Πρακτικά tips για τη διατροφή μας στις διακοπές
Μπορούμε να συνδυάσουμε την απόλαυση του φαγητού στις διακοπές με ισορροπημένη διατροφή; Και, κυρίως, μπορούμε να αποφύγουμε την αύξηση βάρους; Η απάντηση και στα δύο είναι ναι, εφόσον κάνουμε μερικές έξυπνες επιλογές.
Πρώτο βήμα: Ξεκινάμε με ένα καλό πρωινό
Τι πιο απολαυστικό από ένα ωραίο και πλούσιο πρωινό στο ξενοδοχείο… Παράλληλα, όμως, ένα πλήρες πρωινό μπορεί να μας βοηθήσει να οργανώσουμε καλύτερα τη διατροφή μας κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και να μας κρατήσει χορτάτους για πολλές ώρες.
Τα αυγά είναι βασικό συστατικού ενός χορταστικού πρωινού: βραστά, ομελέτα ή μάτια,
Εναλλακτικά, μιας και δεν μπορούμε να τρώμε κάθε μέρα ομελέτες, μπορούμε να επιλέξουμε ένα σάντουιτς με τοπικά τυριά (και λιγότερο συχνά αλλαντικά), μαζί με ένα γιαούρτι και ξηρούς καρπούς ή ταχίνι, και να κλείσουμε το πρωινό μας με μια φρουτοσαλάτα.
Δεύτερο βήμα: Φροντίζουμε τα σνακ της ημέρας
Τα σνακ, που θα φάμε στη διάρκεια της ημέρας, έχουν καθοριστικό ρόλο στο τι θα φάμε την υπόλοιπη ημέρα. Αν εξασφαλίσουμε τα σωστά και χορταστικά σνακ στην παραλία, σε συνδυασμό με ένα καλό πρωινό, θα ρυθμίσουμε καλύτερα την πείνα μας και θα αποφύγουμε την υπερφαγία στην ταβέρνα.
Παίρνουμε μαζί μας φρέσκα φρούτα, που τρώγονται εύκολα (βερίκοκα, κεράσια, ροδάκινα, νεκταρίνια, κτλ), ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, κτλ), ένα τοστ με τυρί (και για τα παιδιά), ρυζογκοφρέτες ή κρακεράκια με ελιές, αν θέλουμε κάτι να «σπάσουμε την πείνα μας», ή μια μπάρα δημητριακών ή ξηρών καρπών για κάτι πιο γλυκό.
Τρίτο βήμα: Ένα κύριο γεύμα την ημέρα
Ένα καλό πρωινό μαζί με τα κατάλληλα σνακ θα μας κρατήσει για αρκετές ώρες, ώστε να κάνουμε τελικά ένα κύριο γεύμα μέσα στην ημέρα. Μετά την παραλία, αργά το απογευματάκι, είναι η καλύτερη ώρα για το κυρίως γεύμα, έτσι ώστε να γλιτώσουμε και ένα βραδινό, που συνήθως είναι αργά το βράδυ.
Δεν ξεχνάμε να παραγγείλουμε και να ξεκινήσουμε το φαγητό μας πρώτα με τις σαλάτες, ώστε να έχουμε πετύχει κάποιο κορεσμό πριν έρθουν τα ορεκτικά και τα κυρίως πιάτα.
Τέταρτο βήμα: Περιορίζουμε τις θερμίδες της ενυδάτωσης
Δεν ξεχνάμε ότι το καλοκαίρι έχουμε αυξημένες ανάγκες σε υγρά, ιδίως όταν περνάμε τη μισή μας μέρα στην παραλία ή όταν γυμναζόμαστε. Αλλά οι πολύπλοκοι καφέδες με έξτρα αφρόγαλα και σιρόπια, τύπου freddoccino, τα smoothies και τα κοκτέιλ, μπορούν να μας φορτώσουν με πολλές έξτρα θερμίδες (πολλές φορές περισσότερες από ένα παγωτό).
Προτιμάμε έναν απλό καφέ, όπως freddo espresso ή φραπέ (αποφεύγουμε την πολύ ζάχαρη), ή ένα κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, μία σόδα με λεμόνι, ένα light / zero αναψυκτικό, έναν φυσικό χυμό και, φυσικά, πολύ νερό, που είναι το βασικό μέσο για την ενυδάτωσή μας.
Πέμπτο βήμα: Μπαίνουμε σε κίνηση
Εφόσον είναι πολύ πιθανό να φάμε κάτι παραπάνω στις διακοπές μας, καλό θα είναι να σκεφτούμε και πώς θα μπορέσουμε να το ισορροπήσουμε. Οι διακοπές προσφέρονται για δραστηριότητες: κολύμπι, ρακέτες ή beach volley, ασκήσεις yoga στην παραλία, περίπατοι, είναι μερικές απλές ιδέες για κίνηση.
Διακοπές σημαίνει διασκέδαση και χαλάρωση από την καθημερινότητα και απόλαυση κάθε στιγμής! Και το φαγητό είναι σίγουρα μια στιγμή απόλαυσης. Δεν χρειάζεται να το στερηθούμε στις διακοπές μας, για να μην πάρουμε βάρος.
