Διακοπές και δίαιτα: 13 ρεαλιστικοί τρόποι για να χάσετε βάρος

14:36 6/8/2021 - Πηγή: zarpanews

Οι διακοπές είναι ένας θαυμάσιος τρόπος (ίσως και ο μοναδικός) για να ξεφύγετε από καθημερινές υποχρεώσεις, να χαλαρώσετε και να γεμίσετε τις «μπαταρίες» σας. Και όσοι έχασαν βάρος πριν τις διακοπές για να είναι comme il faut στην παραλία, δεν είναι κρίμα να πάρουν πίσω μέσα σε λίγες ημέρες, ότι με τόσο κόπο έχασαν?

Ναι! Είναι μεγάλο κρίμα, γι αυτό ακολουθούν μερικές απόλυτα ρεαλιστικές και εύκολες συμβουλές που θα βοηθήσουν ή να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε ακόμα λίγο…. Μετατοπίζοντας την εστίαση σας σε πράγματα, γεγονότα και δραστηριότητες που

δεν έχουν σχέση με το φαγητό το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο και μάλιστα θα επιστρέψετε με περισσότερη ενέργεια και όρεξη για δράση.

Καθορίστε στόχο
Πριν ξεκινήσετε αναρωτηθείτε: «Θέλω να χάσω ή να διατηρήσω το βάρος μου κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών;» Να είστε ειλικρινείς. Η απάντηση θα είναι καθοριστική για την συμπεριφορά σας σε σχέση με το φαγητό.

Αναζητήστε «σύμμαχο»
Μοιραστείτε τον στόχο σας με κάποιον άλλο. Είτε είναι ο σύντροφό σας είτε ο φίλος/φίλη κάντε τον συνένοχο στο… «έγκλημα». Πρέπει να σας υποστηρίξει, να σας παροτρύνει και να σας βοηθήσει νε πετύχετε ότι έχετε θέσει ως στόχο: είτε να παραμείνετε στα κιλά σας είτε να χάσετε μερικά.

Των φρονίμων τα παιδιά…
Εάν μπορείτε προετοιμάστε το φαγητό σας. Μην περιμένετε τελευταία στιγμή, που θα πεινάτε σαν λύκος μετά τη θάλασσα, να αποφασίσετε τι θα φάτε. Ακόμα και εάν δεν μαγειρεύετε εσείς, σκεφτείτε από πριν τι πρέπει να φάτε και να είναι εντός πλαισίου δίαιτας ή διατροφής. Προετοιμάστε ακόμα και τα σνακ σας και μάλιστα σε αυτό θα σας βοηθήσει εάν μένετε σε δωμάτιο που διαθέτει ψυγειάκι ώστε να διατηρείτε μερικά διαιτητικά σνακ (γιαούρτι, φρούτο, μπάρες) για ώρα ανάγκης. Επιπλέον αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε εκατοντάδες θερμίδες την ημέρα, που μπορεί να τις πάρετε σταματώντας μπροστά από ένα fast food ή έναν φούρνο. Επίσης αυτά τα απλά γεύματα απελευθερώνουν πολύτιμες ώρες διακοπών που θα είχαν χαθεί περιμένοντας σε κάποια ουρά.

Βάλτε στη βαλίτσα τα «σωστά» παπούτσια
Ένα από τα πολύτιμα «κλειδιά» για απώλεια βάρους στις διακοπές είναι οι μεγάλοι περίπατοι. Αν πάρετε μαζί σας μόνο σανδάλια ή σαγιονάρες θα ακυρώσετε αυτή την όμορφη δυνατότητα. Συνδυάστε τους περιπάτους με τα αξιοθέατα της περιοχής, με όμορφες συζητήσεις με την παρέα σας, με όμορφες σκέψεις για το μέλλον. Και εάν είστε πιο δυναμικοί βρείτε όμορφες διαδρομές για τρεξιματάκι και άσκηση. Μάλιστα καλό θα είναι να έχετε μαζί σας συνέχεια τα αθλητικά παπούτσια και όταν σας έρθει… αρχίστε να τρέχετε (δεν εννοούμε μετά τον λογαριασμό στο εστιατόριο!).

