Έχετε καλή ισορροπία; Δοκιμάστε το γρήγορο τεστ
Επειδή όλα στην ζωή είναι θέμα ισορροπίας, σίγουρα θα θέλετε να διαπιστώσετε πόσο καλή είναι αλλά και τι μπορείτε να κάνετε για να την βελτιώσετε.
Τώρα οι ειδικοί στον τομέα του fitness αποκαλύπτουν ένα σχετικά εύκολο και γρήγορο τρόπο για να τα καταφέρετε. Για να ξεκινήσετε, βρείτε έναν ασφαλή χώρο με ελαφριά αντικραδασμική προστασία (όπως ένα χαλάκι γιόγκα) όπου μπορείτε να σταθείτε. Μείνετε μακριά από αιχμηρά έπιπλα ή αντικείμενα, όπως το τραπεζάκι του καφέ.
Πώς θα κάνετε το τεστ
Μόλις βρείτε τον χώρο σας, σταθείτε
Προσπαθήστε να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να πέσει το πόδι σας, χωρίς να ξεσταυρώσετε τα χέρια σας και, φυσικά, χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας.
Αν μπορείτε να αντέξετε για περισσότερα από 30 δευτερόλεπτα, μπορείτε πιθανώς να αντέξετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τους ειδικούς. Τι σημαίνει όμως, αν δεν μπορείτε να φτάσετε μέχρι τα 30 δευτερόλεπτα;
Ανάλογα με το εύρος:
30 δευτερόλεπτα: εξαιρετικό
Πώς θα ενισχύσετε την ισορροπία σας
Μερικές απλές στρατηγικές, περιλαμβάνουν:
Μεταβολές βάρους
Στερεώνοντας τα πόδια σας στο άνοιγμα του ισχίου σας, φέρτε το βάρος σας αργά προς το ένα σας πόδι μέχρι να νιώσετε το επιπλέον βάρος και ταυτόχρονα σηκώστε το άλλο πόδι από το έδαφος. Κρατήστε για έως και 30 δευτερόλεπτα και μετά μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.
Yoga ή Pilates
Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, χρειάζεστε μυς που μπορούν να σας κρατήσουν σταθερούς καθώς στέκεστε, περπατάτε ή κάνετε άλλες κινήσεις. Μπορεί να τους γνωρίζετε ως «μυς του πυρήνα» ή μυς του κορμού. Η yoga αλλά και η pilates περιλαμβάνουν κινήσεις που σας βοηθούν να τους τεντώσετε και να τους ενισχύσετε.
Βήματα στην ευθεία
Περπατήστε αργά σε ευθεία γραμμή, αγγίζοντας τη φτέρνα σας με το δάχτυλο του αντίθετου ποδιού καθώς βαδίζετε. Περάστε περίπου 20 βήματα, χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για υποστήριξη εάν αισθάνεστε ασταθής.
in.gr
The post Έχετε καλή ισορροπία; Δοκιμάστε το γρήγορο τεστ appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Επίδομα βενζίνης: Με κωδικούς Taxis το εκπτωτικό voucher
- Απόφαση-κόλαφος για τον Ανδρέα Λοβέρδο!
