Πώς θα χάσετε το λίπος από την κοιλιά, μια για πάντα
Η επιστήμη εξηγεί τους πιο υγιείς και πρακτικούς τρόπους για να πετύχετε έναν μεγάλο στόχο για το 2021.
Γονιδιακά μιλώντας, κάθε άνθρωπος είναι φτιαγμένος με διαφορετικό τρόπο, αλλά το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται κυρίως γύρω από την κοιλιά αντρών και γυναικών, δεν είναι έρμαιο μόνο του DNA. «Υπάρχουν ορμόνες, διατροφικές συνήθειες, συσσωρευμένο άγχος και ένα σωρό άλλοι εσωτερικοί και εξωτερικοί παράγοντες, που οδηγούν στο λίπος του σώματος να υπερισχύει των μυών», λέει ο Άλεξ Ρουάνι, διδακτορικός ερευνητής στην επιστήμη της διατροφής
«Το γεγονός είναι πως οι γυναίκες τείνουν να αποθηκεύουν περισσότερο σωματικό λίπος από τους άνδρες σε όλο το σώμα, ωστόσο οι άνδρες τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό σπλαχνικού λίπους», συνεχίζει ο Ρουάνι, αναφερόμενος στο λίπος που περιβάλλει τα βασικά μας όργανα μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα. «Και αυτή η διαφορά στην κατανομή λίπους οφείλεται κυρίως στην κακή διατροφή και τις ορμόνες, με το σπλαχνικό λίπος να είναι εκείνο που πυροδοτεί καρδιομεταβολικά προβλήματα, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη και η χρόνια φλεγμονή σε ολόκληρο το σώμα».
Γι’ αυτό το σημαντικό λόγο, ο Ρουάνι συστήνει να δώσετε μεγάλη έμφαση στην μείωση του συγκεκριμένου τύπου λίπους, συνδυάζοντας τέσσερις παράγοντες που μπορούν να το πετύχουν με υγιεινό τρόπο, οριστικά.
Μειώστε το στρες
Συχνά, όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος εστιάζοντας στο τι τρώτε και στο πόσο γυμνάζεστε. «Και οι δύο είναι έγκυροι τρόποι, αλλά μερικές φορές, τα υποκείμενα ζητήματα του γενικότερου τρόπου ζωής υπονομεύουν την πρόοδό σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε», λέει ο Ρουάνι. «Η έρευνα δείχνει ότι τα υψηλά επίπεδα στρες προκαλούν μαζική αύξηση του σπλαχνικού λίπους μέσω της συστηματικής παραγωγής της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες», λέει ο ανοσολόγος και μικροβιολόγος Μάικ Μολλόι.
«Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την επιθυμία για περισσότερο φαγητό, εξαιτίας της βιολογικής ανάγκης του σώματος να αποκτήσει περισσότερη ενέργεια ενάντια σε μια τέτοια ορμονική απειλή». Σύμφωνα με τον Μολλόι, η καλύτερη λύση για τη διαχείριση του άγχους είναι η συστηματική ήπια σωματική άσκηση και ο καθημερινός διαλογισμός.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
«Η έλλειψη ύπνου είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό που βιώνουν τα άτομα με υψηλά επίπεδα στρες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep διαπίστωσε ότι οι αϋπνίες συσχετίζονται έντονα με την αύξηση του κοιλιακού λίπους σε άτομα κάτω των 40 ετών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες κάθε βράδυ εμφανίζουν 32% αύξηση στο σπλαχνικό λίπος, έναντι μόνο 13%των ατόμων που απολαμβάνουν έναν επτάωρο ήρεμο ύπνο. «Η λύση είναι να ρυθμίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να πέφτει για ύπνο συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ, αποφεύγοντας να καταναλώνετε τροφές ή αλκοολούχα ποτά έως και τρεις ώρες πριν», συμβουλεύει ο Μολλόι.
