Διατηρήστε τα κιλά που χάσατε, με αυτά τα διατροφικά τρικ
Η απώλεια βάρους αποτελεί στόχο πολλών ανθρώπων, αλλά το μυστικό της επιτυχίας βρίσκεται στο να διατηρήσετε τα κιλά που χάσετε. Το να κάνετε απλά μια δίαιτα δεν είναι αρκετό, πρέπει πάντα να προσαρμόζεται έξυπνα στις ανάγκες σας. Η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για ένα επιτυχημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
«Τηρείστε πρόγραμμα στο φαγητό και την άσκηση, χωρίς υπερβολές» τονίζει ο κ. Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSC (HONS), MSC, NYSCDN Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος Metropolitan
Διατηρήστε τα κιλά, που χάσατε, με αυτά τα έξυπνα διατροφικά tips
Να έχετε ποικιλία στην διατροφή σας. Με το να τρώτε από όλες τις κατηγορίες
τροφίμων αισθάνεστε περισσότερο ικανοποιημένοι.
Μη χάνετε γεύματα. Το να παραλείπετε να τρώτε κανονικά τα γεύματά σας, οδηγεί
σε άσχημες διατροφικές συνήθειες.
Πρέπει να έχετε πρόγραμμα στο πότε θα φάτε έτσι ώστε να μην τσιμπολογάτε όλη την ώρα. Προσπαθήστε να καθιερώσετε 3 γεύματα την ημέρα με υγιεινά σνακ ανάμεσα. Η δίαιτα είναι αποτελεσματική όταν δεν πεινάτε. Πολλοί που έχουν κατορθώσει να χάσουν κιλά συνιστούν 5 γεύματα την ημέρα.
Τρώτε ό,τι απαιτεί ο οργανισμός σας. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ότι απαιτεί το βάρος σας και το επίπεδο των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με 1.800 θερμίδες την ημέρα, γιατί να καταναλώνετε μόνο 1.200; Ναι, θα χάσετε περισσότερα κιλά με τις 1.200 θερμίδες αλλά περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν στο να κρατήσετε μια δίαιτα περισσότερο καιρό με τις 1800. Και με τον καιρό ίσως να καταλήξετε να χάνετε περισσότερα κιλά με τις περισσότερες θερμίδες.
Κρατήστε ημερολόγιο διατροφής. Το να ελέγχετε τον εαυτό σας συσχετίζεται πολύ με την επιτυχία σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι άνθρωποι καταγράφουν το τι τρώνε και το πόσο ασκούνται, καταφέρνουν καλύτερα να κοντρολάρουν το βάρος τους. Με το ημερολόγιο διατροφής έχετε μια πιο ρεαλιστική άποψη του πόσο και γιατί τρώτε.
Μην ζυγίζεστε. Μην ανεβαίνετε στη ζυγαριά. Αντίθετα, δείτε πως αισθάνεστε και πως σας εφαρμόζουν τα ρούχα σας. Έτσι θα αποφύγετε υπερβολικές και περιττές απογοητεύσεις.
Καταγράψτε και την παραμικρή σας μπουκιά. Το να σημειώνετε πόσο ακριβώς έχετε φάει θα σας οδηγήσει να θέλετε να γράφετε κάθε φορά και λιγότερα δηλαδή να τρώτε και λιγότερο.
Τρώτε μόνο ότι σας αρέσει. Τίποτα δεν κάνει μια δίαιτα πιο ανυπόφορη από το να αναγκάζεστε να τρώτε πράγματα που δεν σας αρέσουν.
Δεν πειράζει να υποκύπτετε καμιά φορά. Αν σας έρθει η επιθυμία για φαγητό πλούσιο σε θερμίδες, φάτε μια μικρή ποσότητα και απολαύστε την. Αν αντιστέκεστε συνέχεια το αποτέλεσμα θα είναι όταν το βρείτε μπροστά σας να το καταβροχθίσετε. Αν όμως δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας ότι θα αρκεστείτε σε αυτήν την μικρή ποσότητα, τότε καλύτερο είναι να μην το φάτε καθόλου.
