Πέντε συμβουλές για όσους ξεκινούν τρέξιμο
Το τρέξιμο στην εξοχή ή γενικώς σε εξωτερικούς χώρους αποτελεί την καλύτερη επιλογή για κάποιον που θέλει να εκτονωθεί, να αναπνεύσει καθαρό αέρα και ταυτόχρονα να κάψει θερμίδες.
Η απόφαση του γυμναστηρίου είναι κάπως δύσκολη, για αυτό και εσύ αποφάσισες να φορέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια, να κατεβάσεις τα αγαπημένα σου τραγούδια στο κινητό (jogging χωρίς ακουστικά δε γίνεται) και να κλείσεις την πόρτα του σπιτιού σου.
Τα παρακάτω tips λοιπόν τα χρειάζεσαι μιας και θα κάνουν την προπόνησή σου ακόμη πιο αποτελεσματική και τα
1.Τηρείς ευλαβικά και ανεξαιρέτως τον κανόνα: Προθέρμανση-τρέξιμο- stretching
2. Φτιάξε τη διαδρομή σου σύμφωνα με τις αντοχές και την τοποθεσία σου: Είναι φυσικό, πως τις πρώτες ημέρες πρέπει να ακολουθήσεις ένα χαλαρό πρόγραμμα και να κινείσαι κυρίως στην ευθεία. Όσο οι μέρες περνούν και το σώμα σου ξεμουδιάζει, άλλαξε τη διαδρομή και βρες μονοπάτια με ανηφόρες και κατηφόρες.Επίσης, προτίμησε πάρκα, πεζόδρομους και γήπεδα και γενικώς μείνε μακριά από δρόμους με αυτοκίνητα και μηχανές.
3. Ρύθμισε την ένταση: Η ταχύτητά δεν πρέπει να είναι σταθερή. Ξεκίνα με ένα χαλαρό περπάτημα για ζέσταμα και ύστερα ανέβασε την… ένταση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παίξε με τις αντοχές σου και άλλαζε ρυθμό ανά μερικά λεπτά για καλύτερη καύση. Προσπάθησε να μη σταματάς, απλά να ρίχνεις το ρυθμό σου.
4. Πόδια σε… ένταση: Προσπάθησε να μη σηκώνεις πολύ ψηλά τα γόνατά σου καθώς θα κουραστείς πολύ πιο γρήγορα και θα τα… παρατήσεις. Καμία άλλωστε δεν αγάπησε το λαχάνιασμα. Κάνε μικρά βήματα και χαμηλά και ετοιμάσου για τον επόμενο μαραθώνιο (νέος στόχος για αυτή τη χρονιά λοιπόν).
5. Decibel στα ύψη: Όσο πιο δυνατή και ρυθμική είναι μουσική τόσο και εσύ θα είσαι πιο… ασταμάτητη. Προτίμησε, λοιπόν, ρυθμούς χορευτικούς (ξένους ή ελληνικούς) και αφέσου στη φωνή του αγαπημένου σου τραγουδιστή. Θα σε πάει τόσο μπροστά που και εσύ θα απορείς με τις αντοχές σου.
Πηγή: miss24.gr
The post Πέντε συμβουλές για όσους ξεκινούν τρέξιμο appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Πύθωνας κατάπιε γυναίκα – Την βρήκαν ζωντανή μέσα στη κοιλιά του!
- Ποιο εμβόλιο θα κάνουν οι 30-39 ετών και ποιο οι 40-49
- Νίκος Ξανθόπουλος: Δείτε πώς είναι σήμερα ο αγαπημένος ηθοποιός – Πού βρίσκεται και τι κάνει
- Κτηματολόγιο: Ποιοι ιδιοκτήτες ακινήτων μπαίνουν στο στόχαστρο της ΑΑΔΕ
- Κορωνοϊός – Εμβόλιο: «Πιάνει» καλύτερα όταν παρουσιάζονται παρενέργειες;
- Συντάξεις: Όλες οι ημερομηνίες πληρωμής αναδρομικών
- James Καφετζής και Νίκος Μπάρτζης μπήκαν στο στόχαστρο και το Twitter είναι έξαλλο (photos)
- Βασιλακόπουλος για AstraZeneca: Τι είπε για εγκύους, αντισυλληπτικά και θρομβώσεις
- «Δυστυχώς, δεν προλάβαμε» να εμβολιαστούμε - η διασπορά είναι πολύ μεγάλη
- Παγώνη για Πάσχα: Όλοι με self test στο οικογενειακό τραπέζι – Διπλή μάσκα στις εκκλησίες
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Πύθωνας κατάπιε γυναίκα – Την βρήκαν ζωντανή μέσα στη κοιλιά του!
