Γυμναστική: Τα λάθη που… σαμποτάρουν το αδυνάτισμα
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος ουσιαστικά πρέπει να εξασφαλίζετε θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε πρέπει να είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καίτε. Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι βασική προϋπόθεση για να αδυνατίσετε, όμως για να διευκολύνετε και να ενισχύσετε το αδυνάτισμά σας, θα πρέπει να βάλετε τη γυμναστική στη ζωή σας. Η σωματική άσκηση σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες και αποτελεί σημαντικό σύμμαχο στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε. Αρκεί να μην κάνετε τα παρακάτω λάθη.
Τα fitness λάθη που σαμποτάρουν το αδυνάτισμα
*Υπερεκτιμάτε τις θερμίδες που κάψατε
Δεν είναι καθόλου σπάνιο φαινόμενο οι άνθρωποι να υπερεκτιμούν τις θερμίδες που έκαψαν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής και στη συνέχεια να επιβραβεύουν τον εαυτό τους, τρώγοντας περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός τους. Ακολουθώντας μία τέτοια λογική, όχι μόνο δεν θα καταφέρετε να χάσετε βάρος, αλλά είναι αρκετά πιθανό να δείτε τα κιλά σας να αυξάνονται. Φροντίστε λοιπόν να συνδυάζετε τη γυμναστική με μια ισορροπημένη διατροφή.
*Δεν κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης
Τα βάρη όχι μόνο δεν παχαίνουν, όπως είναι η διαδεδομένη αντίληψη, αλλά είναι ένας σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης παίζουν σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό επειδή συνδέονται άμεσα με τη μυϊκή μάζα. Και όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού σας. Μάλιστα, όταν αυξάνεται η μυϊκή σας μάζα, καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, δηλαδή χωρίς να κάνετε τίποτα. Δεδομένου λοιπόν ότι τα βάρη σάς βοηθούν να καίτε περισσότερες θερμίδες, σας βοηθούν και να χάσετε βάρος. Με λίγα λόγια, πέρα από ασκήσεις cardio φροντίστε να κάνετε και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης.
*Πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας
Η περισσότερη γυμναστική δεν σημαίνει απαραίτητα και καλύτερα αποτελέσματα. Όταν πιέζετε το σώμα σας περισσότερο από όσο αντέχει, το βάζετε σε μία κατάσταση στρες, κάτι το οποίο μπορεί να απορρυθμίσει τις ορμόνες σας και τον μεταβολισμό σας και κατ’ επέκταση να «μπλοκάρει» το αδυνάτισμα. Για να λειτουργήσει λοιπόν σωστά ο μεταβολισμός σας, πρέπει να δίνετε στο σώμα σας χρόνο να ξεκουραστεί. Επομένως, φροντίστε να εναλλάσετε τις υψηλής έντασης προπονήσεις με πιο ήπιες, όπως η γιόγκα.
Πηγή: in.gr
The post Γυμναστική: Τα λάθη που… σαμποτάρουν το αδυνάτισμα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εμπλοκή. Σοβαρή αλλεργική αντίδραση σε υγειονομικό που έκανε το εμβόλιο της Pfizer
- Έχασε τη δουλειά του, προσευχήθηκε στην Παναγία και του έστειλε τρεις ...
- Η ελληνική σειρά που έχει προκαλέσει χαμό!
