Μυική ενδυνάμωση: 6 ασκήσεις για super δυνατό σώμα σε 9′
Ανεξάρτητα από την ηλικία ή τις αθλητικές σας ικανότητες, η προπόνηση δύναμης είναι το κλειδί για την ευεξία σας, την κινητικότητα, την βελτίωση της απόδοσης και της φυσικής σας κατάστασης. Οποιοδήποτε και να είναι το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε και πρέπει να κάνετε προπονήσεις ενδυνάμωσης.
Δε χρειάζεται να σπαταλήσετε άπειρες ώρες στο γυμναστήριο για να δείτε αποτελέσματα. Θα σας δείξω μια βασική προπόνηση δύναμης που μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε. Θα χρειαστούν μόνο εννέα λεπτά άσκησης για να ολοκληρώσετε μια προπόνηση ενδυνάμωσης για ολόκληρο το σώμα. Βάλτε αθλητικάΟι παρακάτω έξι κινήσεις είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορεί να έχετε ξαναδεί. Από μόνες τους, δουλεύουν μια μυϊκή ομάδα, αλλά όλες μαζί ένα λεπτό η καθεμία, γίνονται μια πλήρης προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.
Μια ολοκληρωμένη προπόνηση 9 λεπτών είναι αρκετή. Κάντε αυτή την προπόνηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για μέγιστα αποτελέσματα.
1. Squat (1′)
2. Από σταθερή προβολή ανοίγω και κλείνω χέρια. Ένα λεπτό σε κάθε πόδι. (2′)
3. Από στήριξη ανάποδη στις παλάμες κάνω εναλλαξ άρσεις των ποδιών ένα λεπτό και κρατάω ένα ένα πόδι σταθερό ενα λεπτό το κάθε πόδι (3′ συνολικά)
4. Push ups (1′)
5. Εναλλάξ άρσεις των ποδιών απο στήριξη στις παλάμες (1′)
6. Προβολές με περπάτημα (1′)
Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής:
ygeiamou.gr
The post Μυική ενδυνάμωση: 6 ασκήσεις για super δυνατό σώμα σε 9′ appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πέτρος Κουσουλός: Θα αποκαλύψω την Κυριακή το κίνητρο της Ρούλας Πισπιρίγκου
- Αντίο στο ιστορικότερο γήπεδο της χώρας
- Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και επουλώνουν τα τραύματα
- Αιχμές της αδερφής της Πισπιρίγκου για Δασκαλάκη: Την ημέρα της ανακοπής έμεινε για λίγες ώρες με τη Τζωρτζίνα
- Φως στο Τούνελ: Ένας 17χρονος έκανε την Αγγελική Νικολούλη… Playmobil (ΒΙΝΤΕΟ)
- Μαρία Αντωνά – Άρης Σοϊλέδης: Τον Σεπτέμβριο και με τέσσερις κουμπάρους, ο γάμος τους
- Ρούλα Πισπιρίγκου: «Μας έλεγε ότι η Ρούλα της έδινε κοκτέιλ» είπε φίλη της σπιτονοικοκυράς
- Αποθεώθηκε στο Twitter η ψυχολόγος που ήταν καλεσμένη στο «Φως στο Τούνελ»
- Πάσχα 2022: Το εορταστικό ωράριο και ποιά Κυριακή είναι ανοιχτά τα καταστήματα
- Ρούλα Πισπιρίγκου: Πώς αντέδρασε σε όσα είπε ο Μάνος Δασκαλάκης στο Φως στο Τούνελ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Έδωσε εντολή σε κακοποιούς να αρπάξουν τον ξάδερφό της για να τους γράψει στο σπίτι