Μείνετε ενυδατωμένοι
Η σωστή και επαρκής ενυδάτωση, κυρίως σε ημέρες καύσωνα όπως τώρα, και εάν ο προορισμός σας φημίζεται για τις υψηλές θερμοκρασίες του, είναι μία πολύ σημαντική παράμετρος όχι μόνο για την σωστή λειτουργία του μεταβολισμού αλλά και για την γενικότερη υγεία σας. Η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να προκαλέσει κόπωση, πονοκεφάλους, δύσκαμπτες αρθρώσεις και πολλά άλλα. Εάν παραμείνετε ενυδατωμένοι θα αποφύγετε την κατακράτηση και θα έχετε μία υγιή εικόνα. Επιπλέον είναι εύκολο να… μπερδέψετε την πείνα με τη δίψα! Άρα, πίνετε νερό συχνά για να μην πεινάτε. Καλό θα είναι να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό (γεμάτο). Να θυμάστε ότι βοηθάει πολύ να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε.

Η ζυγαριά είναι το μυστικό
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Georgia αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που ζυγίζονται καθημερινά σε περιόδους διακοπών θα διατηρήσουν με επιτυχία το βάρος τους ή ακόμη και θα χάσουν μερικά κιλά, σε σύγκριση με άτομα που δεν τολμούν πατήσουν πάνω στη ζυγαριά. «Δεδομένου ότι η πιθανότητα απροσεξίας είναι μεγαλύτερη στις διακοπές, κάθε τρόπος να αυξηθεί η λογοδοσία, δηλαδή να σε κάνει να σκεφτείς δύο φορές πριν φας το τρίτο μπισκότο πριν κοιμηθείς, αφού ξέρεις ότι πρέπει να πατήσεις τη ζυγαριά το επόμενο πρωί, είναι καλό», είπε η Δρ Charlie Seltzer γιατρός ειδικός στην παχυσαρκία στην Philadelphia.

Το παιχνίδι δεν έβλαψε ποτέ κανέναν
Αντιθέτως! Βρείτε τρόπους να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, απολαμβάνοντας ακόμα περισσότερο τις διακοπές σας. Οι διακοπές είναι μια ευκαιρία να απομακρυνθείτε εντελώς από το άγχος της καθημερινότητας. Το να είσαι ενεργός μειώνει το άγχος, αυξάνει την ενέργεια και είναι θαυματουργό για τον εγκέφαλό. Η επιπλέον ενεργητικότητα βοηθάει στην απώλεια βάρους, ενώ εάν κάνετε διακοπές με την οικογένεια το παιχνίδι θα δημιουργήσει αξέχαστες αναμνήσεις για τα παιδιά σας. Παίξτε μπάλα ή ρακέτες, κυνηγητό ή παιχνίδια στη θάλασσα, νοικιάστε ποδήλατο, κάντε πεζοπορία σε δασάκια. Εν κατακλείδι, καλά τα βιβλία και το σερφάρισμα στο διαδίκτυο, αλλά τα παιχνίδια είναι και πιο διασκεδαστικά και πιο αποτελεσματικά.

Εάν γυμνάζεστε το χειμώνα συνεχίστε έτσι…
Εάν είστε τακτικός στο γυμναστήριο, συνεχίστε τη ρουτίνα ενώ λείπετε. Πολλά ξενοδοχεία, και παραθεριστικοί προορισμοί διαθέτουν γυμναστήρια για παραθεριστές. Πηγαίνετε το πρωί πριν ξυπνήσουν οι υπόλοιποι. Σίγουρα θα γεμίσετε ενέργεια. Όσο περισσότερο εντάξετε τη γυμναστική στις διακοπές τόσο πιο εύκολα θα πετύχετε τον στόχο της απώλειας βάρους.