Αναθεωρήστε τη διατροφή σας
«Μια διατροφή χαμηλής ποιότητας σε μεγάλες ποσότητες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατακόρυφη αύξηση του σπλαχνικού λίπους. «Ό, τι τρώμε ή πίνουμε επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο το σώμα μα ςαλλά και τη διάθεσή μας, οδηγώντας σε περισσότερο στρες και λιγότερο ύπνο -τους δυο παράγοντες που αποθηκεύουν όλο το λίπος στην κοιλιά», τονίζει ο Μολλόι και συμβουλεύει: «Ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη αλκοόλ, αποφεύγοντας τηγανητά φαγητά, μειώνοντας αλάτι και ζάχαρη, και επιλέγοντας να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές ίνες, επαρκή πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και πολύ νερό, συμβάλλετε με τον καλύτερο τρόπο στην προώθηση μεταβολικών αλλαγών που είναι ευνοϊκές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους», λέει ο Ρουάνι.
«Ένα συχνά παραμελημένο αλλά βασικό συστατικό που μειώνει το σωματικό λίπος είναι το νερό», λέει ο Γκρεγκ Ντουσέτ, επαγγελματίας bodybuilder και γυμναστής, εξηγώντας: «Η κατανάλωση οκτώ μεγάλων ποτηριών νερού σε τακτά διαστήματα μέσα στη μέρα -και ιδίως πριν τα γεύματα- χαρίζει στον οργανισμό σημαντική μεταβολική ώθηση, η οποία είναι απαραίτητη για μεγαλύτερη καύση θερμίδων, συνδυαστικά με την αίσθηση κορεσμού».
Ασκηθείτε έξυπνα
Αλλά η διατροφή μόνη της δεν μπορεί να κάνει όλη τη δουλειά. Ως επαγγελματίας bodybuilder, ο Ντουσέτ γνωρίζει καλά ότι η σωματική άσκηση αποτελεί το θεμέλιο για καλύτερη υγεία, αλλά και για ένα σώμα χωρίς περιττό λίπος. «Δυστυχώς για πολλούς άνδρες, το ενδοκοιλιακό λίπος είναι το τελευταίο που μπορεί να απομακρυνθεί με την γυμναστική, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι δουλεύουν στοχευμένα τους μυς στην κοιλιά και όχι όλο το σώμα. Με άλλα λόγια, τα ροκανίσματα από μόνα τους δεν πρόκειται να σας απαλλάξουν από το λίπος γύρω από το στομάχι σας», λέει ο Ντουσέτ. «Αντίθετα, οι αεροβικές ασκήσεις όπως και τα προγράμματα δύναμης με ελαφρά βάρη και πολλές επαναλήψεις λειτουργούν καλύτερα».
Σύμφωνα με τον Ντουσέτ, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι όλοι οι τύποι προπόνησης που βασίζονται στην βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας μείωσαν ταχύτερα το λίπος της κοιλιάς, ενώ μια άλλη έρευνα που αφορούσε υπέρβαρους εφήβους διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός άρσης βάρους και αερόβιας άσκησης οδήγησε στη μεγαλύτερη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Πηγή: reader.gr
The post Πώς θα χάσετε το λίπος από την κοιλιά, μια για πάντα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ολική καταστροφή στο εργοστάσιο «Υφαντής» στα Τρίκαλα
- Κορονοϊός: 516 νέα κρούσματα. Που εντοπίζονται στην Ελλάδα (20/1/2021)
- Ξυλοδαρμός σταθμάρχη: «Τα παιδιά έχουν μετανιώσει» λέει η μητέρα - Προβληματισμένη η σύζυγος του θύματος
- Πόσα τεστ έγιναν σήμερα
- Γάτος βρήκε το δρόμο για το σπίτι του μετά από δύο χρόνια
- Φορολογικές δηλώσεις 2021: Οι νέοι φορολογικοί συντελεστές, οι ελαφρύνσεις και οι κερδισμένοι
- Σοκάρει η Άντζυ Σαμίου – Η αποκάλυψη για την τραγουδίστρια που τα φτιάχνει με παντρεμένους και “βασανίζει” τις γυναίκες τους
- Παναθηναϊκός: Σοβαρό επεισόδιο στην προπόνηση - Τα έσπασε στα αποδυτήρια (photos)
- Επίθεση στον σταθμάρχη του Μετρό: Οι δύο γυναίκες πίσω από τους 3 πρωταγωνιστές του ξυλοδαρμού
- Ο χάρτης του κορωνοϊόυ στην Ελλάδα: 230 κρούσματα στην Αττική - 43 στη Θεσσαλονίκη (ΛΙΣΤΑ)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Τσιόδρας: “Ο κορoνοϊός ήρθε για να μείνει – Είναι δύσκολη η μάσκα”
- Τα δέντρα στην πλατεία Δημοτικής Αγοράς θα κλαδέψει ο Δήμος Χανίων
- Ε”Χ”ασαν την ευκαιρία τα Χανιά, στο 1-1 με Λεβαδειακό!
