Επτά σημάδια που αποκαλύπτουν ότι σας λείπει μαγνήσιο
Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν είναι εύκολο να διαγνωσθεί αλλά εάν παρουσιάζετε σε χρόνια βάση δυο ή περισσότερα από τα συμπτώματα που ακολουθούν, τότε οι υποψίες ότι πρέπει να εξεταστείτε για ανεπάρκεια μαγνησίου πυκνώνουν σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Natalie Butler.
Κούραση
Ενδεχομένως αποδίδετε την κούραση σε πολλούς άλλους λόγους όπως το στρες και ο ανεπαρκής ύπνος, αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Οι έρευνες σχετικά με την κατάσταση χρόνιας κόπωσης αποκαλύπτουν ότι το μαγνήσιο
Χρόνια φλεγμονή
Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην φυσιολογική φλεγμονώδη απόκριση του σώματος. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, επηρεάζονται σημαντικά οι βιοδείκτες της φλεγμονής όπως η C-αντιδρώσα πρωτερίνη (CRP) και η ιντερελευκίνη-6. Μάλιστα σε σχετική μελέτη για την σκανδιναβικού τύπου διατροφή (Nordic) φάνηκε ότι μια διατροφή πλούσια σε τροφές πηγές μαγνησίου, όπως δημητριακά όλικής άλεσης και λαχανικά, οδήγησε σε μείωση ενός προφλεγμονώδους δείκτη (της ιντερλευκίνης-1)
Αυξομειώσεις σακχάρου
Παρόλο που τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζονται αναμφίβολα από το είδος της διατροφής, επηρεάζονται ακόμη και από τα επίπεδα μαγνησίου. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο βοηθά το σώμα στον μεταβολισμό της γλυκόζης και της ινσουλίνης. Μάλιστα σε εξαετή έρευνα φάνηκε ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ορού συσχετίζονταν με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο προδιαβήτη.
Κράμπες
Παρότι ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι απόλυτα κατανοητός, είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με την πρόκληση κραμπών στα πόδια. Επίσης θεωρείται βοηθητικό όσον αφορά την αντιμετώπιση των κραμπών που παρουσιάζονται ως σύμπτωμα της κύησης.
Στρες και εναλλαγές διάθεσης
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της ντοπαμίνης και σεροτονίνης, δυο νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που που σχετίζονται με την απόκριση στο στρες. Με άλλα λόγια, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου του εγκεφάλου σημαίνουν ότι και τα επίπεδα της σεροτονίνης μειώνονται,γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τις εναλλαγές στη διάθεση. Συνοπτικά το μαγνήσιο έχει την ιδιότητα να ηρεμεί το νευρικό και το μυϊκό σύστημα.
Πονοκέφαλος και ημικρανία
Οι ημικρανίες είναι μια μορφή κεφαλαλγίας που διαταράσσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής του πάσχοντα και χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, ευαισθησία στο φως και τους θορύβους, ακόμη και ναυτία και έμετο. Ένας μεγάλος όγκος ερευνητικών στοιχείων έδειξε ότι το μαγνήσιο, είτε χορηγείται από το στόμα είτε ενδοφλέβια, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και οικονομική επιλογή για την διαχείριση των ημικρανιών.
Διαταραχές καρδιακού ρυθμού
Το μαγνήσιο είναι μεταλλικό στοιχείο και ηλεκτρολύτης που το σώμα χρειάζεται για να διατηρήσει τις φυσιολογικές νευρικές και ηλεκτρικές ώσεις της καρδιάς. Τυχόν βραδυκαρδίες ή ταχυκαρδίες ή «φτερουγίσματα» αποτελούν σημάδια, μεταξύ άλλων, πιθανής ανεπάρκειας μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία εκατοντάδων ενζύμων, που συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών και επηρεάζει το μεταβολισμό του καλίου, του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Mαζί με το κάλιο και το νάτριο, δρα ως ηλεκτρολύτης και συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Συνιστώνται τα 420 mg/ημέρα για τους άνδρες και 320 mg/ημέρα για τις γυναίκες.
Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, οι καρποί όπως ο πασατέμπρος, τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι, αλλά και τα ψάρια όπως το σκουμπρί καθώς και η μαύρη σοκολάτα.
Εάν ωστόσο ταλαιπωρείστε από δυο ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε είναι σημαντικό αρχικά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και σε δεύτερο χρόνο, εάν διαπιστωθεί ότι μεταξύ άλλων, υπάρχει και ανεπάρκεια μαγνησίου αυτή να καλυφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού.