Κάντε συγκεκριμένες αλλαγές. Αν είχατε συνηθίσει να συνοδεύετε το πρόχειρο ή το μεσημεριανό γεύμα με ένα αναψυκτικό, αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι νερό ή όταν τρώτε κοτόπουλο αρχίστε να το τρώτε χωρίς την πέτσα.
Επιλέξτε ένα χώρο στο σπίτι σας και συνδέστε τον με το φαγητό.
Ποτέ μην τρώτε όρθιοι, πάντα να είστε καθισμένοι.
Μην κάνετε τίποτα άλλο ενώ τρώτε. Αυτό συμπεριλαμβάνει και το να παρακολουθείτε τηλεόραση. Κατά τη διάρκεια του γεύματος η μοναδική σας απόλαυση πρέπει να είναι το φαγητό και τίποτα άλλο.
Πίνετε πολύ νερό. Ο στόχος είναι να καταναλώνετε 8 ποτήρια νερό ημερησίως. Αν δεν είχατε συνηθίσει να πίνετε τόσο νερό ξεκινήστε σταδιακά με το να προσθέτετε μισό με ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα στην διατροφή σας. Γεμίστε ένα μπουκάλι νερό 2 λίτρων και φροντίστε να το πιείτε όλο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τρώτε πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι κατά την διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Κάντε το πρωινό σας πλούσιο με το να προσθέτετε κάτι κάθε μέρα. Ξεκινήστε με ένα φρούτο ή χυμό, συνεχίστε με το να προσθέσετε ένα γιαούρτι ή μια φέτα ψωμί για τοστ.
Πρώτα νερό. Ξεκινήστε τα γεύματα σας με ένα ποτήρι νερό ή φυσικό χυμό φρούτου
ή τσάι ώστε να κατευνάσετε την πείνα σας και να διατηρήσετε τα κιλά σας.
Τρώτε με σειρά. Αυτό σημαίνει να τρώτε πρώτα τα φαγητά με τις λιγότερες
θερμίδες όπως σαλάτες και λαχανικά, έτσι ώστε να μην πεινάτε τόσο όταν θα φτάσετε
στα πιάτα με τις πολλές θερμίδες και έτσι να τις περιορίσετε κιόλας.
Τα γεύματα σας να διαρκούν πάνω από 15 λεπτά. Με το να τρώτε αργά χορταίνετε περισσότερο με λιγότερο φαγητό. Με το να τρώτε αργά απολαμβάνετε κάθε σας μπουκιά καθώς την μασάτε και την καταπίνετε και επίσης δίνετε χρόνο στο σώμα σας να απελευθερώσει τα ένζυμα που λένε στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει – για να ολοκληρωθεί αυτή η διαδικασία χρειάζονται 20 λεπτά.
Ακουμπήστε κάτω τα μαχαιροπίρουνα. Κατά τη διάρκεια του γεύματος σας μην κρατάτε συνέχεια το μαχαιροπίρουνο. Ή αν τρώτε σάντουιτς αφήνετέ το στο πιάτο σας, έτσι θα επιμηκύνετε τη διάρκεια του γεύματος σας.
Μην βιάζεστε. Πρώτα μασάτε την τροφή που έχετε στο στόμα σας και έπειτα το ξαναγεμίζετε.
Σταματάτε να τρώτε για ένα λεπτό 1-2 φορές κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αυτό θα ελαττώσει το ρυθμό σας και θα συνηθίσετε να τρώτε όλο και πιο αργά. Αν θέλετε και 2η μερίδα περιμένετε 5 λεπτά. Η επιθυμία σας μπορεί να φύγει. Προτιμήστε σαν δεύτερο πιάτο ρύζι ή πατάτες στη μισή ποσότητα.
Μην αδειάζετε το πιάτο σας.
