Ποια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνουν όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή
Η χορτοφαγική διατροφή έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, καθώς εστιάζει στην κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
Στερείται όμως σημαντικών βιταμινών και μετάλλων απαραίτητων για να στηρίξει το σώμα τις καθημερινές λειτουργίες του.
Ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι χορτοφάγοι είναι ότι η διατροφή τους δεν περιλαμβάνει τα απαιτούμενα θρεπτικά συστατικά, κάποια από τα οποία υπάρχουν μόνο σε τροφές ζωικής προέλευσης.
Οι διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα υγείας. Κάποια από αυτά είναι προβλήματα του πεπτικού, της επιδερμίδας και των οστών, καθώς και
Εάν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή, είναι σημαντικό να λαμβάνετε τα παρακάτω συμπληρώματα για να καλύψετε τις καθημερινές ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά.
Βιταμίνη D
Λίγες είναι οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη D, γι’ αυτό οι χορτοφάγοι κινδυνεύουν να αναπτύξουν ανεπάρκεια. Η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου από το έντερο, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, τη διάθεση, τη μνήμη και την επαναφορά των μυών. Οι χορτοφάγοι πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D2 ή D3.
Ιώδιο
Μελέτες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή έχουν 50% χαμηλότερα επίπεδα ιωδίου στο αίμα τους. Το στοιχεία παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς εξασφαλίζει την καλή λειτουργία του θυρεοειδούς. Περιέχεται στο ιωδιούχο αλάτι, τα θαλασσινά, τα φύκια και τα γαλακτοκομικά. Επειδή κάποιες από αυτές τις τροφές τις αποφεύγουν οι χορτοφάγοι, είναι σημαντικό να λαμβάνουν συμπληρώματα ιωδίου.
Βιταμίνη Β12
Όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή κινδυνεύουν περισσότερο να αναπτύξουν ανεπάρκεια B12 συγκριτικά με όσους ακολουθούν άλλες δίαιτες. Η βιταμίνη βοηθά στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρουν οξυγόνο. Η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, βλάβη στο νευρικό σύστημα, υπογονιμότητα και παθήσεις των οστών και της καρδιάς.
Ψευδάργυρος
Το στοιχείο υποστηρίζει τον μεταβολισμό, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την αποκατάσταση των κυττάρων. Η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συνδεθεί με απώλεια μαλλιών, διάρροια και επιβράδυνση της επούλωσης των πληγών. Οι άνθρωποι λαμβάνουν χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου από τις τροφές φυτικής προέλευσης.
Ασβέστιο
Το σώμα χρειάζεται ασβέστιο για την υγεία των οστών και των δοντιών. Υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία των μυών, το νευρικό σύστημα και την υγεία της καρδιάς. Φυτικές πηγές ασβεστίου είναι το κέιλ, το μπρόκολο και τα ρεβίθια. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βίγκαν προσλαμβάνουν λιγότερο ασβέστιο από όσο χρειάζονται. Όσοι λαμβάνουν κάτω από 525mg κινδυνεύουν περισσότερο να υποστούν κάταγμα των οστών.
