Έξυπνοι τρόποι για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας στις γιορτές
Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τουλάχιστον 2-3 κιλά στις γιορτές είναι πολύ συνηθισμένη. Πολλοί παχαίνουν ακόμα περισσότερο την εβδομάδα ανάμεσα στα Χριστούγεννα και την Πρωτοχρονιά, ενώ ο κίνδυνος είναι ακόμα μεγαλύτερος τώρα που υπάρχουν δραστικοί περιορισμοί στις μετακινήσεις και στις δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε εκτός σπιτιού.
Δυστυχώς, μελέτες έχουν δείξει πως τα κιλά που παίρνουμε
Ο κλινικός διαιτολόγος-βιολόγος Χάρης Δημοσθενόπουλος, προϊστάμενος στο Τμήμα Διατροφής του Λαϊκού Νοσοκομείου της Αθήνας, συνιστά να δοκιμάσετε τα εξής:
Να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα για να μην πεινάτε. Αν καθίσετε στο τραπέζι με άδειο στομάχι, θα φάτε πολύ περισσότερο απ’ όσο ενδεχομένως θα θέλατε.Πριν καθίσετε στο τραπέζι, να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό («κόβουν» την όρεξη)Να αρχίζετε κάθε γεύμα με μεγάλη ποσότητα σαλατικών και λαχανικών.Αν πρόκειται να φάτε γλυκά, αφαιρέστε ή έστω περιορίστε στα προηγούμενα πιάτα τους υδατάνθρακες (λ.χ. ψωμί, πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά)Να αποφεύγετε να καταναλώνετε αλμυρά σνακ μαζί με το αλκοόλ. Σας κάνουν να διψάτε και να πίνετε περισσότεροΜειώστε το αλάτι στο μαγείρεμα και βγάλτε την αλατιέρα από το τραπέζιΝα βράζετε τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα λαχανικά και τα όσπρια χωρίς προσθήκη αλατιού στο νερό. Αντ’ αυτού προσθέστε μυρωδικά, χυμό λεμονιού ή μικρή ποσότητα λευκού κρασιού.Προσοχή στα λιπαρά
Πολύ σημαντικό για να διατηρήστε υπό έλεγχο το σωματικό βάρος σας στις γιορτές είναι να προσέχετε και τα λιπαρά που καταναλώνετε. Κρεατικά, ντρέσινγκ για σαλάτες, αλλαντικά και τυριά (λ.χ. φέτα, κίτρινα), σάλτσες, αλείμματα με μαγιονέζα, ξηροί καρποί και γλυκά περιέχουν πολλά λίπη. Για να τα μειώσετε, δοκιμάστε τα εξής:
Να καταναλώνετε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος (λ.χ. πουλερικά, ψάρια).Να αποφεύγετε τα λιπαρά μέρη του κρέατος (λ.χ. μπούτι, πέτσα) και να προτιμάτε τα πιο άπαχα (π.χ. στήθος)Να αποφεύγετε τα παναρισμένα και τα τηγανητά τρόφιμαΟι σαλάτες σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν απλούστερες, χωρίς επιβαρυντικές σάλτσες. Να προτιμάτε τις σαλάτες με σολομό ή τόνο και ελαιόλαδο, αντί για εκείνες με παχυντικά τυριά, αλλαντικά, ντρέσινγκ ή σοςΝα επιλέγετε γαλακτοκομικά λίγων λιπαρών (π.χ. ανθότυρο, μανούρι, γιαούρτι λίγων λιπαρών, τυριά με 12% περιεκτικότητα σε λιπαρά, ημιαποβουτυρωμένο γάλα)Μην βάζετε στη γέμιση των πουλερικών κιμά ή αλλαντικά, αλλά ρύζι, κάστανα, ξηρούς καρπούς και σταφίδες.Μην μαγειρεύετε τις πατάτες μαζί με το κρέας, αλλά μόνες τους.Πηγή: iatropedia.gr
The post Έξυπνοι τρόποι για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας στις γιορτές appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εμβολιασμός Τσιόδρα: Γιατί χτύπησε… ξύλο και είπε δεν φοβάμαι
- Πού εντοπίζονται τα 342 κρούσματα, όλες οι περιοχές - «Πρωταθλήτρια» η Αττική
- Πέθανε ο πρώην δήμαρχος Λυγουριού Χρήστος Τσακαλιάρης