Φάτε μόνο για… καύσιμα
Όσο και εάν ακολουθήσετε πρόγραμμα άσκησης και στις διακοπές, οι θερμίδες παραμένουν ίδιες στα γεύματα! Ότι και να βάλετε στο στόμα σας έχει θερμίδες. Σκεφτείτε καλά τι θα παραγγείλετε, σκεφτείτε διπλά πριν πάρετε δεύτερο κοκτέιλ, σκεφτείτε τριπλά πριν λυγίσετε μπροστά σε μία μυρωδάτη τυρόπιτα σφολιάτα. Σε κάθε γεύμα, φροντίστε να γεμίσετε το πιάτο σας με απλά παρασκευασμένα λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πχ. μια πολύχρωμη σαλάτα με ψητά ψάρια θα προσφέρει άφθονη ενέργεια και πολύ λίγες θερμίδες.

Μην χάσετε τα παραδοσιακά φαγητά
Το φαγητό για να χάσετε βάρος στις διακοπές δεν χρειάζεται να είναι μια άσκηση λιτής διατροφής. Μην χάσετε τα παραδοσιακά φαγητά του τόπου που επισκέπτεστε, αλλά προγραμματίστε τα σωστά μέσα στη μέρα και διατηρήστε μια ισορροπία με τα άλλα γεύματα να είναι λιγότερων θερμίδων. Το ίδιο ισχύει και για τα γλυκά ή παγωτά. Είναι κρίμα να μην τα απολαύσετε. Απλά προγραμματίστε τα.

Μην… πίνετε θερμίδες
Μην σαμποτάρετε την υγιεινή διατροφή σας πίνοντας τις θερμίδες σας. Για να αποφύγετε την υπερβολική απόλαυση, καθυστερήστε κάθε αλκοολούχα απόλαυση. Φυλάξτε τη για το τέλος της ημέρας και φροντίστε να είναι μόνο ένα, το πολύ δύο ποτά.

Ο ήλιος… παχαίνει
Η έκθεση στη ζέστη και τον ήλιο μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι αρθρώσεις σας γίνονται δύσκαμπτες ή τα δάχτυλα πρήζονται. Αν και το πρήξιμο θα μειωθεί σε λίγες ημέρες, εντούτοις θα έχετε χάσει την απόλαυση της επιτυχούς μέτρησης στη ζυγαριά. Τα ηλιακά εγκαύματα επίσης προκαλούν πρήξιμο. Γι’αυτό φορέστε αντηλιακό. Μην ξεχνάτε ότι κατακράτηση προκαλούν επίσης και οι πολύωρες πτήσεις.

Βάλτε τις προτεραιότητές σας σε τάξη
Πριν βγείτε από την πόρτα με τις βαλίτσες στο χέρι αφιερώστε χρόνο για να εξετάσετε ειλικρινά τους πρωταρχικούς σας στόχους διακοπών. Θέλετε να συνδεθείτε με την οικογένεια, να δείτε νέα τοπία, να εξερευνήσετε μια άγνωστη πόλη, να επισκεφθείτε μουσεία ή να καθίσετε ήσυχοι και να διαβάζετε ένα μυθιστόρημα την ημέρα; Ότι και να θέλετε εστιάστε σε αυτό, ώστε το φαγητό να είναι λιγότερο σημαντικό.

Βέβαια δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε ότι πολλοί κάνουν γαστρονομικό τουρισμό. Αλλά ακόμα και αυτή η κατηγορία μπορεί να απολαύσει τις διακοπές με πιο υγιεινό τρόπο. Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες, μπορείτε να έχετε ένα υπέροχο ταξίδι και να χάσετε βάρος στις διακοπές.

cibum.gr 

The post Διακοπές και δίαιτα: 13 ρεαλιστικοί τρόποι για να χάσετε βάρος appeared first on zarpanews.gr.