Όλα τα μυστικά για να μην παχύνουμε καθώς χειμωνιάζει
Παρόλο που ο καιρός κλείνει και ο χειμώνας έρχεται, προσπαθήστε να μην αφεθείτε σε ό,τι αφορά τη διατροφή σας ώστε να αποφύγετε την πρόσληψη βάρους. Ισως σκέφτεστε ότι θα κάνετε μια δίαιτα, ωστόσο αυτό δεν είναι αρκετό, πρέπει πάντα η διατροφή σας να προσαρμόζεται έξυπνα στις ανάγκες σας.
Επίσης πρέπει να έχετε ποικιλία στη διατροφή σας. Τρώγοντας από όλες τις κατηγορίες τροφίμων θα αισθανθείτε μεγαλύτερη ικανοποίηση και πληρότητα, χωρίς να αναζητάτε «κάτι παραπάνω». Επιπρόσθετα είναι σημαντικό να μη χάνετε γεύματα –
Το να πεινάτε δεν θα σας βγει σε καλό! Καταναλώστε ό,τι αισθάνεστε ότι «ζητάει» ο οργανισμός σας. Βεβαιωθείτε πως καταναλώνετε ό,τι απαιτεί το βάρος σας και το επίπεδο των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το βάρος σας τρώγοντας 1.800-2.000 θερμίδες την ημέρα, γιατί να καταναλώνετε μόνο 1.400; Ενδεχομένως καταφέρετε να χάσετε περισσότερα κιλά με τις 1.400 θερμίδες, αλλά από την άλλη μεριά περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να διατηρήσετε ένα πιο ισορροπημένο διαιτολόγιο για περισσότερο καιρό με τις 1.800 ή τις 2.000 θερμίδες και με την πάροδο του χρόνου αυτή η πρακτική θα αποβεί περισσότερο ωφέλιμη για το σωματικό σας βάρος.
Ενα ημερολόγιο καταγραφής τροφίμων θα σας φανεί χρήσιμο όταν αισθάνεστε ότι καταναλώνετε περισσότερο φαγητό από το συνηθισμένο. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να διακόψετε πιθανές ακραίες διατροφικές συμπεριφορές, γιατί θα κατανοήσετε το πόσο τρώτε. Ερευνες έχουν δείξει ότι όσοι άνθρωποι καταγράφουν το τι τρώνε και το πόσο ασκούνται καταφέρνουν καλύτερα να ελέγξουν το βάρος τους. Με το ημερολόγιο διατροφής έχετε μια πιο ρεαλιστική άποψη του πόσο και γιατί τρώτε.
Μία ακόμη συμβουλή που θα σας βοηθήσει είναι να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές. Εάν λόγου χάρη είχατε συνηθίσει να συνοδεύετε το μεσημεριανό σας γεύμα με ένα αναψυκτικό, αντικαταστήστε το με νερό ή σόδα. Επίσης, όταν τρώτε κρέας ή ψάρι αφαιρέστε το ορατό λίπος ή την πέτσα και συνοδεύστε το με σαλάτα. Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά, αντί για μία πολύ λιπαρή σάλτσα προτιμήστε τα με μία απλή κόκκινη σάλτσα με λαχανικά και συνοδεύστε την πάντα με σαλάτα.
Υιοθετήστε καλές συνήθειες
Επιλέξτε έναν συγκεκριμένο χώρο στο σπίτι σας για να τρώτε. Οχι λίγο από εδώ και λίγο από εκεί και φυσικά όχι όρθιοι. Πάντα να είστε καθισμένοι στο τραπέζι, το γραφείο ή στην τραπεζαρία και να ασχολείστε έστω για λίγα λεπτά μόνο με το φαγητό σας.
Επίσης πίνετε πολύ νερό. Ο στόχος σας να είναι πάντα τα οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως, συν τα υπόλοιπα υγρά. Αν δεν έχετε συνηθίσει να πίνετε τόσο νερό ξεκινήστε σταδιακά με το να προσθέτετε μισό με ένα ποτήρι νερό κάθε μέρα.
Μην ξεχνάτε το πρωινό. Οι άνθρωποι που τρώνε ένα πλούσιο πρωινό αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Κάντε το πρωινό σας πλούσιο και ολοκληρωμένο και όχι λόγου χάρη αποκλειστικά υδατανθρακικό. Επομένως προσθέστε αυγό, τυρί ή γιαούρτι και σίγουρα θα αισθανθείτε πιο χορτάτοι και θα έχετε ενέργεια για περισσότερη ώρα.