- Γνωστός χρήστης του Twitter, αρνητής της μάσκας, πέθανε στα 37 του από κορονοϊό
- MasterChef: Η συγκινητική αποχωρηση και οι… αφιερώσεις στους κριτές | Video
- Σοκαριστική κατάθεση της 15χρονης που σκότωσε τη μητέρα της: Άκουσα να ουρλιάζει, μετά όλα τελείωσαν
- Σε ηλικία 101 ετών πέθανε ο Βάσος Λυσσαρίδης
- Κορoνοϊός-Ισημερινός: Υπερβολικά μεγάλη η λίστα αναμονής για κλίνες σε ΜΕΘ
- Κορονοϊός: Σταθερές οι νοσηλείες στα νοσοκομεία της Κρήτης – Πόσοι ασθενείς νοσηλεύονται σε κλινική και πόσοι σε ΜΕΘ
- Χανιά | Δήμος Πλατανιά: Προσφορά δώρων αγάπης σε παιδιά του παιδοαιματολογικού τμήματος του ΠΑΓΝΗ από τους παιδικούς σταθμούς
- Κρήτη | Rapid test σήμερα στα Δειλινά Ηρακλείου
- Παγώνη για Πάσχα: Με self test όλοι στο οικογενειακό τραπέζι – Διπλή μάσκα στις εκκλησίες
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πέντε συμβουλές για όσους ξεκινούν τρέξιμο
- Χανιά | Συνεχίζεται το bazaar του “Ορίζοντα” με υπέροχες πασχαλινές δημιουργίες | Photos
- Πύθωνας κατάπιε γυναίκα – Την βρήκαν ζωντανή μέσα στη κοιλιά του!
- Κορονοϊός: Σταθερές οι νοσηλείες στα νοσοκομεία της Κρήτης – Πόσοι ασθενείς νοσηλεύονται σε κλινική και πόσοι σε ΜΕΘ
- Μεγάλη Τετάρτη το Δώρο Πάσχα σε 800.000 εργαζόμενους – Το χρονοδιάγραμμα των πληρωμών
- Γνωστός χρήστης του Twitter, αρνητής της μάσκας, πέθανε στα 37 του από κορονοϊό
- Κρήτη | Στην ανακρίτρια τα μέλη της εγκληματικής ομάδας για ναρκωτικά και όπλα
- Κορoνοϊός-Ισημερινός: Υπερβολικά μεγάλη η λίστα αναμονής για κλίνες σε ΜΕΘ
- Χανιά | Δήμος Πλατανιά: Προσφορά δώρων αγάπης σε παιδιά του παιδοαιματολογικού τμήματος του ΠΑΓΝΗ από τους παιδικούς σταθμούς
- Στη Γενεύη ο Ν. Δένδιας για την Άτυπη Πενταμερή για το Κυπριακό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ινδία: Τους 200.000 πλησιάζουν οι νεκροί, μαζικές αποτρεφώσεις
- Αυτό είναι το ωράριο των super market τη Μ. Εβδομάδα
- Λειτουργούν καλύτερα τα εμβόλια όταν παρουσιάζονται παρενέργειες;
- ΗΠΑ: Αστυνομικοί γελούσαν σε βίαιη σύλληψη 73χρονης με άνοια
- Θεσσαλονίκη: Αυξημένη κατά 20% τουλάχιστον η τιμή του οβελία φέτος
- Λουσία Γιαβορτσέκοβα: Ο παράδεισος και η κόλαση μαζί
- Πολλοί πέρασαν, λίγοι αγόρασαν…
- Νέα κινητοποίηση της Ένωσης Καλλιτεχνών Ηπείρου
- Κορωνοϊός: H γαλλική Sanofi θα παράγει έως 200 εκατ. δόσεις του εμβολίου Moderna