Αρκεί να μην το παρακάνουμε και να αυξήσουμε παράλληλα τη σωματική μας δραστηριότητά και η ζυγαριά δεν θα μας προβληματίσει στην επιστροφή μας.
healthstories.gr
The post Πρακτικά tips για τη διατροφή μας στις διακοπές appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Εύβοια – «Μαζέψτε τους Ρουμάνους πυροσβέστες γιατί θα τα σβήσουν όλα» – Απίστευτη καταγγελία στο MEGA
- Η παραλία με τα ζεστά νερά που κάνεις μπάνιο μέχρι τον Νοέμβριο
- Αθηνά Λινού: Ενστάσεις για νέα μέτρα και συνωστισμό εμβολιασμένων
- Εμβόλια Pfizer – Moderna: Οι 2 λόγοι που «έχασαν» 25% αποτελεσματικότητας
- Γονείς σκότωσαν το 10 ημερών μωρό τους και έριξαν την ευθύνη στη γάτα
- Ξάνθη – Παρέσυρε τον γιο του με θεριζοαλωνιστική μηχανή και τον σκότωσε
- Η χειρότερη ερώτηση που έγινε ποτέ στο «γίνε εκατομμυριούχος» (pic)
- Η Google προειδοποιεί 2 δισεκατομμύρια χρήστες Chrome για άμeσο update!
- ΟΠΕΚΑ -Επίδομα παιδιού Α21: Ανατροπή στα ποσά των δικαιούχων - Πότε πληρώνεται η 4η δόση
- Η Γη της Ελιάς: Πότε κάνει πρεμιέρα η νέα σειρά του MEGA;
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Γονείς σκότωσαν το 10μηνών μωρό τους και έριξαν την ευθύνη στη γάτα
- Μπάµιες φούρνου µε ντοµάτα και πιπεριές
- Οδοιπορικό στις Χανιώτικες μαδάρες: Οικογένειες που ξεκληρίστηκαν από τις βεντέτες και η σημασία του σασμού | Video
- Αφγανιστάν: Οι Ταλιμπάν διέταξαν τις εργαζόμενες να μείνουν στο σπίτι
- Πατέρας παρέσυρε και σκότωσε τον γιο του με τη θεριζοαλωνιστική μηχανή
- Χανιά | Τουρίστες βρήκαν μία ζωντανή κατσίκα κρεμασμένη ανάποδα
- Η ευτυχία του να είσαι παπάς
- Πέθανε σε ηλικία 38 ετών ο ψηλότερος άνδρας των ΗΠΑ
- Σημανδηράκης για Αυγενάκη: Θα ήθελα να υπάρχει πολιτική γενναιότητα και να ζητηθεί τουλάχιστον μια συγνώμη
- Εξαδάκτυλος: Μέσα σε μία εβδομάδα χάσαμε έξι ανθρώπους 18 έως 39 ετών

- Τελευταία Νέα zarpanews
- Πρακτικά tips για τη διατροφή μας στις διακοπές
- Γονείς σκότωσαν το 10μηνών μωρό τους και έριξαν την ευθύνη στη γάτα
- Πόσα rapid test βρέθηκαν θετικά στα Χανιά – Τι γίνεται στην υπόλοιπη Κρήτη
- Χανιά | Τουρίστες βρήκαν μία ζωντανή κατσίκα κρεμασμένη ανάποδα
- Μπάµιες φούρνου µε ντοµάτα και πιπεριές
- Οδοιπορικό στις Χανιώτικες μαδάρες: Οικογένειες που ξεκληρίστηκαν από τις βεντέτες και η σημασία του σασμού | Video
- Σημανδηράκης για Αυγενάκη: Θα ήθελα να υπάρχει πολιτική γενναιότητα και να ζητηθεί τουλάχιστον μια συγνώμη
- Αφγανιστάν: Οι Ταλιμπάν διέταξαν τις εργαζόμενες να μείνουν στο σπίτι
- Πατέρας παρέσυρε και σκότωσε τον γιο του με τη θεριζοαλωνιστική μηχανή
- Λινού: Τα μέτρα χρειάζονται διευκρινίσεις – Διπλή μάσκα λόγω μετάλλαξης Δέλτα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το χάος συνεχίζεται, ενώ αδειάζει η κλεψύδρα για χιλιάδες Αφγανούς
- Εξαδάκτυλος: Χάσαμε σε 7 μέρες 6 ανθρώπους 18-39 ετών, στην εντατική παιδί 12 ετών
- Σταϊκούρας – Εξετάζουμε μείωση ΕΝΦΙΑ κατά 8%
- ΗΠΑ: Γονείς σκότωσαν το 10 ημερών μωρό τους και είπαν ότι έφταιγε η γάτα
- Ιαπωνία: Επίθεση με οξύ στο μετρό του Τόκιο - Δύο τραυματίες
- Άφαντη παραμένει 15χρονη στη Λεμεσό- Την έχετε δει; (pic)
- Αδήλωτα τετραγωνικά- νέα παράταση 2021: Δεύτερη ευκαιρία το φθινόπωρο
- Σταϊκούρας: Εξετάζεται μείωση ΕΝΦΙΑ κατά 8% -Τι είπε για το ενδεχόμενο νέων φοροελαφρύνσεων
- Σφίγγει ο κλοιός για τους ανεμβολίαστους – Σε «lockdown» από 13 Σεπτέμβρη
- G7: Οι Ταλιμπάν να εγγυηθούν την ασφαλή διέλευση για όσους φύγουν και μετά τις 31 Αυγούστου