Πηγή: ygeiamou.gr
The post Επτά σημάδια που αποκαλύπτουν ότι σας λείπει μαγνήσιο appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Σάκης Αρναούτογλου: Καταιγίδες και μπόρες την Τετάρτη, οι περιοχές
- Πού εντοπίστηκαν τα 4.181 κρούσματα, όλες οι περιοχές: 1.238 στην Αττική, 337 στη Θεσσαλονίκη
- Συνελήφθη ο 22χρονος που σκότωσε τον 20χρονο φίλο του στην πλατεία του χωριού - Σοκάρει η ανάρτηση στο instagram
- Κορονοϊός: 4.181 κρούσματα, 19 θάνατοι, 219 διασωληνωμένοι
- Φωτιές στην Εύβοια: Η επιστολή καθηγητή στον Μητσοτάκη που «έδειχνε» τον Σταύρο Μπένο για επικεφαλής ανασυγκρότησης
- Καβάλα: Δυνατό μπουρίνι και χαλαζόπτωση - Ζημιές σε αυτοκίνητα και καλλιέργειες
- Πυρκαγιές: Κομβόι γαλλικών και αυστριακών πυροσβεστικών οχημάτων ταξιδεύουν για Ελλάδα μέσω Ανκόνας - Δείτε βίντεο
- Φωτιά Γορτυνία: Εκκενώνονται 19 οικισμοί
- Η πρώτη μεταγραφή με τα χρήματα του Τζόλη – Αλλάζουν τα πλάνα Λουτσέσκου
- Κοροναϊός - Ελλάδα: Lockdown στο Ηράκλειο - Η επίσημη ανακοίνωση με τα νέα μέτρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- 3 μυστικά που θα φωτίσουν έναν χώρο χωρίς παράθυρα, εύκολα και γρήγορα
- Τα πάντα για την επικοινωνία
- Σοκ στα Χανιά με 181 νέα κρούσματα κορονοϊού! 554 συνολικά τα κρούσματα στην Κρήτη
- Επτά σημάδια που αποκαλύπτουν ότι σας λείπει μαγνήσιο
- Χανιά | Συναγερμός στην Πυροσβεστική για φωτιά στον Αποκόρωνα
- Κάτοικος Παρισιού και επίσημα ο Λίονελ Μέσι – Αποθεώθηκε από τους φίλους της Παρί Σεν Ζερμέν
- Μικρή μείωση στο ιικό φορτίο κορονοϊού στα Χανιά – Μεγάλη αύξηση στον Άγιο Νικόλαο
- Κορονοϊός: Έφτασαν τα 4.181 τα νέα κρούσματα – 19 ακόμη νεκροί, 219 οι διασωληνωμένοι
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Επτά σημάδια που αποκαλύπτουν ότι σας λείπει μαγνήσιο
- 3 μυστικά που θα φωτίσουν έναν χώρο χωρίς παράθυρα, εύκολα και γρήγορα
- Μικρή μείωση στο ιικό φορτίο κορονοϊού στα Χανιά – Μεγάλη αύξηση στον Άγιο Νικόλαο
- Τα πάντα για την επικοινωνία
- Κάτοικος Παρισιού και επίσημα ο Λίονελ Μέσι – Αποθεώθηκε από τους φίλους της Παρί Σεν Ζερμέν
- Κορονοϊός: Έφτασαν τα 4.181 τα νέα κρούσματα – 19 ακόμη νεκροί, 219 οι διασωληνωμένοι
- Σοκ στα Χανιά με 181 νέα κρούσματα κορονοϊού! 554 συνολικά τα κρούσματα στην Κρήτη
- Χανιά | Συναγερμός στην Πυροσβεστική για φωτιά στον Αποκόρωνα
- Είναι επίσημο: Μίνι lockdown και στο Ηράκλειο
- Live οι ανακοινώσεις για τα μέτρα στήριξης των πυρόπληκτων και την ανασυγκρότηση των περιοχών
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωτιά: Δραματική η κατάσταση στη Γορτυνία
- Κρήτη: Βρέθηκε νεκρός ο τουρίστας που αγνοούνταν
- Λετονία: Κατάσταση έκτακτης ανάγκης στα σύνορά της με τη Λευκορωσία
- Τ/κ «ΥΠΕΞ»: Δεν έχει ενημέρωση για την απαγόρευση εισόδου Τ/κ στην Τουρκία
- ΠΟΥ: Νέος συναγερμός με θάνατο άνδρα από τον ιό Μάρμπουργκ στην Γουινέα
- Με γοργούς ρυθμούς οι έλεγχοι κτηρίων από μηχανικούς του Υπουργείου Υποδομών
- Κ. Σκρέκας: Μέτρα στήριξης και άμεσες παρεμβάσεις στις πυρόπληκτες περιοχές
- Διανομέας φαγητού με δικά του έξοδα έκανε δρομολόγια για να φέρνει στους εθελοντές νερό (Pic)
- Φως στο τούνελ – Στον αέρα το τρέιλερ της εκπομπής της Αγγελικής Νικολούλη
- Σταϊκούρας: Αποζημιώσεις, επιχορηγήσεις και αναστολή ΕΝΦΙΑ στα μέτρα στήριξης των πληγέντων από τις φωτιές