diet: Η δίαιτα των αθλητών που θα σε βοηθήσει να διώξεις το λίπος
- Ληστεία σε φαρμακείο στην Κρήτη: «Συγγνώμη, κινδυνεύει η οικογένειά μου», είπε ο ληστής
- Άκης Σκέρτσος: Όσα πρέπει να ξέρετε για τον νέο Υπουργό Επικρατείας
- Πρόστιμο 1.000€ σε γνωστή καντίνα στα Χανιά – Έπαιζε μουσική
- Κρήτη | Ο άντρας της καθόταν στην καρέκλα αλλά ήταν ήδη νεκρός!
- Tο νέο μυστικό «όπλο» του Star
- «Φουλάρουν» τα νοσοκομεία της Κρήτης – Πάνω από 200 οι ασθενείς με κορονοϊό
- Mini-ανασχηματισμός από τον Κυριάκο Μητσοτάκη – Όλες οι αλλαγές στο κυβερνητικό σχήμα
- Επανεξέτασαν και πήραν πίσω το lockdown στη… Ζάκυνθο – Τα Χανιά συνεχίζουν… κανονικά
- Πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε αυξημένο επίδομα τέκνων – Τι ισχύει για τα παιδιά που γεννήθηκαν το 2021
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μύθοι και αλήθειες για τις πυρκαγιές
- ''Καμπανάκι'' Παγώνη: Το 10% όσων νόσησαν θα έχει προβλήματα μια ζωή
- Λιβανός: Άμεσα οι αποζημιώσεις στους πληγέντες αγρότες και κτηνοτρόφους
- Ώρα Ελλάδος 13/08/2021
- Αποστόλης Τότσικας – Το δώρο που έφερε στην Ρούλα Ρέβη από το Ιράν
- Ο δρόμος των ανθρώπων
- Τουρκία: Στους 27 οι νεκροί από τις πλημμύρες στη Μαύρη Θάλασσα
- Ιωάννης Οικονόμου: Ποιος είναι ο νέος κυβερνητικός εκπρόσωπος
- Meteo: Οι καμένες εκτάσεις στην Ελλάδα ξεπερνούν τα 1.000.000 στρέμματα - Αυξήθηκαν κατά 450% φέτος
