Ημικρανίες: Τα απλά βήματα που ανακουφίζουν
Αν και πλέον υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα για την πρόληψη και την αντιμετώπιση των κρίσεων ημικρανίας, οι πάσχοντες σίγουρα θα υιοθετούσαν με ανακούφιση οποιοδήποτε μη φαρμακευτικό μέτρο θα βοηθούσε στην πρόληψη των κρίσεων. Ο τρόπος ζωής άλλωστε που προάγει την καλή υγεία, είναι αυτός που μπορεί να μειώσει τη συχνότητα αλλά και την σφοδρότητα των ημικρανιών, τονίζουν οι ειδικοί της Κλινικής Mayo.
Ο ρόλος του περιβάλλοντος
Στο πρώτο σημάδι ότι επίκειται μια κρίση ημικρανίας, κάντε ένα διάλειμμα και απομακρυνθείτε από αυτό που κάνετε, εάν είναι δυνατόν.Κλείστε τα φώτα. Οι ημικρανίες
Βάλτε κρύα ή ζεστά επιθέματα. Οι ειδικοί προτείνουν εναλλαγές με κρύα και ζεστά επιθέματα αφού τα παγωμένα και κρύα επιθέματα μουδιάζουν την περιοχή και μπορεί να μειώσουν το αίσθημα του πόνου, ενώ από την άλλη τα ζεστά επιθέματα μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες. Παρόμοιο αποτέλεσμα έχουν και τα ζεστά ή κρύα ντους.
Πιείτε καφεϊνούχα ροφήματα. Σε μικρές ποσότητες η καφεΐνη μπορεί να μας απαλλάξει από τον πόνο της ημικρανίας στα αρχικά στάδια της. Ωστόσο θα πρέπει να είμαστε πολύ προσεκτικοί με τη χρήση της αφού η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ακόμα και να διαταράξει τον ύπνο μας.
Η σημασία του ύπνου
Οι ημικρανίες μπορεί να μην μας αφήσουν να κοιμηθούμε όλο το βράδυ ή μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο μας και να μας ξυπνήσουν. Αντίστροφα, οι ημικρανίες συχνά πυροδοτούνται από τον ελλιπή ύπνο. Για αυτό καθιερώστε συγκεκριμένες ώρες ύπνου. Αν κοιμάστε τις μεσημβρινές ώρες φροντίστε να μην ξεπερνάτε τα 30 λεπτά για να μην διαταραχθεί ο νυχτερινός σας ύπνος. Περιορίστε οτιδήποτε μπορεί να αποσπάσει την προσοχή σας από την ηρεμία σας.
Κάντε ό,τι σας χαλαρώνει προς το τέλος της ημέρας. Ακούστε χαλαρωτική μουσική, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή διαβάστε ένα αγαπημένο σας βιβλίο. Μεγάλη προσοχή όμως θα πρέπει να δείξουμε σε αυτά που τρώμε ή πίνουμε πριν πέσουμε για ύπνο, μιας και η έντονη γυμναστική, τα βαριά γεύματα, η καφεΐνη, η νικοτίνη και το αλκοόλ διαταράσσουν τον ύπνο μας.
Επίσης ελέγξτε τα φάρμακα που λαμβάνετε. Ορισμένα από αυτά περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά, που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας.
Ο ρόλος της διατροφής
Οι καθημερινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν τις ημικρανίες. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να είστε συνεπείς και να τρώτε περίπου τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, να μην παραλείπετε γεύματα και να σημειώνετε τι τρώτε έτσι ώστε να εντοπίσετε κάποιο τρόφιμο που μπορεί να πυροδότησε μια κρίση ημικρανίας.
Αν υποψιάζεστε πως το τυρί, η σοκολάτα, η καφεΐνη ή το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλούν κρίσεις ημικρανίας, αποκλείστε το από τη διατροφή σας για να δείτε πως θα εξελιχθούν.
Βάλτε τη γυμναστική τακτικά στο πρόγραμμα σας
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων πονοκεφάλων για αυτό και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους σώματος, σε συνδυασμό με τη διατροφή και τη γυμναστική, μας βοηθά να διαχειριστούμε καλύτερα και τις ημικρανίες.
Ο έλεγχος του στρες
Το στρες και οι ημικρανίες συχνά συνυπάρχουν. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να αποφύγουμε το καθημερινό στρες αλλά μπορούμε να το ελέγξουμε απλοποιώντας τη ζωή μας.
Διαχειριστείτε το χρόνο σας έξυπνα, μην υπερφορτώνετε το πρόγραμμα σας με δραστηριότητες που δεν προλαβαίνετε και σας δημιουργούν άγχος. Βρείτε χρόνο να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί για 15 λεπτά το λιγότερο κάθε μέρα.