Υιοθετήστε μια σειρά στην κατανάλωση των κυρίων γευμάτων. Αυτό σημαίνει να τρώτε πρώτα τα φαγητά με τις λιγότερες θερμίδες, όπως σαλάτες και λαχανικά, έτσι ώστε να μην πεινάτε τόσο, όταν θα φτάσετε στα πιάτα με τις πολλές θερμίδες. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να περιορίσετε τις ποσότητες και να φάτε οργανωμένα ό,τι έχετε προγραμματίσει. Φροντίστε ώστε τα γεύματα σας να διαρκούν πάνω από 10-15 λεπτά. Τρώγοντας αργά προλαβαίνετε να αντιληφθείτε το σημείο κορεσμού, να καταλάβετε δηλαδή ότι έχετε χορτάσει. Επίσης απολαμβάνετε κάθε μπουκιά καθώς τη μασάτε και απολαμβάνετε τις γεύσεις που εσείς έχετε επιλέξει, ενώ δίνετε χρόνο στο σώμα σας να απελευθερώσει τα ένζυμα που μεταφέρουν στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι έχετε χορτάσει.
Κατά τη διάρκεια του γεύματός σας μην κρατάτε συνέχεια τα μαχαιροπίρουνα. Να τα ακουμπάτε στο πιάτο σας. Εάν πάλι τρώτε σάντουιτς αφήνετέ το στο πιάτο σας για λίγο, προκειμένου να επιμηκύνετε τη διάρκεια του γεύματός σας. Μην τρώτε γρήγορα και βιαστικά. Πρώτα μασήστε την τροφή που έχετε στο στόμα σας και έπειτα φάτε την επόμενη μπουκιά. Αυτό θα επιβραδύνει τον ρυθμό σας και σταδιακά θα συνηθίσετε να τρώτε όλο και πιο αργά. Αν θέλετε και δεύτερη μερίδα, περιμένετε πέντε λεπτά – η επιθυμία σας μπορεί να υποχωρήσει. Εάν τελικά θέλετε δεύτερο πιάτο, προτιμήστε να μην είναι σκέτο ρύζι ή μακαρόνια ή ψωμί, αλλά όλα όσα καταναλώσατε μέχρι εκείνη τη στιγμή στο ¼ της μερίδας σας. Ακόμη προσπαθήστε να μην αδειάζετε το πιάτο σας – δεσμευτείτε να αφήνετε 1-2 μπουκιές τουλάχιστον και σταματήστε να τρώτε μόλις σηκωθείτε από το τραπέζι, αποφεύγοντας έτσι τα τσιμπολογήματα την ώρα που μαζεύετε το τραπέζι.
Προσοχή στο φαγητό έξω
Επειδή σίγουρα θα υπάρξει και κάποιο γεύμα εκτός σπιτιού, οργανωθείτε. Για να μη φάτε πολύ έξω, φροντίστε να μην πάτε νηστικοί στο γεύμα. Ενα μικρό σνακ, όπως τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, ένα γιαούρτι με βρώμη και μέλι, μπορούν να σας γλιτώσουν από ένα πολύ μεγάλο γεύμα. Δεν ωφελεί να μη φάτε τίποτα όλη την ημέρα, περιμένοντας τη βραδινή σας έξοδο. Αντιθέτως, αν φάτε αρκετά καλά πριν πάτε σε κάποιο πάρτυ ή δείπνο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό όταν θα σας προσφέρουν τα αγαπημένα σας (και με περισσότερες θερμίδες και λιπαρά) φαγητά.
Τέλος, στις εκδρομές σας, πάρτε από το σπίτι κάποιο σνακ για να έχετε μαζί σας στους περιπάτους σας, αν τυχόν πεινάσετε την ώρα που είστε έξω. Ενα μικρό παστέλι, λίγος χαλβάς ή λίγοι ξηροί καρποί είναι η λύση για να μην το παρακάνετε μετά στην ταβέρνα, όπου συνήθως καταλήγουν οι φθινοπωρινές και χειμωνιάτικες εξορμήσεις.
