Κρίση πανικού: Πώς θα την αντιμετωπίσετε σε δευτερόλεπτα
Οι κρίσεις πανικού είναι επεισόδια έντονου άγχους που προκαλούν σωματικά συμπτώματα όπως η ταχυπαλμία, η έντονη εφίδρωση, το τρέμουλο, ο πόνος στο στήθος και η ναυτία. Είναι αρκετά τρομακτικές γι’ αυτόν που τις βιώνει, καθώς μπορεί να αισθάνεται ότι παθαίνει έμφραγμα.
Μια κρίση πανικού μπορεί να κάνει την εμφάνισή της ξαφνικά, χωρίς κάποια προφανή αιτία, ή να είναι αποτέλεσμα του έντονου στρες.
Όταν βρίσκεστε εν μέσω μιας κρίσης πανικού σίγουρα νιώθετε ότι δεν μπορείτε να τη σταματήσετε. Στην πραγματικότητα όμως, αν επιστρατεύσετε όλες σας τις δυνάμεις και εστιάσετε
Συχνά ξεχνάμε πόσο μεγάλη επίδραση έχει η αναπνοή μας στη συνολική λειτουργία του οργανισμού μας. Όταν οι ανάσες μας γίνονται κοφτές και γρήγορες το αίσθημα του άγχους και του πανικού εντείνεται, ενώ αντίθετα όταν προσπαθούμε συνειδητά να επιβραδύνουμε τον ρυθμό εισπνοής και εκπνοής είναι σαν να «διατάζουμε» τους παλμούς μας να πέσουν και το σώμα μας να χαλαρώσει.
Μια τεχνική που ονομάζεται «στρατηγική αναπνοή» (tactical breathing) θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε, να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων και των σκέψεών σας και να διαχειριστείτε το στρες όταν πραγματικά το έχετε ανάγκη –δηλαδή σε περίπτωση που βρίσκεστε σε κατάσταση πανικού.
Για να σταματήσετε την κρίση και να ηρεμήσετε μέσα σε μερικά δευτερόλεπτα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω απλά βήματα:
Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το τέσσεραΚρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τέσσεραΒγάλτε τον αέρα αργά από το στόμα μετρώντας μέχρι το τέσσεραΚρατήστε την αναπνοή σας πριν εισπνεύσετε ξανά μετρώντας μέχρι το τέσσεραΚάντε 3-5 επαναλήψεις και θα διαπιστώσετε ότι αμέσως θα αισθανθείτε καλύτερα.Μπορείτε να αξιοποιήσετε την τεχνική της «στρατηγικής αναπνοής» οποιαδήποτε στιγμή νιώθετε πως το στρες σάς καταβάλλει και πως πλησιάζει επικίνδυνα μια κρίση πανικού.
Αν βέβαια οι κρίσεις πανικού είναι για εσάς συχνό φαινόμενο, μάλλον είναι ένδειξη της λεγόμενης διαταραχής πανικού και στην περίπτωση αυτή θα πρέπει οπωσδήποτε να αναζητήσετε τη συμβουλή ειδικού.]