- Διακοπές με το πρόγραμμα Κοινωνικός Τουρισμός – Μέχρι πότε θα συνεχιστεί
- Η καταιγίδα «Malakas» χτυπάει την Ασία – Τι σημαίνει η λέξη στις Φιλιππίνες
- Η «μυστική» κόρη του Πούτιν έβαλε ενοικιαστήριο 9.200 ευρώ το μήνα στο πολυτελές ρετιρέ της | Photos
- Μυική ενδυνάμωση: 6 ασκήσεις για super δυνατό σώμα σε 9′
- Πώς θα καταλάβετε ότι θέλει να χωρίσετε, ανάλογα με το ζώδιό του
- Στο Αεροδρόμιο Χανίων το πυροσβεστικό ελικόπτερο Erickson – Συνάντηση Σημανδηράκη με τον αρχηγό της Πυροσβεστικής
- Ανοίγουν στόματα στην Πάτρα: Με συγγενή του Μάνου είχε σχέση η Ρούλα Πισπιρίγκου – “Την ξυλοκόπησε μπροστά στην Τζωρτζίνα”
- Σήμερα το μεσημέρι όλοι στο Κολυμβητήριο: Ο ΝΟΧ με τον Εθνικό για το 1 – 1
- Έρχονται τα πρώτα ιπτάμενα αυτοκίνητα από την Suzuki
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Μυική ενδυνάμωση: 6 ασκήσεις για super δυνατό σώμα σε 9′
- Πώς θα καταλάβετε ότι θέλει να χωρίσετε, ανάλογα με το ζώδιό του
- Μείωση στα θετικά rapid test στα Χανιά – Τι έδειξαν τα αποτελέσματα σε όλη την Κρήτη
- Πώς μπορείς να πλύνεις το φουσκωτό μπουφάν σου – Τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις
- Κρήτη | Τον έπιασαν με δύο πιστόλια και 661 φυσίγγια στο αυτοκίνητο
- Έδωσε εντολή σε κακοποιούς να αρπάξουν τον ξάδερφό της για να τους γράψει στο σπίτι
- Στο Αεροδρόμιο Χανίων το πυροσβεστικό ελικόπτερο Erickson – Συνάντηση Σημανδηράκη με τον αρχηγό της Πυροσβεστικής
- Ανοίγουν στόματα στην Πάτρα: Με συγγενή του Μάνου είχε σχέση η Ρούλα Πισπιρίγκου – “Την ξυλοκόπησε μπροστά στην Τζωρτζίνα”
- Κρήτη | Χαμός σε ξενοδοχείο – Ξυλοκόπησε τη σύζυγο του και συνελήφθη
- «Στης Γραμβούσας τ’ ακρωτήρι»: Η εκτέλεση που «τα σπάει» απo γνωστό τραγουδιστή δημοτικών τραγουδιών – Η δυνατή σχέση του με τα Χανιά
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Α.Τριανταφυλλίδης: «Ζητώ να καταθέσουμε πρόταση μομφής κατά του Προέδρου της Βουλής»
- Ν.Ανδρουλάκης: Αδιανόητη η προχειρότητα της κυβέρνησης για όσα έγιναν στην ομιλία Ζελένσκι στη Βουλή
- Τζένιφερ Λόπεζ και Μπεν Άφλεκ αρραβωνιάστηκαν ξανά – Η φωτογραφία με το εντυπωσιακό μονόπετρο
- Ορεστιάδα: Δύο συλλήψεις για εξαπάτηση ηλικιωμένων με το πρόσχημα τροχαίου ατυχήματος
- Κοροναϊός: Γιατί οι ειδικοί δεν συστήνουν 4η δόση στους νεότερους
- Κορονοϊός – Ινδία: 83 νεκροί και 1.150 νέα κρούσματα
- Aιχμές από τη Δήμητρα Πισπιρίγκου για τον Δασκαλάκη: Την ημέρα της ανακοπής έμεινε για λίγες ώρες με τη Τζωρτζίνα
- Θεσσαλονίκη: Κατέληξε ο 49χρονος που παρασύρθηκε χθες από ΙΧ
- Οι ΗΠΑ θέλουν την Τουρκία στο ενεργειακό παιχνίδι της Αν. Μεσογείου ανεξάρτητα από το Κυπριακό