ygeiamou.gr
The post Όλα τα μυστικά για να μην παχύνουμε καθώς χειμωνιάζει appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Καλεσμένη σε γάμο ξεσήκωσε θύελλα για τη «φτηνιάρικη» εμφάνισή της – «Η επίθεση ξέφυγε από τον έλεγχο» λέει
- Στα 413,7 ευρώ η Εθνική Σύνταξη από το 2023 - Ποιες παροχές και επιδόματα συμπαρασύρει
- ΑΠΘ: Πέθανε ο καθηγητής της Νομικής Σχολής Λάμπρος Μαργαρίτης
- Δραπετσώνα: Συνελήφθη η ιδιοκτήτρια του λυκόσκυλου που κατασπάραξε το κανίς
- Επιχείρηση στα Προσφυγικά: Συνελήφθη ο δράστης της εμπρηστικής επίθεσης στη Real News
- Βρετανία: Ψαράς έπιασε το μεγαλύτερο χρυσόψαρο βάρους 32 κιλών – «Ήταν καθαρή τύχη»
- Συνελήφθη ο φερόμενος ως δράστης της εμπρηστικής επίθεσης στο Real Group - Η ανάρτηση Θεοδωρικάκου
- Πέθανε ο καθηγητής Νομικής του ΑΠΘ Λάμπρος Μαργαρίτης
- Εκκίνηση από τον Δεκέμβριο για το φυσικό αέριο
- Τουρκικά ΜΜΕ: «Ο Φλώρος… απειλεί την Τουρκία - Απάντησε στο θα έρθουμε ένα βράδυ ξαφνικά»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- «Μαύρο Ρόδο»: Σε ποιο χωριό γυρίζεται η σειρά
- Ρόδος: Τους σκότωνε «με ζάχαρη και μέλι» – Κατά συρροή ή κατά φαντασία δολοφόνος η οικιακή βοηθός;
- Όταν το άδικο εισβάλλει στο σπίτι
- 6 πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε στο σπίτι, πριν ξεκινήσει το γερό κρύο
- ΔΥΠΑ: Ποιοι άνεργοι διαγράφονται και ποιοι θα λάβουν το επίδομα εργασίας
- Νέος ΚΟΚ: Αυστηρότερα τα πρόστιμα – Τι ισχύει για τον οδηγό που φοράει μπουφάν
- Δεν έχετε ξαναδεί τέτοια ασφαλτόστρωση: Δρόμος με νέα άσφαλτο και στην μέση οι κολώνες της ΔΕΗ | Photos
- Ψαράς έπιασε το μεγαλύτερο χρυσόψαρο βάρους 32 κιλών – «Ήταν καθαρή τύχη»
- Κρήτη | Πλήγμα για τους αποσταγματοποιούς τσικουδιάς – Μείωση έως 40% στη παραγωγή της
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Όλα τα μυστικά για να μην παχύνουμε καθώς χειμωνιάζει
- «The Fabelmans»: Έρχεται η νέα ταινία του Steven Spielberg με τη Michelle Williams – Θεωρείται φαβορί για τα Όσκαρ
- Έρχεται το 1ο Climathon στα Χανιά!
- Το κόλπο στο μακιγιάζ για να κρύψετε την κούραση κάτω από τα μάτια
- Ρόδος: Τους σκότωνε «με ζάχαρη και μέλι» – Κατά συρροή ή κατά φαντασία δολοφόνος η οικιακή βοηθός;
- Πέντε σημάδια που δείχνουν πως είστε θύμα λεκτικής βίας και δεν το καταλαβαίνετε
- Νέος ΚΟΚ: Αυστηρότερα τα πρόστιμα – Τι ισχύει για τον οδηγό που φοράει μπουφάν
- Ψαράς έπιασε το μεγαλύτερο χρυσόψαρο βάρους 32 κιλών – «Ήταν καθαρή τύχη»
- Φρίκη: Ινδή πήγε για αφαίρεση μήτρας και της έκλεψαν τα νεφρά
- Δεν έχετε ξαναδεί τέτοια ασφαλτόστρωση: Δρόμος με νέα άσφαλτο και στην μέση οι κολώνες της ΔΕΗ | Photos
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Θρίλερ με το τροχαίο με παράσυρση – Βρέθηκε παρατημένο το ΙΧ
- Εκδήλωση για τη διδασκαλία και τις εκπαιδευτικές προκλήσεις
- Ζήνα Κουτσελίνη: Με την Κωνσταντίνα Σπυροπούλου έχουμε εκκρεμότητες
- «Είναι γραφτό μου»: Το νέο τραγούδι του Νίκου Παπαχρήστου
- ΑΣΕΠ 2Γ/2022: Βγήκε η προκήρυξη του πανελλήνιου γραπτού διαγωνισμού
- Πόλεμος στην Ουκρανία: Βίντεο καταγράφουν εκτελέσεις ρώσων αιχμαλώτων πολέμου - Εκκλήσεις για έρευνα
- Κίνηση στους δρόμους: Μποτιλιαρισμένες όλες οι κεντρικές αρτηρίες της Αθήνας - Στο «κόκκινο» ο Κηφισός
- Παγώνουν τα επιτόκια στα ληξιπρόθεσμα ανασφάλιστων
- Χαλκιδική: Απανθρακωμένη εντοπίστηκε η 31χρονη Μαριάννα – Τι έλεγε η επιστολή που βρέθηκε στο συρτάρι της
- Χατζηδάκης: Ένας στους δύο συνταξιούχους θα πάρει τουλάχιστον μία επιπλέον σύνταξη
