Μαγνήσιο: 7 σημάδια που μαρτυρούν ότι έχετε έλλειψη – Οι τροφές που το περιέχουν
Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία νεύρων και μυών. Φροντίζει το ανοσοποιητικό. Ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Διατηρεί τον καρδιακό παλμό σταθερό και τα οστά δυνατά. Προστατεύει τον οργανισμό από σοβαρά προβλήματα, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που το μαγνήσιο θεωρείται εξαιρετικά σημαντικό για την ορθή λειτουργία του οργανισμού. Είναι, λοιπόν, σημαντικό να εξασφαλίζουμε
Οποιοσδήποτε μπορεί να αναπτύξει έλλειψη, εάν δεν λαμβάνει επαρκείς ποσότητες από τη διατροφή του. Υπάρχουν, ωστόσο, και παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητα του οργανισμού να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα να καθίσταται δυσκολότερο για τον οργανισμό να διατηρήσει τα επιθυμητά επίπεδα.
Οι συνήθεις ένοχοι που μπορεί να στερήσουν τον οργανισμό από το πολύτιμο μαγνήσιο είναι:
Δίαιτες πλούσιες σε πρωτεΐνη, ασβέστιο ή βιταμίνη DΓαστρεντερικές παθήσεις, όπως η νόσος Crohn και η κοιλιοκάκηΔιαβήτης τύπου 2Κατάχρηση αλκοόλΔιουρητικάΗλικία: Η ικανότητα απορρόφησης μαγνησίου μειώνεται με τα χρόνια, γι’ αυτό οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς, ειδικά εάν λαμβάνουν φάρμακα που ενισχύουν την ανεπάρκεια του μαγνησίουΣε πρώιμο στάδιο, η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να μην προκαλεί συμπτώματα. Γι’ αυτό, ο ακριβέστερος τρόπος διάγνωσης είναι μια εξέταση αίματος. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της έλλειψης, ενδέχεται να προκληθούν πολλά και διαφορετικά συμπτώματα, μεταξύ των οποίων και μερικά πολύ σοβαρά.
Στα συνήθη συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου συγκαταλέγονται τα ακόλουθα:
Ναυτία
Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ναυτία ή τάση για έμετο, καθώς το μέταλλο αυτό εμπλέκεται στη λειτουργία του νευρικού συστήματος. «Τα γαστρεντερικά νεύρα μπορεί να μην λειτουργούν σωστά, προκαλώντας ναυτία», εξηγεί η Dana Ellis Hunnes, διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο UCLA και συγγραφέας του Recipe for Survival. «Ο έμετος είναι συχνή παρενέργεια της ναυτίας, η οποία, φυσικά, οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια μαγνησίου».
Απώλεια όρεξης
Το χαμηλό μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την όρεξη, σύμπτωμα που θα μπορούσε να σχετίζεται με τη ναυτία. Η έλλειψη ενδέχεται, επίσης, να επηρεάσει τα νεύρα που ενεργοποιούν την αίσθηση της πείνας, κάνοντάς τα να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά.
Έλλειψη ενέργειας
Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην μεταβολική διαδικασία των κυττάρων, όπου τα θρεπτικά συστατικά μετατρέπονται σε ενέργεια. Έτσι, η χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο καθιστά τον οργανισμό λιγότερο αποδοτικό σε αυτή τη μετατροπή, το οποίο με τη σειρά του, οδηγεί σε αίσθηση αδυναμίας, νωθρότητας και κόπωσης.
Η σοβαρή έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει σημαντικές επιπτώσεις για την υγεία, προκαλώντας ακόμη και προβλήματα απειλητικά για τη ζωή. Μερικά από τα σοβαρότερα συμπτώματα είναι:
Μούδιασμα
Η αίσθηση του μουδιάσματος ή μυρμηγκιάσματος είναι σημάδι που μπορεί να μαρτυρά έλλειψη μαγνησίου. «Και πάλι, έχει να κάνει με τον ρόλο του μαγνησίου στη λειτουργία του νευρικού συστήματος», σχολιάζει η Hunnes.
Μυϊκές κράμπες
«Οι ανισορροπίες ηλεκτρολυτών, όπως το μαγνήσιο, ενδέχεται να προκαλέσουν κράμπες. Το ίδιο σύμπτωμα ενδέχεται να εμφανιστεί όταν τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου προκαλούν λανθασμένη ενεργοποίηση των νεύρων, με αποτέλεσμα να συστέλλονται οι μύες, προκαλώντας κράμπες», εξηγεί η Hunnes.