Πηγή: onmed.gr
The post Κρίση πανικού: Πώς θα την αντιμετωπίσετε σε δευτερόλεπτα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βασίλης Χαραλαμπόπουλος – Τραγικές ώρες για τον ηθοποιό – «Θα δούμε αν σώθηκε…»
- Ζέτα Δούκα: Κατήγγειλε ταβέρνα για κακή ποιότητα και δέχθηκε υβριστικά μηνύματα - Δείτε εικόνες
- Φωτιά τώρα: Εκκενώνεται η Κοιλάδα των Πεταλούδων (Photos)
- Για μπάνιο στα Φαλάσαρνα ο Μητσοτάκης - «Βολές» ΣΥΡΙΖΑ για τις φωτογραφίες από την παραλία
- Μεγάλη φωτιά τώρα στην Αιτωλοακαρνανία – Εκκενώνονται προληπτικά οι οικισμοί Παραδείσι και Πεπάτη
- Πού εντοπίστηκαν τα 1.605 κρούσματα, όλες οι περιοχές: 453 σε Αττική, 161 στη Θεσσαλονίκη
- Κρούσματα σήμερα 1/8: Οι 5 νέοι τουριστικοί προορισμοί που προβληματίζουν τους επιδημιολόγους
- “Απογοητευτικό θέαμα η σέλφι του πρωθυπουργού με την Αχαϊα να φλέγεται” λέει ο ΣΥΡΙΖΑ
- Προβάρουν το μετάλλιο Τεντόγλου και Πετρούνιας, για την πρόκριση στον τελικό η Στεφανίδη
- Influencers του instagram τέλος: Η Δήμητρα Ματσούκα σε 3 δεύτερα τις «έσβησε» όλες (Vids)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Ποιοι ξηροί καρποί παχαίνουν όσο δεν φαντάζεστε
- Γιατί δεν πρέπει να φοράμε συνέχεια σαγιονάρες
- Η “Στέλλα” βγήκε στη στεριά: Έβαλαν ορό στη φώκια σε παραλία των Χανίων | Photo
- Κρίση πανικού: Πώς θα την αντιμετωπίσετε σε δευτερόλεπτα
- Μαύρα στίγματα: Πώς δημιουργούνται – Οι 4 λύσεις για να καθαρίσει το πρόσωπο
- Κορονοϊός: 1.605 νέα κρούσματα, 10 ακόμη νεκροί, 176 οι διασωληνωμένοι
- Τσίπρας για τη φωτιά στην Αχαΐα: «Όσοι έχουν ευθύνη ας μην προκαλούν με σέλφι από τις παραλίες»
- Άδωνις: Αν δεν είχα εμβολιαστεί δεν θα γλίτωνα το νοσοκομείο
- Πώς θα κάνετε το κλιματιστικό σας να καίει 40% λιγότερο
- Χανιά | Ιερά Αγρυπνία για την Επέτειο ελεύσεως της Εικόνος Παναγίας Παραμυθίας
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Κρίση πανικού: Πώς θα την αντιμετωπίσετε σε δευτερόλεπτα
- Χανιά | Ιερά Αγρυπνία για την Επέτειο ελεύσεως της Εικόνος Παναγίας Παραμυθίας
- Τσίπρας για τη φωτιά στην Αχαΐα: «Όσοι έχουν ευθύνη ας μην προκαλούν με σέλφι από τις παραλίες»
- Κορονοϊός: 84 νέα κρούσματα στα Χανιά – Πόσα εντοπίστηκαν στην υπόλοιπη Κρήτη
- Κορονοϊός: 1.605 νέα κρούσματα, 10 ακόμη νεκροί, 176 οι διασωληνωμένοι
- Η “Στέλλα” βγήκε στη στεριά: Έβαλαν ορό στη φώκια σε παραλία των Χανίων | Photo
- Γιατί δεν πρέπει να φοράμε συνέχεια σαγιονάρες
- Πώς θα κάνετε το κλιματιστικό σας να καίει 40% λιγότερο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορονοϊός: 1.605 κρούσματα, 176 διασωληνωμένοι και 10 θάνατοι – H γεωγραφική κατανομή
- Πυρκαγιά στην περιοχή Παντάνασσα — Δίχως ρεύμα & νερό η Ρόδος (video)
- Μητσοτάκης: Για μπάνιο στα Φαλάσαρνα Χανίων
- Καβάλα: Νεκρός εντοπίστηκε 26χρονος από τις Κρηνίδες που είχε εξαφανιστεί
- Ολυμπιακοί Αγώνες: Ψάχνοντας μετάλλια με Πετρούνια και Τεντόγλου – Οι ελληνικές συμμετοχές της 11ης ημέρας
- Σουφλί: Φωτιά στην Κοτρωνιά - Εκκενώθηκε το χωριό - Κινδύνεψε η εκκλησία
- Χαλκιδική: 15ήμερο λουκέτο και πρόστιμο 10.000 ευρώ σε κέντρο διασκέδασης
- Βασίλης Χαραλαμπόπουλος – Ζήρια: “Το πατρικό μας αύριο θα δούμε αν σώθηκε”
- Μεγάλη φωτιά στη Ρόδο: Χωρίς ρεύμα μεγάλο μέρος του νησιού
- Ολυμπιακοί Αγώνες 2020 – Μαρσέλ Λαμόντ Τζέικομπς: Το ξεχωριστό ταξίδι του ταχύτερου ανθρώπου στον κόσμο (Video)