Κρατήστε ημερολόγιο
Κρατώντας ένα ημερολόγιο καθημερινά είναι πιθανό να εντοπίσουμε τι είναι αυτό που πυροδοτεί τις κρίσεις ημικρανίας. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι αν και μέχρι πρόσφατα το ζητούμενο ήταν η αποφυγή των παραγόντων που ενεργοποιούν τις ημικρανίες, πλέον νεότερες έρευνες διαπιστώνουν πως η τεχνική της αποφυγής μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία μας στις ημικρανίες. Μια πιο χρήσιμη προσέγγιση είναι η ελεγχόμενη έκθεση στους παράγοντες που προκαλούν ημικρανία και η προσπάθεια καταπολέμησης της κρίσης με ασκήσεις χαλάρωσης και ελέγχου του στρες.
ygeiamou.gr
The post Ημικρανίες: Τα απλά βήματα που ανακουφίζουν appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νέα στάση εργασίας αύριο σε Μετρό, ΗΣΑΠ, Τραμ - Ποιες ώρες
- Αλλάζει ο τρόπος καταγραφής των θανάτων από κορονοϊό στην Ελλάδα
- "Lockdown για να κερδίσουμε χρόνο"
- Αγιορείτικα κεφτεδάκια και αφράτα και νηστίσιμα !
- Ξαφνική αδιαθεσία για Αλεξιάδη – Μεταφέρθηκε στο ιατρείο της Βουλής
- Τα Ιαπωνικά μεγαθήρια αντιδρούν - Ναι στα βενζίνης, diesel - Ερχονται εξελίξεις
- Θεσσαλονίκη – Κορονοϊός: Κρούσμα σε σχολείο έστειλε στο Κέντρο Υγείας γονείς και μαθητές
- Πάτρα: Πέθανε από κορωνοϊό ο δικηγόρος Δημήτρης Αλεξόπουλος
- Βουλή: Ξαφνική αδιαθεσία του βουλευτή του ΣΥΡΙΖΑ Τρ. Αλεξιάδη
- Νέο show για τον Νίκο Κοκλώνη στον Alpha
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Με… Κομάντα και Δράκους το Celebrity Game Night της Παρασκευής
- Τα 3 ζώδια που προκειμένου να πάρουν αυτό που θέλουν, πέφτουν πολύ χαμηλά
- Απίστευτη ταλαιπωρία: Καταχωρήθηκε θετικός με αρνητικό μοριακό – Δεν μπορεί να κάνει αναμνηστική δόση
- Θλίψη στην τοπική κοινωνία των Χανίων – Πέθανε ο Αλέξανδρος Ζαννετίδης
- Αλλάζει ο τρόπος καταγραφής των θανάτων από κορονοϊό στην Ελλάδα
- Θλίψη στην τοπική κοινότητα των Χανίων – Πέθανε ο Αλέξανδρος Ζανετίδης
- Γιατί χαμηλώνουν τα φώτα στο αεροπλάνο όταν απογειώνεται ή προσγειώνεται;
- Υπόθεση αιμομιξίας στα Χανιά: Αθωώθηκε ο πατέρας 6 χρόνια μετά
- 10 σημάδια που δείχνουν ότι είσαι εθισμένη στα ψώνια
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: Δύσκολη η πρώτη νύχτα με κορονοϊό
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Ημικρανίες: Τα απλά βήματα που ανακουφίζουν
- Θλίψη στην τοπική κοινωνία των Χανίων – Πέθανε ο Αλέξανδρος Ζαννετίδης
- Θλίψη στην τοπική κοινότητα των Χανίων – Πέθανε ο Αλέξανδρος Ζανετίδης
- «Θα τα μάθουμε όλα» αποκαλύπτει η Ανθούλα του «Σασμού», Νατάσα Φαίη Κοσμίδου | Video
- Αλλάζει ο τρόπος καταγραφής των θανάτων από κορονοϊό στην Ελλάδα
- Χανιά | Ο Κώστας Βαρουχάκης θα τρέξει για τα παιδιά με αναπηρία – “Τρ-έχω ελπίδα”
- Χανιά | Στην τελική ευθεία για την ανάπλαση του Δημοτικού Κήπου – Υπογραφή της σύμβασης για τη φυτοτεχνική μελέτη
- Τσιτσιπάς και Σάκκαρη έκλεισαν τη σεζόν ως Νο.4 και Νο.6 του κόσμου αντίστοιχα
- Τα 3 ζώδια που προκειμένου να πάρουν αυτό που θέλουν, πέφτουν πολύ χαμηλά
- 10 σημάδια που δείχνουν ότι είσαι εθισμένη στα ψώνια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βουλή: Ξαφνική αδιαθεσία του βουλευτή του ΣΥΡΙΖΑ Τρ. Αλεξιάδη
- Θεσσαλονίκη: Απολυμάνσεις με UVC στα λεωφορεία του ΟΑΣΘ (VIDEO)
- Ποσειδώνας Γιαννόπουλος: «Μου φαίνεται αστείο που κάποιοι χρησιμοποιούν υποτιμητικά τον όρο πανελίστας»
- Όλα τα ζευγάρια του Κυπέλλου ΕΠΣΑ
- Μάχη των γιατρών για το 2 μηνών βρέφος που νοσηλεύεται με κορωνοϊό, στη ΜΕΘ του Ρίου- Τα νεότερα
- Τρεις απίστευτοι συνδυασμοί για πιο νόστιμα όσπρια
- Πρώτες ηχηρές μεταγραφές για το ΚΚΕ
- Πρόεδρος γιατρών ΑΧΕΠΑ: «Πλέον έχει παγιωθεί η εικόνα να έχουμε διασωληνωμένους εκτός ΜΕΘ»