Συμπεριφορική διαταραχή
Η δυσλειτουργία που προκαλείται στο νευρικό σύστημα ενδέχεται να οδηγήσει σε μη φυσιολογική συμπεριφορά. Το σύμπτωμα αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό να παρουσιαστεί σε περιπτώσεις ατόμων που κάνουν κατάχρηση αλκοόλ, η οποία ούτως ή άλλως επηρεάζει τη συμπεριφορά, ενώ έχει συνδεθεί και με αδυναμία απορρόφησης μαγνησίου.
Μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός
«Οι καρδιακοί μας παλμοί είναι μικρές νευρικές εκρήξεις, που οδηγούν στη σύσπαση του καρδιακού μυός», εξηγεί η Hunnes. Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στην υγιή λειτουργία των νεύρων, επομένως η έλλειψη θα μπορούσε δυνητικά να επηρεάσει τα νεύρα του καρδιακού μυός, προκαλώντας ακανόνιστο καρδιακό ρυθμό.
Η ιδανική ποσότητα μαγνησίου διαφέρει, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία. Ενδεικτικά, τα παιδιά πρέπει να λαμβάνουν 75 – 360 mg καθημερινά, οι ενήλικες γυναίκες 310-320 mg και οι άντρες 400-420 mg.
Πλούσιες σε μαγνήσιο είναι πολλές φυτικές και ζωικές τροφές. Ωστόσο, ιδανικές πηγές αποτελούν οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φασόλια.
Τα συμπληρώματα μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών, δεν πρέπει, ωστόσο, να αποτελούν την πρώτη επιλογή. «Υπάρχουν πολλές διατροφικές πηγές πλούσιες σε μαγνήσιο, επομένως είναι καλύτερο να το πάρετε από τη διατροφή σας», λέει η Vandana Sheth, διαιτολόγος – διατροφολόγος. Η υπερπρόσληψη μαγνησίου από τα συμπληρώματα θα μπορούσε να προκαλέσει ναυτία, διάρροια και κράμπες στο στομάχι, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει αρνητικά με άλλα φάρμακα και ειδικά τα αντιβιοτικά.
ygeiamou.gr
The post Μαγνήσιο: 7 σημάδια που μαρτυρούν ότι έχετε έλλειψη – Οι τροφές που το περιέχουν appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παρ’ ολίγον να θρηνήσουμε θύματα-Οι μπάρες του ΟΣΕ ανέβηκαν νωρίτερα από τη διέλευση του τρένου
- Τα νέα επιτόκια καταθέσεων σε Alha Bank, Εθνική Τράπεζα, Eurobank και Τράπεζα Πειραιώς
- Ηλίας Κασιδιάρης - Νέα πρόκληση: Θα κατέβω στις εκλογές - Τους άφησα να με διαφημίσουν
- Έφυγε από τη ζωή το σκυλί “θρύλος” του λιμεναρχείου Ηγουμενίτσας
- Ο ισραηλινός στρατός συνέλαβε σημαίνον στέλεχος της Χαμάς στην Τζιενίν
- Θρίλερ στη Θεσσαλονίκη: Νεκρός εντοπίστηκε Αμερικανός πολίτης σε γνωστό ξενοδοχείο
- Χωρίς ταξί η Αθήνα τη Δευτέρα
- Κίνα: Ξαφνικά «Άγνωστο Αντικείμενο» πέταξε πάνω και από το Πεκίνο
- Πώς θα γίνει ο πλειστηριασμός για το 8% του Παύλου Ν. Βαρδινογιάννη στην Motor Oil Holdings
- Οργουελιανά σενάρια πλήρους ελέγχου των εργαζόμενων μέσω νευροτεχνολογίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τι ώρα να τρώμε βραδινό για να μην παχύνουμε και να μην αυξηθεί το σάκχαρο