- Πάτρα: «Υπάρχει σοβαρή εξέλιξη στην υπόθεση» με τα νεκρά παιδιά – Η μαρτυρία για τον πατέρα
- Ελλάδα: Πόσο θα πέσει η τιμή σε βενζίνη, diesel και υγραέριο
- Τζανάκης: Επέλαση της όμικρον 2. Ξεφεύγει από τον εμβολιασμό
- Χάρης Βαρθακούρης: Όταν η Αντελίνα ήρθε σπίτι μελαχρινή, ξαναβρήκα τη γυναίκα μου
- O Χάρης Ρώμας για την κόρη του Γιώργου Κιμούλη: Είναι εξαιρετική - Tελείως διαφορετική από τον πατέρα της (Βίντεο)
- Ο καιρός με την Π. Σπηλιωτοπούλου: Nέο κύμα ψύχους προ των πυλών
- MasterChef: Η οικειοθελής αποχώρηση του Βασίλη έσωσε τον Δημήτρη Ταΐρίδη αλλά το Twitter είναι έξαλλο
- Survivor Spoiler 16/3: Αλλάζουν τα πάντα! Αυτές είναι οι δύο νέες ομάδες στο ριάλιτι επιβίωσης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Νηστεία: Η Νο1 παγίδα που μας παχαίνει – Πώς να την αποφύγουμε
- Σε απόγνωση οι οικοδόμοι στα Χανιά: «Σεσημασμένοι σωτήρες μας τάζουν λαγούς με πετραχήλια»
- Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για τις 822 μόνιμες προσλήψεις στην ΑΑΔΕ
- “Πικρός” τους βγήκε ο καφές – Οι παραβάσεις που καταγράφηκαν στην Κρήτη
- Πώς να κάνετε την μπαταρία του κινητού σας να κρατήσει περισσότερο
- Το άγνωστο «κάθετο» μοναστήρι που ήταν πολεμικό καταφύγιο – Εικόνες που προκαλούν δέος
- Κρήτη | Οι πρώτες δηλώσεις της νονάς που πήραν φωτιά τα μαλλιά της – “Ακόμα γελάμε…”
- Έχετε καλή ισορροπία; Δοκιμάστε το γρήγορο τεστ
- Σοκ στα Χανιά: Νέα υπόθεση ενδοοικογενειακής βίας – Κακοποιούσε για χρόνια την σύζυγο και τα παιδιά του
- Κορονοϊός: Τα μέτρα που θα μας πουν σύντομα «αντίο»
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Έχετε καλή ισορροπία; Δοκιμάστε το γρήγορο τεστ
- Πώς να κάνετε την μπαταρία του κινητού σας να κρατήσει περισσότερο
- Χανιά | Μέχρι την Παρασκευή οι αιτήσεις για παραχώρηση κοινόχρηστου χώρου στο Ενετικό Λιμάνι
- Απόκοσμες εικόνες με αφρικανική σκόνη στην Ισπανία – Πότε θα φτάσει στην Ελλάδα το σύννεφο
- Κρήτη | Οι πρώτες δηλώσεις της νονάς που πήραν φωτιά τα μαλλιά της – “Ακόμα γελάμε…”
- Κορονοϊός: Τα μέτρα που θα μας πουν σύντομα «αντίο»
- Νηστεία: Η Νο1 παγίδα που μας παχαίνει – Πώς να την αποφύγουμε
- Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για τις 822 μόνιμες προσλήψεις στην ΑΑΔΕ
- Το άγνωστο «κάθετο» μοναστήρι που ήταν πολεμικό καταφύγιο – Εικόνες που προκαλούν δέος
- Σε απόγνωση οι οικοδόμοι στα Χανιά: «Σεσημασμένοι σωτήρες μας τάζουν λαγούς με πετραχήλια»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ουκρανία: Πάνω από 10.000 ζευγάρια παντρεύτηκαν από την αρχή του πολέμου
- «Τρομερή ευκαιρία, υπάρχουν πολλά να δουλέψουμε, μπορούμε να πετύχουμε»!
- Δείτε τα νούμερα τηλεθέασης (18/54) αναλυτικά! (15/3/2022)
- Τσίπρας: Πάρτε μέτρα για την ακρίβεια τώρα – Το βίντεο που ανέβασε ο πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ στα social media
- H στιγμή που ρωσικό τανκ γίνεται κομμάτια – Το συνταρακτικό βίντεο από drone
- Σεισμική δόνηση στον θαλάσσιο χώρο νότια της Κρήτης
- Πάτρα: Ιατροδικαστής Γ. Λέων για την ασφυξία – «Μπορεί να μην αφήσει σημάδια»
- Η ανάρτηση του Νικοπολίδη για τον Παναθηναϊκό