Σταματήστε να τρώτε μόλις σηκωθείτε από το τραπέζι. Αποφύγετε να τσιμπολογάτε την ώρα που συμμαζεύετε.
Οργανωθείτε πριν πάτε σε ένα πάρτι. Για να μην παραφάτε φαγητό έξω, γεμίστε λίγο το στομάχι σας όταν είστε ακόμα σπίτι, τρώγοντας ένα φρούτο ή μισό τοστ. Μην νομίζετε ότι αν δεν φάτε τίποτα όλη μέρα, περιμένοντας την βραδινή σας έξοδο, θα σας κάνει καλό. Αν φάτε αρκετά καλά πριν πάτε σε κάποιο πάρτι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό όταν θα είστε γύρω από τα αγαπημένα σας και μάλλον παχυντικά φαγητά.
Κρατάτε μαζί σας κάποιο υγιεινό σπιτικό σνακ αν τυχόν πεινάσετε την ώρα που είστε έξω.
Μην τρώτε το φαγητό από την συσκευασία του. Έτσι δεν μπορείτε να υπολογίσετε πόσο έχετε καταναλώσει. Πιθανότατα να φάτε περισσότερο από αυτό που πρέπει.
Μην ψωνίζετε όταν πεινάτε και πάντα να κάνετε λίστα για τα ψώνια σας. Αν δεν αγοράσετε φαγητά πλούσια σε θερμίδες τότε δεν θα τα καταναλώσετε κιόλας.
Μην μετράτε τις θερμίδες. Καλό είναι να μετράτε το λίπος που τρώτε. Πρώτα μειώστε τα λιπαρά φαγητά και μην ανησυχείτε για την ζάχαρη σε πρώτη φάση. Όταν νιώσετε άνετα και συνηθίσετε τη δίαιτά με χαμηλά λιπαρά (προϊόντα με 1%-2%) προχωρήστε στο δεύτερο στάδιο, το οποίο είναι να μειώσετε και την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε.
Αντιδράστε διαφορετικά στο στρες. Αντί να τσιμπολογάτε κάθε φορά που αγχώνεστε, κάντε μια βόλτα ή ξεκινήστε κάποιο χόμπι.
healthstories.gr
The post Διατηρήστε τα κιλά που χάσατε, με αυτά τα διατροφικά τρικ appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Market Pass: Ποιοι δε μπορούν να κάνουν αίτηση
- Ρωσία: Συνετρίβη μαχητικό αεροσκάφος SU-25 στα σύνορα με την Ουκρανία
- Συντάξεις Μαρτίου: Πότε καταβάλλονται τα αναδρομικά Ιανουαρίου
- Τροχαίο δυστύχημα στην Αρτέμιδα: Νεκρός ο 43χρονος οδηγός – Προσέκρουσε σε απορριμματοφόρο και «καρφώθηκε» σε δέντρο
- Το Λονδίνο του Brexit ζει ακραίες αντιθέσεις
- Σασμός: Η αποκάλυψη του Γιώργου Χριστοδούλου – «Ο Σταύρος θα βγει από τη μέση»
- Πόλεμος στην Ουκρανία - Ανάλυση Guardian: Ποιος κερδίζει και τι θα συμβεί την επόμενη ημέρα
- Super Κική: Aυτός είναι ο λόγος που της πέρασαν πισθάγκωνα χειροπέδες
- Σε λαϊκό Προσκύνημα το Ιερό Σκήνωμα του Μητροπολίτου πρώην Ηλείας Γερμανού – Το μεσημέρι η Εξόδιος Ακολουθία, παρουσία του Αρχιεπισκόπου
- Super Κική: Στον ανακριτή η influencer - Απολογείται αυτή την ώρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τα Νέα των Αγροτών: Επιδοτήσεις, Ενισχύσεις, νέα ΚΑΠ
- Χανιά | Έτοιμα για αποστολή τα δέματα με ανθρωπιστική βοήθεια για τους σεισμοπαθείς της Ιεράς Μητρόπολης Κυδωνίας και Αποκορώνου
- Μια νέα τεχνική για ρουζ υπόσχεται απίθανα ζυγωματικά
- Κρήτη | Άγρια επίθεση σε κορυφαίο στέλεχος εταιρείας – Του επιτέθηκε πισώπλατα ενώ περπατούσε στο δρόμο
- ΣΟΚ… Μόνο για 18 ημέρες επαρκεί το μηνιαίο εισόδημα για τα μισά νοικοκυριά!