- Κρήτη | Τι αλλάζει στα μισθωτήρια για τα αγροτεμάχια – Ποιοι επηρεάζονται
- TUI, FTI και τα άλλα… θηρία του τουρισμού βλέπουν και φέτος Κρήτη
- Ο Άρειος Πάγος δικαιώνει τα funds, ο γιος του Ντογιάκου στέλνει κατασχετήρια σε δανειολήπτες
- Η Γη της Ελιάς: Ο Φίλιππος ορκίζει τη Βασιλική να μη μιλήσει σε κανέναν για την Ειρήνη και τη συγγένειά τους
- Δώρα Τσαμπάζη: Συγκινεί η ανάρτηση για τον Αλέξανδρο Νικολαΐδη – «Θα μου στείλεις έναν άγγελο;»
- Μαγνήσιο: 7 σημάδια που μαρτυρούν ότι έχετε έλλειψη – Οι τροφές που το περιέχουν
- Πώς θα προστατευθείτε από κατασχέσεις μισθών, καταθέσεων, ακινήτων
- Η αποτροπή των τουρκικών ορέξεων περνάει και από τα Χανιά – Ασκήσεις με αεροπλανοφόρα ανοιχτά της Κρήτης
- Δένδιας και Τσαβούσογλου πέταξαν πάνω από τις κατεστραμμένες περιοχές – Συγκινητικές στιγμές στην Τουρκία

- Τελευταία Νέα zarpanews
- Μαγνήσιο: 7 σημάδια που μαρτυρούν ότι έχετε έλλειψη – Οι τροφές που το περιέχουν
- Χανιά | Ανεγκέφαλοι προκάλεσαν καταστροφές στο Κόκκινο Μετόχι – Έσπασαν φώτα και κάδο | Photos
- Τι ώρα να τρώμε βραδινό για να μην παχύνουμε και να μην αυξηθεί το σάκχαρο
- Κυριάκος Μητσοτάκης: 200.000 επιδοτούμενες θέσεις εργασίας από το Ταμείο Ανάκαμψης και το νέο ΕΣΠΑ
- Η Γη της Ελιάς: Ο Φίλιππος ορκίζει τη Βασιλική να μη μιλήσει σε κανέναν για την Ειρήνη και τη συγγένειά τους
- Δώρα Τσαμπάζη: Συγκινεί η ανάρτηση για τον Αλέξανδρο Νικολαΐδη – «Θα μου στείλεις έναν άγγελο;»
- Τουρκία: Πλιάτσικο και συμπλοκές στα ερείπια – Βγαίνει ο στρατός, με τιμωρίες απειλεί ο Ερντογάν | Video
- Δένδιας και Τσαβούσογλου πέταξαν πάνω από τις κατεστραμμένες περιοχές – Συγκινητικές στιγμές στην Τουρκία
- Ντρισμπιώτη: Ολυμπιακή πρόκριση με πανελλήνιο ρεκόρ
- Πώς θα προστατευθείτε από κατασχέσεις μισθών, καταθέσεων, ακινήτων
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Hellenic Train: Τροποποιήσεις δρομολογίων Άνω Λιόσια - Κορωπί - Άνω Λιόσια από Δευτέρα 13/2
- «This is wonderful»: Το tweet του πρεσβευτή των ΗΠΑ στην Τουρκία για την αγκαλιά Δένδια – Τσαβούσογλου
- Το απόλυτο debate: ποιο απολαμβάνεις περισσότερο, το ηλεκτρικό ή το βενζινοκίνητο;
- Τσαπανίδου για Νέα Δημοκρατία: «Η κυβέρνησή σας έχει χάσει κάθε επαφή με την πραγματικότητα»
- Απώλεια βάρους: Οι 4 συμβουλές που δε θα λειτουργήσουν ποτέ
- Μιχάλης Μουρούτσος: Δείτε την νέα κουκλάρα συντροφό του [vid]
- Ηλίας Κασιδιάρης - Νέα πρόκληση: Θα κατέβω στις εκλογές - Τους άφησα να με διαφημίσουν
- Πλεύρης για Myhealth: Σε 24 ώρες τα αποτελέσματα εξετάσεων στο κινητό – Οι νέες υπηρεσίες της πλατφόρμας
- Τελέστηκε η κηδεία του σκηνοθέτη Γιάννη Γαλανούλη που έφυγε ξαφνικά σε ηλικία 48 ετών
- Π. Τσαπανίδου: Όσο και να προσπαθεί με ψεύδη να κάνει το άσπρο μαύρο ο κ. Οικονόμου, οι πολίτες γνωρίζουν ότι πληρώνουν τις επιλογές Μητσοτάκη