- Ηράκλειο: Μάνα και γιός «δείχνουν» τον πατέρα ως δράστη της δολοφονίας
- Λάρισα: Βγήκε για περπάτημα και πέθανε από ανακοπή καρδιάς
- Κορονοϊός: Εμβολιάστηκε ο Γιάνης Βαρουφάκης - Το αστείο που είπε στον νοσηλευτή που του το έκανε
- Κορωνοϊός: Στα 342 τα νέα κρούσματα, αλλά και 53 θάνατοι, 469 διασωληνωμένοι
- Τελικός J2US: Η επική ατάκα της Βανδή στη Βίσση που «γκρέμισε» το στούντιο (video)
- Κορονοϊός: Αθήνα και Θεσσαλονίκη πάλι στην κορυφή της λίστας με τα νέα κρούσματα
- Τα Χριστούγεννα του ’41 που διηγήθηκε ένας πολύτεκνος ιερέας στον γιο του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Επιστρέφει ανανεωμένο το MasterChef – Όλες οι αλλαγές που θα δούμε στο νέο κύκλο
- Μακροχρόνια άνεργοι: Λήγει αύριο η προθεσμία υποβολής IBAN για το επίδομα των 400 ευρώ
- Έξυπνοι τρόποι για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας στις γιορτές
- Χανιά | Απάνθρωποι έριξαν φόλες και σκότωσαν γάτες και νυφίτσες στον Μπάλο – Σκληρές εικόνες | Photos
- Ευαγγελισμός: Μέσα εμβολιασμοί, έξω διαμαρτυρία εργαζομένων
- Τι συμβαίνει στο σώμα αν πίνετε νερό μόλις ξυπνάτε
- Κέικ δαμάσκηνο με σοκολάτα
- Χωρίς κρούσματα κορονοϊού η Κρήτη – “Καθαρή” και… αισιόδοξη μετά από καιρό
- 53 νεκροί από κορονοϊό σήμερα – Στα… χαμηλά ο αριθμός των κρουσμάτων
- Ρατσιστική επίθεση σε δομή φιλοξενίας ασυνόδευτων προσφυγόπουλων που λειτουργεί υπό την αιγίδα της Εκκλησίας
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Έξυπνοι τρόποι για να διατηρήσετε σταθερό το βάρος σας στις γιορτές
- Επιστρέφει ανανεωμένο το MasterChef – Όλες οι αλλαγές που θα δούμε στο νέο κύκλο
- Χωρίς κρούσματα κορονοϊού η Κρήτη – “Καθαρή” και… αισιόδοξη μετά από καιρό
- Ρατσιστική επίθεση σε δομή φιλοξενίας ασυνόδευτων προσφυγόπουλων που λειτουργεί υπό την αιγίδα της Εκκλησίας
- 53 νεκροί από κορονοϊό σήμερα – Στα… χαμηλά ο αριθμός των κρουσμάτων
- Χανιά | Απάνθρωποι έριξαν φόλες και σκότωσαν γάτες και νυφίτσες στον Μπάλο – Σκληρές εικόνες | Photos
- Τι συμβαίνει στο σώμα αν πίνετε νερό μόλις ξυπνάτε
- Κλείνει τα σύνορα σε ξένους υπηκόους η Ιαπωνία μετά τον εντοπισμό της μετάλλαξης του κορονοϊού
- Συγκινεί η σύζυγός του Κωνσταντίνου Αγγελίδη: “Μετά από 3 χρόνια σκληρής μάχης είσαι μαζί μας”
- Ευαγγελισμός: Μέσα εμβολιασμοί, έξω διαμαρτυρία εργαζομένων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- J2US : Τι είπε η Άννα Βίσση για τη Δέσποινα Βανδή λίγες ώρες μετά τη μεγάλη τους συνεργασία ;
- Κορωνοϊός-Ελλάδα: 342 κρούσματα - 469 διασωληνωμένοι - 53 νεκροι
- Πορτογαλία: Εντοπίστηκε στη Μαδέρα νέο στέλεχος του κοροναϊού
- Έλλη Λυραράκη: Η σχεδιάστρια που έστειλε τον Μινωικό πολιτισμό στο Παρίσι στα «Παραπολιτικά»α
- Κορωνοϊός: Σε Αττική και Θεσσαλονίκη το 50% των συνολικών κρουσμάτων - Ο χάρτης της πανδημίας
- Κορωνοϊός: 5 τα νέα κρούσματα στην Αχαϊα
- Συνεχίζουν να μειώνονται τα κρούσματα κορωνοϊού όπως και οι διασωληνωμένοι – Μόλις 342 νέες μολύνσεις
- Διερευνητική κρούση του Άρη στον Πρίγιοβιτς!
- Κορωνοϊός : Τριψήφιος αριθμός κρουσμάτων στην Αττική – Ο χάρτης της διασποράς
- Ιστορική μέρα αλλά και επικοινωνιακό σόου με τους πρώτους εμβολιασμούς