Αυτά είναι τα ιδανικά σνακ για τη θάλασσα – Τι μας προσφέρουν

09:41 1/8/2021 - Πηγή: zarpanews

Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη τους καλοκαιρινούς μήνες – και κυρίως στις διακοπές – είναι να μένουμε πολλές ώρες νηστικοί και, όταν έρχεται η ώρα του γεύματος, να καταναλώνουμε περισσότερες  θερμίδες από αυτές που “αντέχει” το σώμα μας. Το αποτέλεσμα είναι δυσφορία, συνεχόμενο αίσθημα πείνας, έντονη κόπωση και υπερκατανάλωση θερμίδων, με συνέπεια την αύξηση του σωματικού βάρους.

Η απάντηση στο παραπάνω πρόβλημα είναι να έχουμε  μαζί μας   σνακ. Τα σνακ  είναι μικρά γεύματα  που καταναλώνονται  δύο με τρεις ώρες μετά

τα κύρια γεύματα, είναι  πλούσια σε θρεπτικά συστατικά  και αποδίδουν έως 200 θερμίδες. Ο ρόλος τους είναι σπουδαίος,  καθώς προσφέρουν ευεξία, μειώνουν το αίσθημα την πείνας, δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια στον οργανισμό, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό του σώματος.

Η πρόταση είναι να αποφύγετε τα λιπαρά  αι επεξεργασμένα σνακ, που θα κουράσουν το σώμα σας και να επιλέξετε τροφές, που θα ενισχύσουν την υγεία σας. Σε περίπτωση, που είστε λάτρης των λιπαρών σνακ, τότε μπορείτε να  πρώτα να καταναλώσετε ένα από ακόλουθα και στη συνέχεια να γευτείτε σε μικρότερη ποσότητα, αυτό που έχετε επιθυμήσει.

Επιλέξτε τροφές, που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, περιέχουν πρωτεΐνη. που ενεργοποιoύν το αίσθημα της πληρότητας, εμπεριέχουν μεγάλη ποσότητα νερού, είναι εύκολα στη μετακίνηση και δεν είναι ευαίσθητα στις υψηλές θερμοκρασίες.

Σνακ εύκολα στη μετακίνησή τους:

Εποχιακά φρέσκα φρούτα ή αποξηραμέναΕποχιακά λαχανικά όπως ντοματίνιαΞηρούς καρπούς, άριστη επιλογή είναι η ποικιλία ξηρών καρπών π.χ καρύδια, αμύγδαλα, κάσιουςΠαστέλιΜπάρες δημητριακώνΜπισκότα με ξηρούς καρπούς, αλεύρι ολικής, χωρίς ζάχαρηΚριμ κράκερ ολικήςΚριστίνα ολικήςΚουλούρι Θεσσαλονίκης ολικήςΡυζογκοφρέτες με χονδρό αλάτιΧειροποίητα ποπ κορν με ελαιόλαδοMafins με ξηρούς καρπούςΠαραδοσιακά τοπικά προϊόντα όπως γραβιέρα  σε συνδυασμό με τοπικά παξιμάδια  ή κάποια παραδοσιακή σπανακόπιτα ή τυρόψωμο.

Σε περίπτωση, που έχετε μικρά παιδιά, μπορείτε σε ένα μικρό ψυγειάκι να προσθέσετε τα ακόλουθα:

Τοστ με τυρί και γαλοπούλαΑραβική ή τορτίγια με μέλι και ταχίνι ή φυστικοβούτυροSmoothies με φρούτα, γάλα, ξηρούς καρπούς και κουάκερΓιαούρτι ή επιδόρπια γιαουρτιούΣαλάτα ζυμαρικώνΑυγό βραστό με ψωμί ολικής

Εάν δεν έχετε ψυγειάκι, φροντίστε για την άμεση κατανάλωση των τροφίμων, φυλάσσοντάς τα στη σκιά.

Τέλος, στην περίπτωση που δεν έχετε καταφέρει να οργανωθείτε και να προμηθευθείτε τρόφιμα από το σπίτι σας, μπορείτε να επιλέξετε από το beach bar ένα από τα ακόλουθα:

Γιαούρτι με φρούτα εποχήςΦρέσκους χυμούς από εποχιακά φρούταΣαλάτες είτε Caesars είτε χωριάτικηΦρέσκα φρούτα ή φρουτοσαλάταΞηρούς καρπούςΤοστ με τυρί και γαλοπούλαΣάντουιτς με κοτόπουλο ή τόνο και τυρίΣαλάτα ζυμαρικώνΈνα burger απλό

Δε ξεχνάω ότι οι παραπάνω ιδέες  είναι μια επιλογή για ένα μικρό – ελαφρύ γεύμα.  Δεν υποκαθιστούν κάποιο βασικό γεύμα, έχουν  σπουδαία σημασία για τον ανθρώπινό οργανισμό  αλλά  αν  καταναλωθούν σε μεγαλύτερες ποσότητες  μπορεί να έχουν  αντίθετα αποτελέσματα.

healthstories.gr

The post Αυτά είναι τα ιδανικά σνακ για τη θάλασσα – Τι μας προσφέρουν appeared first on zarpanews.gr.