- Πώς θα χάσετε το λίπος από την κοιλιά, μια για πάντα
- Προβληματισμός στο Δημοτικό Συμβούλιο Χανίων για το ξέσπασμα κορονοϊού στο Γηροκομείο – Πολυεπίπεδη συζήτηση για το ίδρυμα στο μέλλον
- Μονοψήφια τα κρούσματα σήμερα στην Κρήτη – Δείτε αναλυτικά για κάθε νομό
- Live η ορκωμοσία Μπάιντεν
- Survivor: Ένταση μεταξύ Τριαντάφυλλου και Έλενας Κρεμλίδου | Video
- Οι τέσσερις μεγαλύτερες φοβίες που έχουν οι σκύλοι
- Οι πιο… επεισοδιακές ορκωμοσίες Αμερικανών προέδρων και οι φράσεις που έμειναν στην ιστορία
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πώς θα χάσετε το λίπος από την κοιλιά, μια για πάντα
- «Ντου» της αστυνομίας και συλλήψεις σε παράνομο καζίνο
- Προβληματισμός στο Δημοτικό Συμβούλιο Χανίων για το ξέσπασμα κορονοϊού στο Γηροκομείο – Πολυεπίπεδη συζήτηση για το ίδρυμα στο μέλλον
- Τι θα ισχύσει για τα ενοίκια του Ιανουαρίου και του Φεβρουαρίου – Δείτε αναλυτικά
- Οι πιο… επεισοδιακές ορκωμοσίες Αμερικανών προέδρων και οι φράσεις που έμειναν στην ιστορία
- Οι τέσσερις μεγαλύτερες φοβίες που έχουν οι σκύλοι
- “Καρφιά” Κατερίνας Καινούργιου για Άννα Μαρία Βέλλη – “Παρακαλούσε να κάνει τηλεόραση” | Video
- Live η ορκωμοσία Μπάιντεν
- Τσιόδρας: “Ο κορoνοϊός ήρθε για να μείνει – Είναι δύσκολη η μάσκα”
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Τσιόδρας: Ο κορωνοϊός ήρθε για να μείνει – Δεν ξέρουμε πότε θα τελειώσει
- Το ΜέΡΑ 25 κατηγορεί την κυβέρνηση ότι επιχειρεί να αλώσει το χώρο του αθλητισμού
- Δ. Χαρίτου: Οικονομική στήριξη των κατοίκων οικισμών του Δήμου Αρριανών λόγω των περιοριστικών μέτρων
- ΕΟΔΥ: 27 νέα κρούσματα στη Ροδόπη και 4 στην Ξάνθη
- ΗΠΑ : Ορκίστηκε η Κάμαλα Χάρις – Το μήνυμα της στυλιστικής επιλογής της
- Lady Gaga: Συγκλόνισε στην ορκωμοσία Μπάιντεν τραγουδώντας τον εθνικό ύμνο
- Ορκωμοσία Μπάιντεν: Η Lady Gaga τραγούδησε τον Εθνικό Ύμνο των ΗΠΑ
- Ο Τζο Μπάιντεν ορκίστηκε 46ος πρόεδρος των ΗΠΑ - LIVE
- Αυτό είναι το νέο διάταγμα του Υπ. Υγείας για το 25% στους χώρους εργασίας
- Στην τελική ευθεία η αναβάθμιση των συνοικιών της Λεμεσού.