Η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσει ένας μαθητής που δίνει Πανελλήνιες
Σε λίγες μέρες ξεκινούν οι Πανελλήνιες, αλλά και οι εξετάσεις στα Πανεπιστήμια.
Ξεκινά, λοιπόν, μια περίοδος έντονη και γεμάτη άγχος για μαθητές και φοιτητές.
Η σωστή διατροφή, όπως και η ξεκούραση, είναι σημαντική για την καλύτερη δυνατή πνευματική απόδοσή τους, καθώς εξασφαλίζει στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.
Αυτό σημαίνει
Μην ξεχνάτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενώ το μαγνήσιο και ο σίδηρος φαίνεται πως τονώνουν τη μνήμη.
Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τον μεταβολισμό της γλυκόζης.
Τροφές πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και οι ξηροί καρποί.
Επίσης, τα φρούτα και οι χυμοί αποτελούν την ιδανικότερη λύση των ενδιάμεσων γευμάτων, καθώς προσφέρουν άμεσο καύσιμο και είναι κύρια πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων, καθώς και αντιοξειδωτικών συστατικών.
Σημαντικά τα αμινοξέα και τα αντιοξειδωτικά
Ορισμένα αμινοξέα φαίνεται να συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία της μνήμης. Πώς;
Η θετική αυτή επίδραση φαίνεται να σχετίζεται με την ικανότητα της τρυπτοφάνης, πρόδρομης ουσίας της σεροτονίνης (ένας νευροδιαβιβαστής γνωστός ως η ορμόνη της ευτυχίας), να διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.
Προς την κατεύθυνση αυτή φαίνεται να συμβάλλουν και οι αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως για παράδειγμα τα καροτινοειδή, τα φλαβονοειδή και οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες, που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες σχηματίζονται από το στρες.
Μαύρη σοκολάτα
Σημαντικό ρόλο την περίοδο των εξετάσεων παίζει και η διάθεση.
Θέλετε, λοιπόν, να περιορίσετε στο βαθμό που γίνεται το άγχος και να νιώσετε καλύτερα.
Η κατανάλωση μικρής ποσότητας σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει, καθώς φαίνεται να αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, ενώ περιέχει μαγνήσιο, φαινυλεθυλαμίνη και καφεΐνη.
Όλα τα παραπάνω σχετίζονται με τη βελτίωση της διάθεσης.
Ιδέες για γεύματα
Γιαούρτι με σταφίδες, φράουλες, κανέλα και μέλι
Τυρί τύπου κότατζ με σαλάτα καρότο και ελαιόλαδο, ένα βραστό αβγό με φρυγανισμένο ψωμί
Σαλάτα με αβοκάντο, λιναρόσπορο, ελαιόλαδο, κοτόπουλο, κράνμπερις και παξιμαδάκια χαρουπιού
Ένα ποτήρι γάλα με μέλι πριν από τον ύπνο θα βοηθήσει τον μαθητή που δίνει Πανελλήνιες ή τον φοιτητή που έχει εξετάσεις να ηρεμήσει και να κοιμηθεί καλύτερα, χάρη στην τρυπταφάνη που περιέχει, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνης.