- ΗΠΑ: 23χρονος στόλισε το σπίτι του τόσο εντυπωσιακά, που προκάλεσε κυκλοφοριακή συμφόρηση
- Συνθήματα στο σπίτι της διοικήτριας του νοσοκομείου «Άγιος Σάββας», έγραψε ο Ρουβίκωνας
- Καιρός - Αρναούτογλου: Η εξέλιξη μέχρι την παραμονή Χριστουγέννων και η τάση για ψυχρή εισβολή
- Η Ελλάδα θα μοιραστεί με τη Βόρεια Μακεδονία μέρος από τα πρώτα εμβόλια κορονοϊού που θα πάρει
- Δείτε ποια ηλεκτρικά αυτοκίνητα θα κατασκευάζονται στην Ελλάδα - Πόσο θα κοστίζουν;
- “Δουλεύαμε μαζί με την Αλίκη. Οι εξετάσεις έγιναν στη Θεσσαλονίκη, μάθαμε τα δυσάρεστα και το έζησα λίγο με το ένα πόδι”
- Καβάλα: Σοκ από την ιατροδικαστική έκθεση για τον 42χρονο επιχειρηματία - «Χτυπήθηκε πισώπλατα!»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Η Ελλάδα θα μοιραστεί με τη Βόρεια Μακεδονία μέρος από τα πρώτα εμβόλια κορονοϊού που θα πάρει
- Στο “Χ” το ντέρμπι ΑΕΚ-Ολυμπιακού
- Η τεχνητή νοημοσύνη στη «μάχη» της πρόγνωσης του καιρού
- Τουλουπάκης (ΠΑΕ Χανιά) στο Zarpa Radio: Ενθουσιασμός για τις ομαδικές προπονήσεις
- Πιάσιμο στον αυχένα: Tί να κάνετε για να φύγει ο πόνος
- Η μετάλλαξη του κορονοϊού δεν μειώνει την ισχύ του εμβολίου, λένε οι επιστήμονες
- Κρήτη | «ΠαΝΔημία στα εργασιακά»: Διαδικτυακή συζήτηση του ΣΥΡΙΖΑ
- Έκαναν πάρτι σε φυλακή με κρούσματα κορονοϊού και ανέβαζαν τα βίντεο στο TikTok Ι Video
- Αντισεισμική προστασία ιστορικών κτιρίων στο πλαίσιο ευρωπαϊκού έργου με συμμετοχή της Περιφέρειας Κρήτης
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Η μετάλλαξη του κορονοϊού δεν μειώνει την ισχύ του εμβολίου, λένε οι επιστήμονες
- Πιάσιμο στον αυχένα: Tί να κάνετε για να φύγει ο πόνος
- Έκαναν πάρτι σε φυλακή με κρούσματα κορονοϊού και ανέβαζαν τα βίντεο στο TikTok Ι Video
- Τουλουπάκης (ΠΑΕ Χανιά) στο Zarpa Radio: Ενθουσιασμός για τις ομαδικές προπονήσεις
- Η Ελλάδα θα μοιραστεί με τη Βόρεια Μακεδονία μέρος από τα πρώτα εμβόλια κορονοϊού που θα πάρει
- Κρήτη | «ΠαΝΔημία στα εργασιακά»: Διαδικτυακή συζήτηση του ΣΥΡΙΖΑ
- Η τεχνητή νοημοσύνη στη «μάχη» της πρόγνωσης του καιρού
- Στο “Χ” το ντέρμπι ΑΕΚ-Ολυμπιακού
- Αντισεισμική προστασία ιστορικών κτιρίων στο πλαίσιο ευρωπαϊκού έργου με συμμετοχή της Περιφέρειας Κρήτης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βουλή: Θετική γνωμοδότηση έλαβαν οι «14» για την Αρχή Νομιμοποίησης Εσόδων από Εγκληματικές Δραστηριότητες
- ΗΠΑ: 23χρονος στόλισε το σπίτι του τόσο εντυπωσιακά, που προκάλεσε κυκλοφοριακή συμφόρηση
- Γερμανία κορωνοϊός: Εντάσεις στον κυβερνητικό συνασπισμό για τους εμβολιασμούς
- Τουρκικά πυρά κατά Γερμανίας για το φιλόδοξο πρόγραμμα αρμάτων μάχης της Άγκυρας
- To σχέδιο «Ιπποκράτης» για τη φύλαξη των εμβολίων από την ΕΛ.ΑΣ – Τι προβλέπει η επιχείρηση
- Κοροναϊος – Γαλλία : Απότομη αύξηση κρουσμάτων λίγες ημέρες αφότου χαλάρωσαν τα μέτρα
- Κοροναϊός : Προτεραιότητα εμβολιασμών σε οικιακούς βοηθούς ζητούν ευρωπαϊκές ομοσπονδίες
- Μασούτης: H δύναμή μας, είναι οι άνθρωποί μας και τους ευχαριστούμε
- Κορωνοϊός: Προς καθολικό lockdown η Δυτική Αττική - «Έκρηξη» κρουσμάτων