onmed.gr
The post Ποια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνουν όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη ο ληστής που σκότωσε τον 44χρονο υπάλληλο στο ψιλικατζίδικο
- Το αγαπημένο φρούτο που ρίχνει την πίεση και ενισχύει το ανοσοποιητικό
- Γιατρός στο Γενικό Νοσοκομείο Λάρισας: «Έχουμε πια ενδημία – Οι ανεμβολίαστοι στις ΜΕΘ νομίζουν ότι κάνουν Σταυροφορία»
- Συνελήφθη ο ληστής που σκότωσε τον 44χρονο στο μίνι μάρκετ της Τούμπας
- Οι νέες συντάξεις για 1 εκατ. δικαιούχους με αυξήσεις ή μείωση προσωπικών διαφορών [πίνακες & παραδείγματα]
- Νίκος Μπάρτζης: «Την πατήσαμε με το συμβόλαιο του Survivor» (video)
- Στο Νο 4 της παγκόσμιας κατάταξης ο Τσιτσιπάς
- Συνελήφθη ο ένας εκ των δραστών της αιματηρής ληστείας σε ψιλικατζίδικο στην Τούμπα Θεσσαλονίκης – Ταυτοποιήθηκε και ο δεύτερος
- Κορίτσι γλίτωσε από τα χέρια παιδόφιλου χρησιμοποιώντας νοηματική που είχε μάθει από το TikTok
- Κρίση στο γάμο γνωστού ζευγαριού - Όλη η αλήθεια
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- “Άνθρωποι υποφέρουν από παρενέργειες εμβολίων κι εσείς δεν κάνετε τίποτα” – To email μιας Χανιώτισσας στον Μητσοτάκη
- Τι ισχύει για το take away στην εστίαση για τους ανεμβολίαστους
- Ποια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνουν όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή
- Αυτά τα ζώδια πιστεύουν ακράδαντα ότι ο σκοπός αγιάζει τα μέσα
- 5 σνακ που οι διατροφολόγοι σε συμβουλεύουν να σταματήσεις να τρως
- Χανιά | Πάρκο Καλλισθενικής Αγωγής δημιούργησε ο δήμος Κισσάμου
- Πανεξόρμηση της ΚΟ Κρήτης του ΚΚΕ για την υγεία στα Χανιά και στην Κρήτη
- Χανιά | Τα αποτελέσματα των εκλογών του Συλλόγου Τρίτεκνων – Η λίστα με τα ονόματα
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Ποια συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνουν όσοι ακολουθούν χορτοφαγική διατροφή
- 5 σνακ που οι διατροφολόγοι σε συμβουλεύουν να σταματήσεις να τρως
- Χανιά | Τα αποτελέσματα των εκλογών του Συλλόγου Τρίτεκνων – Η λίστα με τα ονόματα
- Τι ισχύει για το take away στην εστίαση για τους ανεμβολίαστους
- “Άνθρωποι υποφέρουν από παρενέργειες εμβολίων κι εσείς δεν κάνετε τίποτα” – To email μιας Χανιώτισσας στον Μητσοτάκη
- Πανεξόρμηση της ΚΟ Κρήτης του ΚΚΕ για την υγεία στα Χανιά και στην Κρήτη
- Χανιά | Πάρκο Καλλισθενικής Αγωγής δημιούργησε ο δήμος Κισσάμου
- Αυτά τα ζώδια πιστεύουν ακράδαντα ότι ο σκοπός αγιάζει τα μέσα
- Συναγερμός για φωτιά στην Κρήτη – Μεγάλη κινητοποίηση της πυροσβεστικής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Οταν ο Αδωνις παίζει μπάλα στα εντός έδρας ΜΜΕ
- Συλλήψεις 3 αλλοδαπών στο λιμάνι της Πάτρας
- Βόλος: Με 42 μαχαιριές δολοφόνησε την νονά του - Το πόρισμα του ιατροδικαστή
- Λάκης Γαβαλάς: Η εντυπωσιακή ζωή, η καριέρα, ο γάμος και η φυλακή
- Ψηφιακές συντάξεις: Ποιες θα εκδίδονται ψηφιακά έως το τέλος του 2021
- Πάτρα - Τροχαίο με σχολικό λεωφορείο γεμάτο μαθητές!
- Καστανίδης: Στόχος μου μια νέα διακήρυξη αρχών, ανάλογης με της 3ης Σεπτεμβρίου
- Συνταγή για ταλιατέλες με διάφορα μανιτάρια και κρεμώδη σάλτσα τυριού γκοργκοντζόλα από τον Κυριάκο Μελά
- 16χρονη θύμα απαγωγής σώθηκε χάρις σε χειρονομία από το Tik Tok
- Επιστολή Κυπρίων της Βρετανίας προς Διεθνή Αμνηστία για τους αγνοούμενους