in.gr
The post Η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσει ένας μαθητής που δίνει Πανελλήνιες appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- FDA: «Πετάξτε τις φράουλες» - Έρευνα για σύνδεση με έξαρση ηπατίτιδας Α
- Κατσαρίδες «τέρατα» έκαναν και φέτος την εμφάνισή τους στον Βόλο
- Δείτε αν κερδίσατε στη φορολοταρία
- Πάνος Ιωαννίδης: Δείτε ποιος κοιμάται στον ώμο του – η φωτογραφία που ανέβασε ο κριτής του «MasterChef»
- Γεμίζουν με μωβ μέδουσες οι ελληνικές θάλασσες, ξεχάστε όμως το ξύδι και την αμμωνία
- Παραλίες που θυμίζουν νησί στα Μεσόγεια της Αττικής
- ΟΠΕΚΑ: Αντίστροφη μέτρηση για την πληρωμή των επιδομάτων – Ποιοι θα πάρουν περισσότερα χρήματα
- Θεσσαλονίκη: Η 18χρονη Μαρία πήρε υποτροφία για το Bridgewater College με ένα βίντεο με την ιστορία της οικογένειάς της
- Κουτσελίνη: «Πολιορκήθηκα πάρα πολύ» Πού θα την δούμε την επόμενη χρονιά;
- Τελικός Masterchef: Μετά τις δοκιμασίες «κλειδώνει» η τελική τριάδα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ο μαθητής από την Κρήτη που στέφθηκε πρωταθλητής Ελλάδας στο “Microsoft Office Specialist”
- Αυτοί εξελέγησαν στο ΔΣ του Περιφερειακού Τμήματος Ερυθρού Σταυρού Χανίων – Έρχεται αλλαγή σκυτάλης στην προεδρία
- Την πρέσβη της Ιρλανδίας υποδέχθηκε ο Σταύρος Αρναουτάκης
- Η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσει ένας μαθητής που δίνει Πανελλήνιες
- Κρήτη | Βρήκαν πάνω από 25.000 προϊόντα «μαϊμού» – Πρόστιμα 183.000 ευρώ στους ιδιοκτήτες των καταστημάτων
- Χανιά | Αύριο η επίσημη έναρξη του ερευνητικού έργου “Advancing Utterly Green Environments” – Το πρόγραμμα
- Έργο CAPonLITTER με συμμετοχή της Περιφέρειας Κρήτης – Ανταλλαγή πρακτικών για μείωση απορριμμάτων στη θάλασσα
- Χανιά | Πώς ο σακχαρώδης διαβήτης απειλεί την εγκυμοσύνη – «Η γυναίκα πρέπει να προσέχει πριν μείνει έγκυος» | Photos+Video
- Κρήτη | Αλλάζουν άσφαλτο στον κόμβο Αλικαρνασσού – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις
- ΝΟΧ: Επιτυχημένη συμμετοχή για νεαρά κορίτσια στην ημερίδα αστεριών
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Η διατροφή που πρέπει να ακολουθήσει ένας μαθητής που δίνει Πανελλήνιες
- Την πρέσβη της Ιρλανδίας υποδέχθηκε ο Σταύρος Αρναουτάκης
- Κρήτη | Βρήκαν πάνω από 25.000 προϊόντα «μαϊμού» – Πρόστιμα 183.000 ευρώ στους ιδιοκτήτες των καταστημάτων
- Κρήτη | Βρήκαν πάνω από 25.000 προϊόντα «μαϊμού»
- Σασμός: Θα προλάβει ο Γεράσιμος να αποκαλύψει στον Καραπάνο πως είναι γιος του;
- Ο μαθητής από την Κρήτη που στέφθηκε πρωταθλητής Ελλάδας στο “Microsoft Office Specialist”
- Χανιά | Αύριο η επίσημη έναρξη του ερευνητικού έργου “Advancing Utterly Green Environments” – Το πρόγραμμα
- Κρήτη | Αλλάζουν άσφαλτο στον κόμβο Αλικαρνασσού – Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις
- Έργο CAPonLITTER με συμμετοχή της Περιφέρειας Κρήτης – Ανταλλαγή πρακτικών για μείωση απορριμμάτων στη θάλασσα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κόβουν το ρεύμα και στο σπίτι και στο ταβερνάκι 38χρονης μητέρας δύο ανήλικων παιδιών
- Τι συμβαίνει όταν απαγορεύονται οι εκτρώσεις - Παράνομες εκτρώσεις, επικίνδυνα χάπια και φυλάκιση
- Πριγκιπας Παύλος: Η οικογενειακή εμφάνιση των Γλίξμπουργκ σε λαμπερό γάμο
- Κορωνοϊός: Τέλος η μάσκα σε εσωτερικούς χώρους από 1η Ιουνίου
- Πάτρα: Ανοιχτοί λογαριασμοί… για Λέων – Τσιόλα
- Φορολοταρία Απριλίου 2022: Έγινε η κλήρωση, δείτε αν κερδίσατε 50.000 ευρώ
- Νέο γηροκομείο δυναμικότητας 48 κλινών θα κατασκευαστεί στη Μεγαλόπολη
- Το «Ιντιάνα Τζόουνς 5» στη μεγάλη οθόνη το 2023
- Αποκλειστικά ηλεκτρονικά στο εξής οι νέες αιτήσεις επικουρικών συντάξεων ιδιωτικού τομέα
- Άμεση οικονομική ενίσχυση για τα καύσιμα των διανομέων από το efood