- Έπιασαν λαβράκι οι αστυνομικοί στην Κρήτη – Τρεις συλλήψεις για ναρκωτικά
- Χανιά | Διαδικτυακή εκδήλωση για τη νηστεία από την ΟΑΚ
- Πώς το κόλπο με ένα χαρτί στο καλοριφέρ μπορεί να σου εξοικονομήσει έως και 56 ευρώ από τον λογαριασμό
- Πόσα θετικά rapid test βρέθηκαν χθες στα Χανιά – Τι έδειξαν τα αποτελέσματα στην υπόλοιπη Κρήτη
- Διατηρήστε τα κιλά που χάσατε, με αυτά τα διατροφικά τρικ
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Διατηρήστε τα κιλά που χάσατε, με αυτά τα διατροφικά τρικ
- Χανιά | Έτοιμα για αποστολή τα δέματα με ανθρωπιστική βοήθεια για τους σεισμοπαθείς της Ιεράς Μητρόπολης Κυδωνίας και Αποκορώνου
- Μια νέα τεχνική για ρουζ υπόσχεται απίθανα ζυγωματικά
- Στίβος: Νικητής ο Εμμανουήλ Καραλής στο μίτινγκ κλειστού του Όσιγιεκ
- Έπιασαν λαβράκι οι αστυνομικοί στην Κρήτη – Τρεις συλλήψεις για ναρκωτικά
- Κρήτη | Άγρια επίθεση σε κορυφαίο στέλεχος εταιρείας – Του επιτέθηκε πισώπλατα ενώ περπατούσε στο δρόμο
- Πόσα θετικά rapid test βρέθηκαν χθες στα Χανιά – Τι έδειξαν τα αποτελέσματα στην υπόλοιπη Κρήτη
- Χανιά | Διαδικτυακή εκδήλωση για τη νηστεία από την ΟΑΚ
- Πώς το κόλπο με ένα χαρτί στο καλοριφέρ μπορεί να σου εξοικονομήσει έως και 56 ευρώ από τον λογαριασμό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πάτρα: Στο Νοσοκομείο μαθητές από ποτά «μπόμπες» – Στον Εισαγγελέα ο φάκελος
- Συνετρίβη ρωσικό μαχητικό στα σύνορα με την Ουκρανία - Νεκρός ο πιλότος
- Ρωσικό μαχητικό SU-25 συνετρίβη κοντά στα σύνορα με την Ουκρανία
- Αυτά είναι τα νέα – ηλεκτρικά – λεωφορεία που θα κυκλοφορήσουν σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη (Photos)
- Κύπρος: Καταγγελίες για ομοφοβική επίθεση σε πανεπιστήμιο - Κουκουλοφόροι ψέκασαν κόσμο με πυροσβεστήρες
- ΤΩΡΑ – Διαμαρτυρία μελισσοκόμων στη Θεσσαλονίκη (ΦΩΤΟ&ΒΙΝΤΕΟ)
- Χειροπέδες σε 6 άτομα για ναρκωτικά στη Θεσσαλονίκη
- Εκτός Final 4 του Κυπέλλου Ελλάδoς έμεινε η ομάδα βόλεϊ Ανδρών του ΑΟΠ Κηφισιάς
- Χ.Τριαντόπουλος: Η κυβέρνηση στέκεται δίπλα στον επιχειρηματία σε δύσκολες στιγμές